ਮੈਂ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦਾ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ. ਅਤੇ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਤਾਂ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਾ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣਾ

ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਨਸਾਨ ਬੇਹੱਦ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਕ ਅਧਿਐਨ, ਅੰਡਰਲ ਆਫ ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਿਨ ਵਿਚ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਫਾਸਟ ਫੂਡਜ਼ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ 38% ਤਕ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਡੋਨਟ, ਇਕ ਸੋਡਾ, ਇਕ ਹੋਰ ਟੁਕੜਾ, ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦਾ ਇਕ ਵਾਧੂ ਚਮਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਲਾਟਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸੌਖਿਆਂ ਹੀ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫਿਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਗੁਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਖਾਧਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ: ਕੰਮ ਤੇ ਐਮ ਐੱਮ ਐੱਮ ਐੱਮ ਐੱਸ ਦੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਕ ਦੌਰਾਨ ਗਿਰੀ ਹੋਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਧਾ ਸੀ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਜਿਹੇ ਥਾਂ ਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ

ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਕਆਉਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਉਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਿਮ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਲਤ ਹਨ.

ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 60-90 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕੋ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ.

ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਉਮੀਦਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸਫਲ ਹੋ ਰਹੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਸਾਲ ਲੱਗ ਗਏ ਹਨ.

ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਟਾਈਮਲਾਈਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹਫਤੇ ਹੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸਮਝੌਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ

ਇੱਥੇ ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ ਜਾਂ ਜਿਸ ਦੀ ਆਸ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਚ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ , ਪਰ ਭਾਰ ਨਾ ਗੁਆਉਣਾ , ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੇਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ , ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ.

ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਾਨ ਤੇ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਉਹ ਸਥਾਨ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ( ਢਿੱਡ , ਕੁੱਝ, ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ) ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਤਕ ਇਸਨੂੰ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਨਾਂ, ਹਾਰਮੋਨ, ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਆਦਿ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਦ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਬਦਲਾਅ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਉਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਖਿਰਕਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿਚ ਜਾਵੇਗਾ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਟਰੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੁਝਾਅ

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਧਾਰਣ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

• ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ .
• ਇਕ ਕਸਰਤ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਲਾਇਡਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
• ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਜਬ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਹਨ .
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਿਰਾਏ ਤੇ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ, ਜਿਵੇਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਰਕਆਉਟ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ.
• ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਹੈ .

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਵਾਸੀਸਿੰਕ ਬੀ, ਚੈਨਟਨ ਪੀ. ਮੀਲ ਆਕਾਰ, ਨਾ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਆਕਾਰ, ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ. ਐਨ ਇੰਟਰਨੈਂਟ ਮੈਡ ਸਤੰਬਰ 5, 2006 > 145: ਆਈ -51