ਭਾਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਕੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਸੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਮਰ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬੱਰਡ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਸਨ. ਪਤਲਾ ਰਫਤਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਜੈਤੋ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਸੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਆਮਦਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ
ਕੀ ਤੇਜ਼ ਚਮਕੀਲਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਧੜਕਦੇ ਹਨ?
ਬਰਤਾਨੀਆ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ, ਸਿਹਤ ਅਧਿਕਾਰੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਔਸਤਨ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਜੇਤਾ ਸੀ
ਕਿੰਨਾ ਫਰਕ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ? ਸਟੱਡੀ ਲੇਖਕ ਡਾ. ਗ੍ਰੇਸ ਲਾਰਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਔਰਤ ਲਈ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਫ਼ਰਕ ਹੈ ਜਿਹੜਾ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਵਾਰ 5 ਵਾਰ ਚੱਲਦਾ ਹੈ 4.3 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਔਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਕ ਡਰੈੱਸ ਸਾਈਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਜਿਮ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ (ਜਿੰਕ ਵਾਕ ਲਈ 1 ਯੂਨਿਟ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਕਟ ਅਭਿਆਸ ਲਈ 1 ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ) ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬੌਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ) ਦਾ ਫਾਸਲਾ ਤੇਜ਼ ਹੈ.
ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਕੀ ਹੈ?
ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਸਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਔਸਤਨ ਗਹਿਰਾ ਸਰਗਰਮੀ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 50% ਤੋਂ 70% ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਲਈ ਇਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੌਗਿੰਗ, ਜਿਮ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ
ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇਹ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਤੇਜ਼ / ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਨ.
ਅਧਿਐਨ ਲੋਅਰ ਫਟਾਸੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸੈਰ ਸਪਾਟਾ ਲੱਭਦਾ ਹੈ
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਾਲ 1999 ਤੋਂ 2012 ਤਕ ਸਾਲਾਨਾ ਸਿਹਤ ਸਰਵੇਖਣ ਫੰਡ ਇੰਗਲਡ (ਐਚਐਸਈ) ਵਿੱਚ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅੰਕੜਿਆਂ ਤੇ ਪਾਇਆ. 68,000 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਹ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਉਹ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਸਨ. ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਸਨ:
- ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ
- ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਿਮ ਸਫਾਈ, ਨਾਚ, ਦੌੜਨ / ਜੌਗਿੰਗ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੇਕੇਟ ਸਪੋਰਟਸ ਸਮੇਤ ਅਭਿਆਸ.
- ਭਾਰੀ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ
- ਭਾਰੀ ਹੱਥਕੜੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਮਾਪ ਬੱਡ ਮਾਸਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚਾਈ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਦਾ ਮਾਪ. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕੋਮਲ ਮੋਟਾ ਮੋਟਾਪਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੀ.ਐਮ.ਆਈ. ਦੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਬੀਐਮਆਈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਮਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਧੜਕਦਾ ਹੈ. ਡਾਟਾ ਦੇ ਗਰਾਫ ਇਹਨਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉਪਾਆਂ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰ ਨੀਵਾਂ ਰੁਝਾਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਕ ਵਧੀਆ ਨਿਸ਼ਾਨਾ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ ਪੰਜ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸੀ.
ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਤੋਂ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਨਸੰਖਿਆ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਔਰਤਾਂ
- 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਿੰਗ ਦੇ ਭੇਦ
- ਘੱਟ ਆਮਦਨੀ ਵਾਲੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕ
ਇਹ ਖੋਜ ਲੰਡਨ ਸਕੂਲ ਆਫ ਇਕਨਾਮਿਕਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਰਥ ਸ਼ਾਸਤਰ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਡਾ. ਗ੍ਰੇਸ ਲਾਰਨ ਨੇ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਉਸ ਦੇ ਅਖ਼ਬਾਰ ਵਿਚ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, "ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਚੇਤ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਪਾਲਿਸੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕੋਈ ਮਾਇਕ ਖ਼ਰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਾਭ ਲਾਗਤਾਂ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੋਣਗੇ.
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਾਲਿਸੀ ਜੋ 'ਹਰ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ' ਮੋਟਾਪੇ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. "
ਜਿੰਮ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਨ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਲਾਰਡਨ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਕ ਆਪਣੇ ਸਫ਼ਰ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਔਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਲੌਨਨ ਅਨੁਸਾਰ ਪੈਦਲ ਜਾਣਾ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਰਨ ਲਈ ਤੁਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਪੈਰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਠੀਏ ਜਾਂ ਹੋਰ ਹਾਲਤਾਂ ਕਾਰਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਚਲਣ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਪੈਦਲ ਪੈੱਨ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪੈਦਲ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਗ੍ਰੇਸ ਲਾਰਡਨ, ਦਬਯਾਨ ਪਕਰਾਸ਼ੀ "ਕੀ ਸਾਰੇ ਕੰਮ" ਭਾਰ "ਬਰਾਬਰ?
ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਮਾਨਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. " ਜੋਖਮ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ 2015 ਮਈ 20. Doi: 10.1111 / risa.12417. [ਇਪੱਬ ਅੱਗੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ]