ਹਨੀਡੇਵ ਤਰਲਾਂ ਨਾਲ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 207

ਫੈਟ - 11 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 22 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 245 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 240 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2

ਛੋਟੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਕੇਵਲ ਮਕਾਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵਾਲੀ ਪੈਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੋਜ਼ਿਸ਼ ਲੜਾਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .

ਜਦੋਂ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਦਾ ਹੈ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੈੱਲ, ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਪੁਡਿੰਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲਬਰਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਰੀਫਲੈਕਸ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਖਮਲ ਮਿਸ਼ਰਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇੱਕ ਦੋਸ਼ੀ ਮਜ਼ਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਨੰਤਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਰੈਸਰੀ ਵਿਚ ਹਰ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਲੜਾਈ ਹੋਈ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ- ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ!

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਕੱਪ ਵਨੀਲਾ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੁੱਧ
• ¼ ਪਿਆਲਾ ਚਿਆ ਬੀਜ
• ½ ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹਨੀਡਿਊ ਤਰਬੂਜ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ.
2. ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲੇਪ ਨਾਲ ਢਕ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ. 2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ
3. ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਲਾਓ ਅਤੇ 2 ਹੋਰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਾਪਸ ਜਾਉ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ.
4. ਸੇਵਾ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਦਲ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੋਏ ਦਾ ਦੁੱਧ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਪਰ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਇਕ ਹੋਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਇਸ ਪੁਡਿੰਗ ਦੀ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਮਿਠਆਈ, ਜਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਨਾਸ਼ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿਆ ਪੁਡਿੰਗ ਦਾ ਇਕ ਬੈਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ ਗ੍ਰੀਨ ਸੇਬ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਸੰਕਟ ਲਈ, ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਵਧੇਰੇ ਜੋੜਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟ ਵਿਚ 2 ਦਿਨ ਤਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕੀਤੇ ਤਿਆਰ ਪਡਿੰਗ ਸਟੋਰ ਕਰੋ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਪਲਾਇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਰਬੜੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰੇਗਾ.