ਅਦਰਕ ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਚਿਕਨ ਫ੍ਰਾਈ ਰਾਈਜ਼

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 255

ਫੈਟ - 11 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 20 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 21 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2 (2 ਕੱਪ ਹਰ ਇੱਕ)

ਬੋਰਿੰਗ, ਬਲੈਨਡ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਿਨਰ ਲਈ ਸੁਆਦ ਦੀ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਖੁਰਾਕ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕੁ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਕਿਲਟ ਹੈ.

ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਲਸਣ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਦੋ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਸਾਲਿਆਂ ਹਨ. ਪਾਊਡਰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਵਰਜਨਾਂ ਲਈ ਜਾਓ - ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ! ਨਾਲ ਹੀ, ਚਰਬੀ ਚਿਕਨ, ਅਸਪਾਰਗਸ ਅਤੇ ਭੂਰਾ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦਲਾ ਸੁਗੰਧ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਚਮਚ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
• 2 ਚਮਚੇ ਚਾਵਲ ਸਿਰਕੇ
• 1/3 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
• 1 ਚਮਚਾ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ
• 1 ਚਮਚ cornstarch
• 3 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
• 1 ਚਮਚ ਅਦਰਕ ਦਾ ਪੇਸਟ (ਜਾਂ ਤਾਬਿਆ ਤਾਜ਼ਾ ਅਦਰਕ)
• 1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ Zest
• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਵੰਡਿਆ
• 1 8 ਤੋਂ 10 ਆਊਸ ਨਿਕੰਮਾ ਚਮੜੀ ਵਾਲੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ
• 1/2 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਪਾਊਂਡ ਅਸਪਾਰਗਸ, 1 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
• ਸਜਾਵਟ ਲਈ: ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ

ਤਿਆਰੀ

1. ਝੱਟਕਾ ਇਕੱਠੇ ਸਾਰੇ ਸਾਸ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.

2. ਚਿਕਨ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ 1 ਇੰਚ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ.

3. ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪੇਲੀ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਅੱਧਾ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ 5 ਕੁ ਮਿੰਟ ਤਕ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤਕ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਕੁੱਕ ਪਿਆਜ਼. ਸਕਿਲੈਟ ਤੋਂ ਹਟਾਓ

4. ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੱਧਮ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਪਕਾਉ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦਾ ਭੂਰਾ ਹੋਵੇ ਨਾ ਫਿਰ ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟ. Asparagus ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਕਾਏ, ਖੰਡਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ਿਪਿ ਚੂਰੀ ਚਮਕਦਾਰ ਹਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

1. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਚਟਣੀ ਪਾਓ. ਕੁੱਕ, ਖੰਡਾ, ਜਦ ਤਕ ਸਾਸ ਥੋੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

2. 2 ਪਲੇਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਪਕਾਇਆ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਕੁਇਨਾ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਜਾਂ ਓਸਚਿਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬੀਫ, ਸੂਰ, ਜਾਂ ਝੀਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲੂਣ-ਮੁਕਤ ਲਈ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਤਮਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਮੈਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਅਦਰਕ ਦੀ ਪੇਸਟ ਖਰੀਦਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ PR ਦਾ ਕੰਮ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਡਿਨਰ ਲੈ ਸਕੋ ਜਿਹਨਾ ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ.

ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਕੁਇਨਾ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.