ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਟ ਐੱਸ ਬੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕਲੇ ਸਵਾਲ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਐਬਸ ਹੋਣ ਲਈ ਅਣਗਿਣਤ ਅ ਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਫਲਤਾ ਵੇਖੋ.
ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਜਮ੍ਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਮੱਧਕ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦਾ ਅਸਲੀ ਜਵਾਬ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਸ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਅਬੂ ਬਾਰੇ ਤੱਥ
ਅਬੂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ . ਹਰ ਥਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਪੁਰਾਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਹਿਸਾਸ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜੀਦਾ 'ਛੇ ਪੈਕ' ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਏਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਿੱਥਾਂ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਟੀਚੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.
Ab myth No. 1: ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਫੈਟ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਥਾਨ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਐਬ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ. ਸਪੌਟ ਰਿਟੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਇਹ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਬ ਦੀ ਥੈਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਅਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਉਹ ਚਰਬੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਧੀਰਜ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਲਾਏਗਾ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਊਰਜਾ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾ ਕੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਇਹ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੈ- ਕਾਰਡੀਓ , ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ , ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ , ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ .
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜਨੈਟਿਕਸ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਹੈ.
ਅਬ ਮਿੱਥਸ ਨੰਬਰ 2: ਬੀ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੀਆਂ ਤੋਂ ਅਜ਼ਾਦ ਮਾਸੂਮ ਹਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ. ਪੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਅਲਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕਿੰਨੇ ਤਨਖ਼ਾਹ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਦੂਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਂਗ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ , ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਸ਼ਪ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ . ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਅਤੇ ਅਨੇਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
ਡਰਾਇਵਿਕ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੇ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੈਬੀਿਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇ; ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਪੰਗਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੁਸ਼ਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਣੇ ਤੇ ਇਹ ਚਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ.
ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਚਾਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਲੰਬੀਆਂ ਕਚਰਾ ਹੈ:
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ (ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ) ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਵੋ ਅਤੇ ਛੱਤ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਨਾਜ਼ੁਕਤਾ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਗਲਾਸ ਦੀ ਟ੍ਰੇ 'ਟਰੇ' ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਛੱਤ ਵੱਲ ਲਿਫਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਲੋਰ ਥੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ 12-20 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ 1-3 ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਏਐਸਐਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆ ਅਭਿਆਸ ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਅਖ਼ੀਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਮੁਕੰਮਲ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਛੇ-ਪੈਕ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਸਾਰ ਲਈ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਨਾ ਵੀ ਕਰੋ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਾਇਦ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਲਈ ਜੈਨੇਟਿਕ ਬਣਾਵਟ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ
Ab myth number 3: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੱਸੂਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਡੀਓ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸੈਂਕੜੇ (ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ) ਕਰੌਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਬ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਸੀ. ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ 100 ਬਾਈਪਾਂਸ ਦੇ ਕਰੌਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ 100 ਕ੍ਰਾਂਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤਵਰ ਅਸ਼ ਬਾਰੇ ਅਸਲੀ ਕੁੰਜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਹਰ ਥਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ reps ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਆਮ ਕਰਕੇ ਗਲਤ ਰੂਪ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 50 ਜਾਂ ਵੱਧ ਕਰੌਨ ਕਰਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਫਾਰਮ ਰੱਖੋ.
ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਬਾਰਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੰਕਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ.
ਆਪਣੇ ਰੀਕਟਸ ਅਢੁੱਕੀਆਂ, ਤਾਰਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸੌਰਸ ਐਡੋਮਿਨਿਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ... ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਮਾਇਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਾਲ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਅਡਵਾਂਸਡ ਅੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰੋ . ਇਹ ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਵਾਈਕਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅਬੂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੇ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਹਨ
ਅਬ ਮਿੱਥ ਨੰ 4: ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾੱਡਲ, ਅਦਾਕਾਰ, ਅਤੇ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁੰਦਰ ਫਲੈਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰ ਹਨ, ਹੈ ਨਾ? ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ: ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕਾਰਕ ਜਿਹੜੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ. ਉਮਰ, ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਲਿੰਗ, ਹਾਰਮੋਨਸ, ਬਾਡੀ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਦਤ, ਗ੍ਰਹਿ ਅਗੇਤਰ ... ਇਹ ਸਾਰੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ, ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਲੋਕ ਫਿਲਮ ਸਟਾਰ ਅਤੇ ਮਾਡਲ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਉਹ ਅਨੁਵੰਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮਾਡਲਾਂ ਹੋਵਾਂਗੇ.
ਔਰਤਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਭੰਡਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੇਠਲਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੁਰਸ਼ ਮੱਧ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਧੂ ਟਾਇਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਕਿਉਂ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਛੇ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਛੱਡਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜਾਂ ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਨਿਰੋਧੀ ਹੋਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਲ ਛੇ ਪੈਕ ਏਅ ਬੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੰਭਵ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਗਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਯੋਗ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਦੋਸਤ ਬਣਾਓ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿਚ ਕਮੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੇੜਲੇ ਸਰਜਨ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ - ਚੰਗਾ, ਬੁਰਾ ਅਤੇ ਬਦਸੂਰਤ
Ab Myth No. 5: ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਸੂਬ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਇਸ ਤੋਂ ਉਲਟ ਬਾਜ਼ਾਈ ਇੰਟ੍ਰਾਪੋਮੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਲਗਪਗ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲਚਸਪ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਥਿੜਕਣ ਵਾਲੀ ਬੈਲਟ ਵਰਤ ਕੇ, ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਿਰਫ ਪਿਘਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਠੀਕ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਵਿਚਲੇ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿਚ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹਿੱਸਾ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਉਹ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ.
ਇਹਨਾਂ ਇੰਡਕਾੱਪਕਾਤਮਕਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਲਗ੍ਰਾਜ਼ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮਾਵਲੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਵੇਚਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਸਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਖਰੀ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ. ਐੱਸ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਾਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਏਬੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਵੰਨਗੀ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਇੰਡਿਓਵਮੈਂਟਰੀਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਗੈਜੇਟਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਿੱਟਾ: ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਉਪਯੋਗ ਹਨ ਅAB ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਕੇਵਲ ਐਬਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਡੰਬਲਾਂ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੇਂਦ , ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਆਦਿ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਹਾਰਦੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ' ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਰਗੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲੈਟ ਐੱਸਪ ਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਣ, ਪਰ ਤਾਕਤਵਰ ਐੱਬ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.