5-ਮਿੰਟ ਔਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਟੋਸਟ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 260

ਫੈਟ -16 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 20 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 12 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਆਵਾਕੈਡੋ ਟੋਸਟ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਕੌਕਡੋ ਟੋਸਟ ਨੂੰ Instagram ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਮੀਨਜ਼ 'ਤੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਘਰ ਵਿਚ ਇਹ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਤਿੱਖੇ ਆਂਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪੰਪ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਪਦ ਦਾ ਉਪਜਾਉ ਬਣਾਉ. ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਭਰਪੂਰ, ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਈਬਰ, ਹਾਰਟ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੋਨਸੈਂਸਿਚਰਟੇਡ ਫੈਟ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸੋਮਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋੋਨੀਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰਿਯਨਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੀਨ , ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ. ਇੱਕ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਛਿੜਕ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜੇ ਮਿਰਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਸਾਰਾ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਸਵਾਬੀ ਰੋਟੀ
• ½ ਛੋਟਾ ਆਵਾਕੈਡੋ
• 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡੇ
• 1 ਚਮਚ ਦੁੱਧ
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ
• 1 ਚਮਚ ਹਰਾ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਕਿਆ ਕਾਲੇ ਮਿਰਚ

ਤਿਆਰੀ

1. ਟੋਸਟਰ ਵਿਚ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਮੀਡੀਅਮ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਛੋਟੀ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿਚ

2. ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਵਾਕੈਡੋ ਨੂੰ ਸਮਾਰਟ ਕਰੋ ਟੋਸਟ ਤੇ ਫੈਲਣਾ

3. ਝੱਟਕਾ ਇਕੱਠੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨੋਨਸਟਿਕ ਸਕਿਲਟ ਵਿੱਚ ਸਪਰੇਟ ਤੇਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਗਰਮੀ. ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ, ਅਤੇ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੈੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਇੱਕ ਸਪੇਟੁਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖੰਡਾ.

4. ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਰੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਸਚੇਤ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਪ ਟੋਸਟ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬੇਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਸੇਬ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ