ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਲਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ? ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ " ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ?"
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਸਰਲ ਹੈ. ਬਸ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੈਲੋਰੀ ਨੰਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਹ ਚੁਸਤ ਹੈ ਇਹ ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਇਨਪੁਟ ਡੇਟਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮ ਦੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਫਲੀਨ ਸੇਂਟ ਜਿਉਰ ਸਮੀਕਰਨ ਨਾਂ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਾਕੀ ਹੈ ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਹਿਣ ਦੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ? ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਧੀਆਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਾ ਖਾਓ. ਕੁੱਝ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ 2000-ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣੀ . ਇਹ ਉਹ ਨੰਬਰ ਹੈ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ 'ਤੇ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਔਸਤਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੇ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੰਬਰ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਉਚਾਈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਇਸ ਡੇਟਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ - ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸਰੀਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਬਾਲਣ (ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੰਬਰ ਹੁੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਦੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਦੇਖੋ .
ਅਗਲਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਇਸ ਪਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ 120 ਪਾਊਂਡ ਤੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ 150 ਪਾਊਂਡ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਏ, ਤਾਂ 120 ਇਸ ਵੇਲੇ ਅਸਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ . ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਿਤੀ ਚੁਣਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਰਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 0.5 ਤੋਂ 2 ਪੌਂਡ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ .
ਇਹ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤਿਮ ਨੰਬਰ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਬਾਲਣ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਫੈਟ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ) ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰਿਕ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ 3,500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪਾਊਂਡ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਲਈ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਵਿਹਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 800-1000 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਬੈਕਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੇਵਲ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾਲ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਵਾਜ਼? ਆਓ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੀਏ. ਆਓ ਇਹ ਦੱਸੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਔਰਤ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,200 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਭੋਜਨ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਠੀਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਹਰ ਰੋਜ਼ 1,300 (100 ਵਾਧੂ) ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਾਧੂ 700 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਓ.
- ਹਰ ਦਿਨ 1,400 (200 ਵਾਧੂ) ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਾਧੂ 1400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸ਼ੈਡਯੂਲ ਵਿਚ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਕਾਸਟ ਕਰੋ.
- ਹਰ ਰੋਜ਼ 1,500 (300 ਵਾਧੂ) ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਾਧੂ 2100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਮਜਬੂਤ ਕਸਰਤ ਜੋੜੋ.
ਇਹਨਾਂ ਹਰੇਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਬਜਟ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਹੀ ਵਰਤੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਆਮ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਹੈ? ਇਹ ਕੁਝ ਆਮ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ ਜੋ ਡਾਇਟਰ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਮੈਂ ਜੋ ਚਾਹਾਂ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ? ਇਹ ਇੱਕ ਔਖਾ ਸਵਾਲ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੈੰਡੀ ਬਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤਵਰ, ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ, ਵਧੀਆ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜਿਆਦਾ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਮੀਕਰਨਾਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ (ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਨਤੀਜਾ) ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਜੋੜਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਵਧੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਨਾ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਵਧਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਪਸ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜ ਦਿੱਤੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਸੇ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਪਰ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ . ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਨਹੀਂ.
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਾਂ? ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਪਤਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਈਟਟੇਟਰ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪ ਜਾਂ ਵੈਬਸਾਈਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਈਫਿਟੇਨੇਸ਼ਲਪਾਲ ਜਾਂ ਲੋਜ਼. ਇਹ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨਾਲ ਖਾਧੀ ਹੋਈ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਨਪੁਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗਤੀਵਿਧੀ ਟ੍ਰੈਕਕਰਸ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿੱਟਬਿਟ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕੀ ਯੰਤਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੇਪਰ ਫੂਡ ਰਸਾਲਾ ਵਰਤੋ . ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੰਬਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦਾਖਲੇ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਲਿਖੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਕੋਈ "ਵਧੀਆ" ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਡਾਇਟਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ ਉਹ ਉਹ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਰੋ-ਇਹ-ਆਪਣੇ-ਆਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਧੀਆ ਹੈ ਪਰ ਦੂਸਰੇ ਨੂੰ ਵਪਾਰਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਵਿਧੀਵਤ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ (ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ? ਤੁਹਾਡਾ ਬਜਟ ਕੀ ਹੈ?) ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ.
ਕੀ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕੋ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੀ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਨ? ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਭਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਸਰੋਤੋਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੋ:
- ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਨੀਰ ਸਲਾਦ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਚਮਕਦਾਰ ਮਿਰਚ, ਕਚਰੇ ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਮੂਲੀਜ਼. ਉਹ ਸੁਆਦ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਣਦੇ ਹੋ.
- ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ. ਕੁਝ ਡਾਇਟਰਾਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਰੈੱਡ ਮੀਟ ਦਾ ਅਨੰਦ ਆਉਂਦਾ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸਰੋਤ ਜਿਹੜੇ ਓਟਮੀਲ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਕਰੈਕਰ ਵਰਗੇ ਰੇਸ਼ਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਫ਼ਲ ਜੂਸ ਜਾਂ ਫਲ ਸੁਆਦਲੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਫਲ
- ਛੋਟੇ ਸੇਬ , ਬੀਜ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ
- ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬਜਾਏ ਪਿਆਸੇ ਲਈ ਪਿਆਸੇ ਲਈ ਪਾਣੀ , ਮਿੱਠੇ ਚਾਹ, ਜਾਂ ਸੋਦਾ
ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੀ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓਗੇ ਜੋ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਸ਼ੱਕਰ , ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਟ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣ. ਕੈਂਡੀ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਸਾਮਾਨ, ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਆਮ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ.
ਜੇ ਮੈਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਤਾਂ? ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਗੁਆ ਨਾ ਲਿਆ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਇੱਥੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਅਿਤਿਰਥੀ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਸਰਜੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.