ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਬਚਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਇਕ ਵਾਕਰ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ? ਮਾਣ ਨਾਲ ਖਲੋਵੋ ਤੁਸੀਂ "ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵਾਕਰ" ਨਹੀਂ ਹੋ. ਤੁਰਨਾ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਹਾਂ! ਚੱਲੋ, ਨਾ ਦੌੜੋ
- ਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ: ਹਰ ਸਾਲ ਤਿੰਨ ਜੌਂਜਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਸਾਲ ਸੱਟਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ. ਪੈਦਲੋਂ ਘੱਟ ਸੱਟਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੱਟਾਂ.
- ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਦੌੜਦੇ ਧਰਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 3 ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਤੁਰਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1.5 ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੈਦਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਭਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਚੱਲਦੇ ਬਰਨਟ ਫੈਟ: ਜੌਗਿੰਗ ਦੇ ਉਲਟ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਸੀ.
- ਵਾਕਰ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਚੈਂਪੀਅਨ ਬਣੋ: ਰੇਸਵੱਕਲ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਟਰਾਫੀਆਂ ਜਿੱਤਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਡਾਪਰ ਦੌੜਾਕ ਦਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਾਸਟਰ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਵਾਕਰ ਰੋਜਾਂ ਨੂੰ ਰੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੂੰਜ ਸਕਦਾ ਹੈ : ਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਲ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਡੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਰੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਇਰਾਦੇ
- ਵਾਕਅਰ ਆਮ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਦਰਾੜ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੌਗਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਾਕਰ ਅਕਸਰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਅਮੀਰੀ ਬੂਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਿੱਚ ਨਾਲ. ਮੈਂ ਨਿਊ ਯਾੱਰਕ ਵਿਚ ਦੋ ਮੀਲ ਲੰਘ ਕੇ ਇਕ ਬ੍ਰੇਡੋਵੇ ਖੇਡ ਵਿਚ ਚਲਾ ਗਿਆ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੇਰਾ ਸਲਿੰਕੀ ਪਹਿਰਾਵਾ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀ ਪਾਈ ਗਈ - ਬਿਲਕੁਲ ਆਰਾਮ ਵਿਚ.
- ਵਾਕਰਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਿੱਟਿਆ: ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਕੇ ਕੰਧ 'ਤੇ ਸੱਟ ਮਾਰੀਏ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਉਪਲਬਧ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਕਰ ਮੈਰਾਥਨ' ਤੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਏਅਰੋਬਿਕ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਵਾਕਰ ਰਿਫਊਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੌਗਿੰਗ / ਰਨਿੰਗ : ਇਕ ਪਾਸੇ ਚਲਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਖੋਜ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਨੋ ਪੈਦਲ ਤੁਰਦੇ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਆਓ.
ਅਭਿਆਸ: ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਸਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਾਈਟ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਗਲਾ: 10 ਕਾਰਨ ਵਾਕਿੰਗ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਬਾਈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ
ਸਰੋਤ:
ਕੋਲਬਰਟ ਐਲ.ਐਚ., ਹੂਟਮੈਨ ਜੇਐਮ, ਮੈਕਰਾ CA. "ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਸੈਂਟਰ ਲੰਮੀ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਵਾਕ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ." ਕਲੀਨ ਐੱਸ ਸਪੋਰਟ ਮੈਡ 2000 Oct; 10 (4): 259-63.