ਹੂਡਲ ਅਤੇ ਫੈਨਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ: ਇੱਕ 30-ਮਿੰਟ ਹਫਤੇ ਰਾਤ ਦੀ ਡਿਨਰ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 158

ਫੈਟ - 5 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 0 ਗ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 26 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 25 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 4

ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸੁਣਵਾਈ ਦੇ ਥੱਕ ਜਾਣ ਨੂੰ "ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ... ਮੁੜ ਕੇ ਨਹੀਂ!" ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਫਿਕਰ ਨਹੀ! ਇਸ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਹੂਲੀਅਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫੈਨਿਲ ਬੀਜ ਦੇ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਸੰਘਣੇ ਜੰਗਲਾਂ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿਕਨ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਹਜਾਰੀ ਅਤੇ ਫੈਨਿਲ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਹੂੜ੍ਹ
• ½ ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਫੈਨਿਲ ਬੀਜ
• ¼ ਚਮਚਾ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
• 4 ਮੱਧਮ ਸੰਜਮਿਤ, ਸਕਿਨਹੈਲ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ

ਤਿਆਰੀ

1. 375 ਐਫ ਤੱਕ ਓਰਨ
2. ਚੌਰਬੈਂਟ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਾਈਨ
3. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਤੇਲ, ਹਲਦੀ, ਫੈਨਿਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
4. ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ.
5. 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ ਚਿਕਨ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ 160 ਐੱਮ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ.
6. ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਫਿਰ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ ਚਿਕਨ ਦਾ ਮਸਾਲਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਵਿਆਹ ਕਰਵਾ ਸਕੋ.

ਹਿਰਲ ਅਤੇ ਫੈਨਿਲ ਦੇ ਸੁਆਦ ਹੋਰ ਵੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੜੀ, ਕੋਡ, ਟਿਲਪਿਆ, ਟਰਕੀ ਦਾ ਬ੍ਰੈਸਟ, ਅਤੇ ਪੋਕਰ ਟੈਂਡਰਲਾਈਨ ਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਅੱਗੇ ਪਕਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉ. ਇਸ ਚਿਕਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਲਈ ਫੜਫੜਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲੰਬੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਭਠੀ ਵਿਚ ਭੁੰਨਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਗਰਿਲ ਤੇ ਚਿਕਨ ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਸਤਾਮੰਦ ਦੋਸਤਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਕਿ ਕਈਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਚਿਕਨ ਵਾਲੇ ਡੱਬਿਆਂ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਕਵਾਨ ਸਿਲਡ ਤੇ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੈਲਰੀ, ਕਿਸ਼ਤੀ, ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਪਿਆ ਹੈ. ਜੈਮੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਦੀ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਪਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਲੂਂਡ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਨਾ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰੀ ਪਦਾਰਥ, ਕੇਵਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਆਖਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਚਰੇ ਕਾਰਨ ਸਿਰ ਦਰਦ