ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੇਨਰ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਕੋਚ ਵਜੋਂ, ਮੈਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਗਿਆਨ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਚੁਣੌਤੀ ਉਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਧਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਨਵੀਨਤਮ ਖਬਤ ਤੋਂ ਨਵੇਂ ਜਾਰੀ ਹੋਏ ਤੱਥਾਂ ਤੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਚੱਲੇਗਾ ਕਿ ਕਿਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਜੀਣਾ ਜੁਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ "ਚਾਲੂ" ਜਾਂ "ਬੰਦ" ਕਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਖੁਰਾਕ" ਸ਼ਬਦ ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਵਕਾਲਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਮੈਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨੌਂ ਸਾਧਾਰਨ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ.
1 - 80/20 ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ. ਇਸ ਨਿਯਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚੋਣਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਭ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ.
ਸਾਫ ਕਰੋ (ਅਸਲ ਭੋਜਨ!) ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਖੋਦਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ 20 ਲੀਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੰਗਲ ਕਮਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ. ਮੈਂ ਸ਼ਾਇਦ 90/10 ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੇਰੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 80/20 ਲਈ ਟੀਚਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ਾ ਪੈਦਾਵਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਲਝਣਾਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ
2 - ਦੋ-ਦਿਨੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਕਤਾਰਾਂ ਵਿਚ ਕਦੇ ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਹ ਤੀਸਰੇ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਕਰਾਂਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੌੜੀਆਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੋਵੇ.
ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਤਾਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਪਰਾਧ-ਟ੍ਰਿਪ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਹੀ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੰਮੀ ਢੁਆਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਖੇਡ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਨਿਯਮ ਜੋ "ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ" ਦੀ ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 - ਤਾਕਤ ਰੇਲਗੱਡੀ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਗੁਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਬਾਗਬਾਨੀ, ਘਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ, ਕਿਲਡਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ) ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟਨ ਫਾਇਦੇ ਹਨ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਰੋਗਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਉਂ-ਜਿਉਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚશાਾਲ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕੇ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਾਕੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ!
4 - ਕਦੇ ਵੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਲਈ ਟੋਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਾਗਣ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤਕ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭੁੱਖ ਬੱਸ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਧਾਰਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਕ-ਕੁੱਕ ਹਨ!
5 - ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ... ਅਤੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਿੰਮੇਂ' ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕੋ . ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਖੇਡ ਚੁਣੋ. ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਬਾਲਗ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸਾਂ ਲੱਭੋ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਟੂਡੀਓ, ਜਾਂ ਰੋਕੇਦਾਰੀ ਬੈਡ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਏਰੀਅਲ ਯੋਗਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ, ਜਾਂ ਕੇਟਲੈੱਲਸ ਦੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਮੈਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣੀਕ ਸਮੂਹ ਫਿਟਨੈਸ ਜੰਕੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੈਨਿੰਗ ਕਲਾਸਿਕੰਗ ਕਲਾਸਾਂ, ਅਤੇ ਬੂਟਸੈਂਪਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਲਿੰਗ ਕੀ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਕੁਦਰਤ ਹੈ, ਟ੍ਰੇਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਤਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਫਿਟ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ
6 - ਇਕ ਚੰਗਾ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖੋ
ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜੀਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਨਿਰਉਤਪੰਨਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਮੇਰੇ ਪੱਖ ਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਬਣਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇਂਦੇ ਹੋ.
ਸਹੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇਗੇ. ਜਿਵੇਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਹੈ.
7 - ਪੀਓ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ
ਹਰ ਇੱਕ ਸਵੇਰ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਪੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ- ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਕੌਫੀ ਹੈ - ਮੈਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਗਲਾਸ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਕਰੀਬ ਅੱਧੇ ਨਿੰਬੂ ਨੂੰ 12 ਤੋਂ 16 ਔਂਸ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਭਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚਿੱਕੜ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ! ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੌਖਾ ਮੰਗਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸੁਝਾਅ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਪਾਣੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਐਚ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
8 - Do HIIT
ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ HIIT (ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ) ਲਈ ਅੰਸ਼ਕ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੂੰ ਗਹਿਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਵੀ HIIT ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖ ਲਵਾਂਗੇ
ਹਿਟ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਤੇਜ਼ ਧਮਾਕੇ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਹਾਇਟ ਵਰਕਆਊਟ ਟਰੇਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਏਨਾਰੋਬਿਕ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਹਾਲਤ. ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਖਾਉਣੇ ਅਤੇ ਸਿਖਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਡੰਡੇ 'ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਨੂੰ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ! ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰ? ਮੈਨੂੰ ਸਾਈਨ ਕਰੋ! ਸੱਜਾ?
9 - ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਜਾਂ ਕੁੱਕ ਆਊਟ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਦੇਵੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਤੱਕ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਟੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਪੁੱਛ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਜਾਂ ਭੁੱਖਮਰੀ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਗਲਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭੁੱਖਾ ਹੋਣਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਜਾਓ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਅਫ਼ਸੋਸ ਕਰੋਗੇ. ਕੁਝ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.