ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮੀਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਮਲਟੀਵਟਾਏਮਿਨਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਮੇਰੀ ਸਲਾਹ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਲਟੀਵਟੀਮਾਨ ਲੈਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਕੋਈ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਮਲਟੀਵਿਆਟਾਈਨ ਇਸਦੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਖੋਜੀ ਅਤੇ ਅਜੇ ਤੱਕ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ, ਪੌਦਾ-ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਹਿਮ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਇਓਡੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ 2, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਅਨੁਕੂਲ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਮਲਟੀਵਟਾਮੀਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਵ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂ ਆਹਾਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ?
ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਚੰਗੀ-ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ:
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12
- ਸੂਖਮ-ਜੀਵ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹਨ
- ਵੈਗਨਾਂ ਅਤੇ 60 ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਕਮੀਆਂ ਆਮ ਹਨ
- ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ, ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਡੀਐਨਏ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ
- ਬੀ ਐੱਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਅਨੀਮੀਆ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਉਲਝਣ, ਥਕਾਵਟ, ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਮਸਲਿਆਂ, ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਜ਼ਿਸਟ
- ਵੈਗਨ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਿੰਕ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿੰਕ ਘੱਟ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਇਮਯੂਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਵਿਕਾਸ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ, ਪ੍ਰਜਨਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਢਾਂਚਾ, ਨਿਊਰੋਰਟਰਸਿਮਟਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ
- ਘੱਟ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ (ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ) ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਚੋਖੀਤਾ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਇਓਡੀਨ
- ਉਹ ਪੌਸ਼ਟ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਵਾਲੇ ਜਿਹੜੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਇਓਡਿਡ ਲੂਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਤਰਾ ਹੈ
- ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ
- ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹਾਈਪੋਥੋਰਾਇਡਾਈਜ਼ਮ, ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ (ਗੇਟਰ) ਦਾ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ 2
- ਪੂਰਕ vegans ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ vegans ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਬੁਢਾਪਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ
- ਘੱਟ ਕੇ 2 ਨੂੰ ਫ੍ਰੈਕਚਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਦੀ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
- ਉਨ • ਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਕੇਵਲ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਰਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ; ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਂਸਰ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਆਟੋਇਮੂਨੇਂਟ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ
ਕੀ ਪੂਰਕ ਦਾ ਕੋਈ ਨੁਕਸ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਖਰਚੇ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮਰਪਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮਲਟੀਵਿਟੀਮੈਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਲੱਭਣ ਲੱਗ ਪਿਆ ਤਾਂ ਮੈਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਮੈਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਗਿਆ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਲਟੀਵਾਈਟੈਮਨਾਂ ਵਿਚ ਉਹ ਸਾਮੱਗਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੀ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ, ਘਟੀਆ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੈਂਸਰ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਤੌਬਾ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਰਗੇ ਮਲਟੀਵਾਈਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਆਮ ਤੱਤ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਹਨ.
ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨਜ਼ ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਕੁਝ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕਤਾ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਮਲਟੀਵਾਈਟੈਮਜ਼ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲਾਈਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਤੌਹ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਮਲਟੀਵਟਾਮੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਉਪਯੋਗ
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਇਸਤੇਮਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਸੰਭਵ ਘਾਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੋਈ ਬਹੁਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਫਾਇਟੋਕੇਮਿਕਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹੋਣਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨੇਟ੍ਰੀਅਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਪੂਰਤੀ ਵੀ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਫੋਸਟਰ ਐਮ, ਚੂ ਏ, ਪੇਟੋਕ ਪੀ ਪੀ, ਸੰਮਾਨ ਐਸ. ਜ਼ਿੰਕ ਹਾਲਤ ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਨਸਾਨਾਂ ਵਿਚ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਜੇ ਐਸ ਫੂਡ ਅਗੇਜ 2013, 93: 2362-2371
ਹੋਸ਼ਮੈਂਡ ਬੀ, ਸੁਲੇਮਾਨ ਏ, ਕੈਰੋਲਟ ਆਈ, ਐਟ ਅਲ. ਹੋੋਸੀਸਟਾਈਨ ਅਤੇ ਹੋਲੋਟ੍ਰਾਂਸਕੋਬਲਾਮੀਨ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦਾ ਜੋਖਮ: ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਅਧਿਐਨ. ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ 2010, 75: 1408-1414.
ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦਾ ਦਫਤਰ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਡਾਇਟਰੀ ਪੂਰਕ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]
ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦਾ ਦਫਤਰ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ: ਜ਼ਿੰਕ [http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/]
ਸਵਾਰਡਫਰਜਰ ਡਬਲਯੂ, ਹੇਰਮਨ ਐਨ, ਮੇਜ਼੍ਰੀਉਯੂ ਜੀ, ਏਟ ਅਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਬiol ਸਾਈਕੈਟਰੀ 2013, 74: 872-878