ਸਧਾਰਨ ਭਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਓਰਗਾਨਾਟਾ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਆਂ - 74

ਫੈਟ - 3 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 11 ਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 3 ਜੀ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 10 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (1/2 ਕੱਪ ਹਰੇਕ)

ਓਰੇਗਨੋ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ ਔਸ਼ਧ ਹੈ - ਇਹ ਸੈੱਲ-ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੱਗਭਗ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਓਰਗੈਨਨੋ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੇਲ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਸਬੂਤ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਦੁਖਦਾਈ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੈ.

ਤਾਜ਼ੇ veggies ਨੂੰ ਇੱਕ herbaceous marinade ਨਾਲ ਸਲੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਚਿੱਕੜ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਦੁਖਦਾਈ ਦੋਸਤਾਨਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਮੋਰੀਦਾਰ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਸਕੇ. ਇਹਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• ½ ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
• 1 ਚਮਚ ਚਾਵਲ ਸਿਰਕੇ
• 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਅਰੇਗਨੋ ਕੱਟਿਆ
• 1 ਮੱਧਮ ਐਗਰੀਨਲਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇ ਦੇ ਕੱਟੇ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪੱਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਹਟਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ, ਵੱਡੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
• 1 ਟੋਰਟੀਅਰ ਐਸਪਾਰਗਸ, ਟ੍ਰਿਮਮਡ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
• 1 ਵੱਡਾ ਉ c ਚਿਨਿ, ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ

ਤਿਆਰੀ

1. ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ, ਸਿਰਕਾ, ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤਰਬੰਦ
2. ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੋਟ ਦੇ ਟੋਟੇ ਕਰੋ.
3. ਆਲੂ ਗਰਿੱਲ ਜਾਂ ਗਰੱਲ ਪੈਨ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਹਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ.
4. ਗ੍ਰੀਨ ਉੱਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਰੱਖੋ.
5. ਕਰੀਬ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਊਡਰ ਲਈ ਕਰੀਮ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਉ c ਚਿਨਿ ਟੁਕੜੇ.
6. ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਲੇਟੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਤੇ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਪਕਾਉ. ਇਸ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲਗੇਗਾ.
7. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਥਾਲੀ ਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ

1. ਨਿੱਘੇ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਤਾਜ਼ਾ ਅਰੇਨਗੋ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਾਈਮੀ ਜਾਂ ਮਾਰਜੋਰਮ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ਾ ਓਰਗੈਨਨੋ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁੱਕ ਅਰੇਂਗੋ ਪੱਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਜਦੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੈਰੀਨੇਡ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਇਹ ਸੁਆਦ ਦਾ ਅਖੀਰਲਾ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਹੋਣਗੇ.