ਮੈਂ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ?

ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਕੇਲ ਬੁਜ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਹੋ? ਇਹ ਉਦੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਲਓ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਦਮ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ.

ਮੈਥ: ਵਾੱਕਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਾ ਗੁਆਉਣਾ

ਦੁਖਦਾਈ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸਧਾਰਨ ਗਣਿਤ ਹੈ:

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ .
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ .
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਜੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸਮਝਦਾਰੀ ਲਈ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਘੱਟ ਖਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ 3500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਹਫ਼ਤੇ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ 3500 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਚਾਹੇ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਸਰਗਰਮੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਘਟ ਜਾਵੇ- ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ
• ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
• ਸਰਗਰਮੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਕੈਸਲੇਟਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਵਰਤੋ , ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਡਾਇਨਰੀ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਵੇ
• ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ.

ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੀ ਮੈਂ ਚੱਲਦਾ ਹਾਂ?

ਹਰ ਮੀਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 55 ਅਤੇ 140 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਚਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੂਜੀ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੀ ਹੈ:

• ਮੀਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਚੱਲੀਆਂ
• ਮਿੰਟ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
• Pedometer ਕਦਮ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿਡ

ਮੈਂ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਕੁਝ ਕੁ ਤਕਨੀਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਮੀਲ ਲਈ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਅਸਾਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਘਾਟੇ ਹਨ.

• ਆਪਣੀ ਗਤੀ 12 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਮੀਲ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਤਕ ਲੈ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਰੇਸਵਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ . ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਰੇਸਵਾਕਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ.
• ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਮੀਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਡ ਪੋ੍ਲਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ , ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
• ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਤੋਲਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੁਸੀਂ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਜਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਜਲਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਵਾਕ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਬੈਲਟ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬੈਕਪੈਕ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੌਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋਵੇਗਾ.
• ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੱਭ ਲਵੋਗੇ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ 20 ਪੌਂਡ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਲੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮੀਲਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਦੇ ਸਿਲਸਿਲੇ ਵਿਚ ਸੁੱਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਾਕ ਦੇ ਲਈ ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ ਫੈਟ ਬਲਿਨਿੰਗ ਬਾਰੇ

ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲੋਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਟਾਫਟ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 10-ਮਿੰਟ ਦਾ ਨਿੱਘਾ ਸਵਾਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਵਾਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਸੇਡੈਂਟਰੀ ਡਾਇਟਰਜ਼ ਲਈ ਖਰਾਬ ਖ਼ਬਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਜਲਾਉਂਦਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਬਰਕਰਦੀ ਹੈ ਡਾਇਟਰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘਟੀਆ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਿਆਨਕ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਬੈਠਣਾ ਵੀ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਹ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੈਦਲ ਚੁੱਕ ਲਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸਵੌਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਵਾਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਪੈਦਲ ਵਜ਼ਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਓਸਟੀਓਪਰੋਸੋਸਿਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਕੇਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਕਰੋ.

ਐਕਸਪਲੋਰ ਕਰੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸੰਖਿਆ ਕੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਨੰਬਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਐਪ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ. ਇਕ ਕੈਸੋਡੀਓਟਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਬੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਾਪ ਲਵੇ, ਅਤੇ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਨਾ- ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋਣਗੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਾ ਵੇਖੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸੀਡੀਸੀ https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣਾ ਸੀਡੀਸੀ https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Wight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲਾਭ ਸੀਡੀਸੀ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWight