ਇੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਜਰਨਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜਰਨਲ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਜਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਜਰਨਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੰਜੋਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
1 - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਜਰਨਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ
ਸਪਰਲ ਨੋਟਬੁੱਕ ਜਾਂ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ, ਕਤਾਰਬੱਧ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਚੁਣ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਫਿਰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਕੀ ਲਿਖਣਾ ਹੈ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦਿਨ ਲਈ.
ਟੈਪਲੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭੋਜਨ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਜਾਂ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪੇਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਤੇ ਕੀ ਖਾਧਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੇਅ ਦੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਕਾਰ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ! ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਕ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਨਮੂਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸਦੀ ਸਾਵਧਾਨਤਾ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਡਾਇਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਵਿਚਾਰ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
2 - ਰਿਕਾਰਡ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਡੇਟਾ
ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਡੇਟਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਹਿੱਸਾ ਆਕਾਰ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਗੱਲਾਂ ਦੇ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੇਵਾ ਦੇ ਅਕਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਉਹ ਹਿੱਸੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਡਾਟਾ ਵੈਬਸਾਈਟ ਜਾਂ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਦਿਨ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਹ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 - ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਟਾਈਮ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਈਟਅਰ (ਅਤੇ ਗੈਰ-ਡਾਇਟਰ) ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚਰਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣੇ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਬਾਰ ਬਾਰ ਖਾਣਾ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ .
4 - ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ ਕੇ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਜਾਂ ਡਾਈਨਿੰਗ ਟੇਬਲ ਤੇ ਖਾਓਗੇ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹੀ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਦੇ ਹੋ ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਜਰਨਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਵਰਤੋ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ .
5 - ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਦਾ ਦਰਜਾ ਦਿਓ
ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਪੈਮਾਨਿ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 1 ਤੋਂ 5, 1 ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਅਤੇ 5 ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੁੱਖਾ ਹੈ. ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੰਬਰ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਰਨਲ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਕ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਖਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਹੋ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾ ਦੇਵੋ.
6 - ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਰਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੋਂ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਿਹੜੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਕਿੱਥੋਂ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਉਹੀ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.