ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਸਮਾਂ-ਤਹਿ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ . ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਭੁਗਤਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਂਕ ਦੇ ਬਿਆਨ ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ, ਮਨੋਰਥ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਤਰਾਸੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
1. ਮੋਮੈਂਟਮ
ਮੰਮੀ ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਉਹ ਹਫਤੇ ਉਦੋਂ ਹੋਣੇ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਤੂਫ਼ਾਨ ਵਾਂਗ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, "ਮੈਂ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ!" ਤਦ "ਇਹ" ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ "ਇਹ" ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ, ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ - ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੇਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਦੀ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਗਤੀ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ (ਇਸਹਾਕ ਨਾਈਟਨ ਦੇ ਨਿਮਰਤਾ) ਕਿ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇਕ ਵਸਤੂ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਗਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁੱਡੇ ਹੋਏ ਕਾਰ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ: ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਇਹ ਸਮਾਨਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਆਦਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਪਾਗਲ-ਗਹਿਰਾ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਸਫ਼ਲ ਹੋਵੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖ਼ਰੀਦੋ ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇਕ ਚਮਕੀਲੀ ਨਵੀਂ ਜੋੜਾ ਜਾਂ ਜਿਮ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜੋੜਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਨਵਾਂ ਪਹਿਰਾਵੇ ਲਵੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਗਾਣੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੋਵੇ.
- ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ ਬਣਾਓ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨਾਲ ਮੁਫ਼ਤ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਨਾ ਕਰੋਗੇ, ਕਸਰਤ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਕਰੋ ਜੇ ਬੋਰਿੰਗ ਜਿਮ ਸਫਾਂਟੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਰੋੜ ਕੇ ਮਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਬੈਲਡਿੰਗ ਕਲਾਸ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਹ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਨਵਾਂ ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਇਕ ਨਵੀਂ ਨਵੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
2. ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਰਹੋ
ਇਸ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ 'ਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਪਾਗਲ ਵਰਗੇ ਬੁਟੇ' ਤੇ ਹਮਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਣ ਘੋਲ, ਜਿਸਦਾ ਕਦੀ ਤੂੰ ਕਦੇ ਆਇਆ ਹੈ, ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਥਾਲੀ ਦੇਖੋ. ਕਈ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਨੀਰ ਹੇਨਗੋਵਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਲਈ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਹ੍ਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ- ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ ਦੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੈਸਲੇ ਨਿਰਣੇ ਤੇ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੋਣਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ (ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤ) ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਸੱਚੀ ਤਬਦੀਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ (ਕੱਲ੍ਹ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ) ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ
- ਦੋਸ਼ ਦੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਰੋਕੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੜਬੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਅਗਲੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅੱਜ ਦੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰੋ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ (ਜਿਵੇਂ, ਹਰੇਕ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਫਲ ਖਾਓ, 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਮੇਰੇ ਕੈਮੀਮੋਟਰ ਉੱਪਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8,000 ਕਦਮ ਆਉਂਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਗੋਰੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਇਹ ਸਫਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਉ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਥੋੜਾ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਬਣਾਓ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ) ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਾਣੇ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਓ, ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਪਿਆਲਾ ਲਓ, ਗੈਰੇਜ ਵਿੱਚ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਘੁਮਾਇਆ-ਘੜਾ ਲੈ ਲਵੋ- ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨੂੰ ਤਾਰਦਾ ਹੈ
3. ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਜਾਓ
ਹਰ ਮੰਗਲਵਾਰ ਅਤੇ ਵੀਰਵਾਰ, ਮੇਰੀ 90-ਸਾਲਾ ਦਾਦੀ ਜੀਮ ਨੂੰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਉਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਹੈ- ਜੇ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਜਾਂ ਕੌਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਉਹ ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਬਾਰਿਸ਼ ਜਾਂ ਚਮਕਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਇਕ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ... ਜਾਂ ਮੇਰੀ ਦਾਦੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ (ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਜੇ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
4. ਬੁਨਿਆਦ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਇਕ ਕਲਾਇੰਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਫਿਰ ਛੁੱਟੀ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਅਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ, ਅੱਗੇ, ਜਿਹੜੇ ਗਰਮ workouts ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸਨ ਉਸ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਸਪਰਿੰਗਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਕ ਟੁੱਥਬੁਰਸ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਾਥਰੂਮ ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਨਿਆ. ਹੁਣ, ਇਹ ਬੁਰਾ ਹੈ! ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਮੈਂ ਉਸ ਦੇ ਕੰਮ-ਕਾਜ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ, ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਇਆ. ਹੁਣ, ਉਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ? ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰੋ:
- ਆਸਾਨ, ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਚੁਣਨਾ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਚੱਲਣਾ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤਿਆਰੀ ਜਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲਾਂ, ਲੰਗੀਆਂ, ਧੁੰਧਲਾਂ, ਅਤੇ ਡਿੱਪਾਂ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਬਸ ਚਲੇ ਜਾਓ . ਜੇ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੇਡੀਓ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਨੱਚੋ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਿੱਕ ਅਤੇ ਪਿੰਚ ਕਰੋ
- ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.
5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਬੰਦ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿੱਧ ਹੋ ਗਏ ਹੋ- ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਤੇ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ:
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਕੀ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਕਿਰਿਆ ਕੀ ਹੈ?
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਦੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ?
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ?
ਹੁਣ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਦੇਖੋ. ਕੀ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੈਡਿਊਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਰੁਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੱਥੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੇ.