ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12, ਜਾਂ ਕੈਬੋਲਾਮੀਨ, ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਪਾਣੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਜ਼ਰ ਸੈੱਲਾਂ, ਡੀਐਨਏ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਬਲੱਡ ਕੋਸ਼ੀਕਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਵੈਜੀਨਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਪੂਰਕਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਕੇਵਲ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਓਵੋਲੈਕਟੋਵੈਸਟਰਜ਼ ਨੂੰ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਮਿਲਣਗੇ.
ਵਿਗਿਆਨ, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਕੌਮੀ ਅਕਾਦਮੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਭਾਗ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਦਰਭ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡੀ ਆਰ ਆਈ ਔਸਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਲਈ ਡੀ ਆਰ ਆਈ ਉਮਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕਸ
1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: 0.9 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.2 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.8 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
14+ ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2.4 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2.6 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2.8 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਦੀ ਘਾਟ
ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਅਨੀਮੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਲਈ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਰਾਹੀਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
Atrophic gastritis ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਲਿੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸਰਜਰੀ, ਪਰਜੀਵੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਜਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵੱਧੋ-ਵੱਧ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬੀ -12 ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀ ਘਾਟਤ ਕਰਕੇ ਕਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਲੋਬਲਾਸਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ, ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸੈੱਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਥਕਾਵਟ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ)
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਭੁੱਖ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਕਬਜ਼
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ
- ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
- ਉਦਾਸੀ
- ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ
- ਮੂੰਹ ਜਾਂ ਜ਼ਬਾਨ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨੀਮੀਆ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈਲਥ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਸ ਖੂਨ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ.
ਵੈਗਨਜ਼ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਅਨਾਜ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਓਵੋਲੈਕਟੋਵੈਸਟਰਾਂ ਨੂੰ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਲੇਸ਼ ਸਪਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਸ਼ਾਟ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਰਾਹੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਗੋਲੀਆਂ ਬਣਾਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖਤਰਨਾਕ ਅਨੀਮੀਆ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਮੈਲਬਰਜੋਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ,
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੋਮਿਓਸੀਸਟਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਬੋਧਾਤਮਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਪਰ ਖੋਜ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬੂਤ ਮੁਹੱਈਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਹਨ
> ਸਰੋਤ:
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਿਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ ਟੇਬਲਸ ਐਂਡ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
> ਮਾਰਟੀ-ਕਾਰਵਜਲ ਏਜੇ, ਸੋਲਆ ਆਈ, ਲੇਥਰੀਜ ਡੀ. "ਹੋਲੋਸਾਈਸਟਾਈਨ-ਨਿਊਨਿੰਗ ਇੰਟਰਵੈਂਸ਼ਨਜ਼ ਆਫ਼ ਹੈਡਿਓਵੈਸਕੁਲਰ ਈਵੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ." http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD006612.pub4/abstract;jsessionid=75EDDE8486AD1CE4C828AF5C72FB2BD4.f01t02.
> ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਆਫਿਸ ਆਫ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12." http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminb12/