ਭੁੰਨਿਆ ਵੀਗੀ ਅਤੇ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਫ੍ਰਿਟਟਾ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 110

ਚਰਬੀ - 7 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 5 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 7 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 30 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 6

ਇਸ ਫ੍ਰਿਟਟਾ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ- ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਿਕ-ਮੇਅ-ਅੱਪ. ਫਰਿਟਟਾ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਲਈ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਗਰਮ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ. ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰਿਆ ਭੋਜਨ ਵੀ ਭਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਟੀਕ ਇਟਾਲੀਅਨ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਰੋਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀਤਾ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਂਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਫੈਰਾ ਭੰਗ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਅਤੇ ਮਾਸਟਿਉ ਉਤਪਾਦ (ਬੇਬੀ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਡੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਜੋੜ) ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਓਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੀ-ਮੋਟੀ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਸ਼ਰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/2 ਮੱਧਮ ਉ c ਚਿਨਿ, ਮੱਧਮ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਪਾਸ ਕੀਤੇ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਛੋਟੇ ਬਰੋਕਲੀ ਫਲੋਰਟ
• 1 ਮੀਡੀਅਮ ਗਾਜਰ, ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਹੋਏ
• 1/2 ਛੋਟੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਹੋਏ
• 1/2 ਕੱਪ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬੇਲਾ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਚਮਚਾ ਬੇਸਿਲ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਥ੍ਰੀਮ
• 1 ਚਮਚਾ ਓਰਗੈਨਨੋ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 4 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
• 1/8 ਚਮਚਾ ਹਿਰਦਾ
• 1/4 ਕੱਪ ਬੱਕਰੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਡਿੱਗ ਗਿਆ

ਤਿਆਰੀ

1. 350 ਐਫ
2. ਸਭ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰੇਸਡ 9-ਇੰਚ ਦੇ ਕੇਕ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬੈਂਸਿਲ, ਥਾਈਮੇ, ਓਰਗੈਨੋ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ. ਕਰੀਬ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤਕ ਰਲਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
3. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਆਂਡੇ, ਹੂਡਲ, ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ.
4. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਪੈਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.

1. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਆਂਡੇ ਨਹੀਂ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ.
2. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ!

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਜੋਗ ਇਸ ਫ਼੍ਰੀਟਾਟਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਲਈ ਸ਼ੂਟ ਕਰੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਹੁਤੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰਾ), ਲਸਣ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਕੱਚੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਫ੍ਰੀਟਾਟਾ ਦੇ ਇੱਕ ਪੈਨ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਹਵਾ-ਘੜਾ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਗੜਬੜ ਅਤੇ ਗੋਦੀ ਹੋਣ ਲਈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਡਿਨਰ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਰੋਟਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਬਚੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੀਟਾਟਾ ਲਈ ਕਰੋਗੇ. ਅੰਡੇ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.