ਕਿਉਂਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣਾ ਹੀ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦਾ ਇਕੋਮਾਤਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦੇਖਣ ਦੇ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣ ਤੇ, ਇੱਕ ਫੋਕਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਿਧੀ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਦੋਂ ਜਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ, ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਆਪਣੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦਾ ਨੋਟ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਸਫਲ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖਣ, ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ, ਨਮਕ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲਣ ਲਈ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰਹੋ
ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕੇਬਲਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਛੱਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਵਜ਼ਨ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਬਦਲਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤੰਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰ ਸਕੇਲਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ
ਕੱਟੋ ਅਲੈਕਸ
ਸਨੈਕਿੰਗ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਨੈਕਸ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਆਪਸ ਵਿਚ ਹਲਕਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਫਲ.
ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਓ
ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਾਣੇਬਾਣੇ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਆਂਡੇ, ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ, ਦਾਲਾਂ.
- ਕੁਝ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ, ਰੋਟੀ, ਆਲੂ
- ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
- ਕੁਝ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਬਲਿਟ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਪਾਪਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਹੋਵੇ.
- ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਵੋ ਉਦੋਂ ਤਕ ਨਾ ਖਾਓ. ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਬੋਰਡੋਡਮ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੋਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੱਖੇਗੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਸਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਉ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗ਼ਲਤ ਹੋ ਜਾਣ ਤਾਂ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰੋ; ਸਿਰਫ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦਬਾਓ.
- ਹੋਰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਕਿਲਿੰਗ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਜਾਂਚਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ