ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦਾ ਆਕਾਰ

ਜਾਣੋ ਕਿ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਖਾਉਣਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਭਰੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋਗੇ? ਇਹ ਸਵਾਲ ਹਰ ਇੱਕ ਡਾਈਟਰ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਵੀ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉੱਤਰ ਲੱਭਣਾ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕਈ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਿਜ਼ੁਅਲ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਪੈਕੇਜਾਂ ਵਿਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸੇਵੇ ਦਾ ਅਕਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸੇਟਿੰਗ ਅਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ. ਯੂ ਐਸ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (ਐਫ ਡੀ ਏ) ਦੁਆਰਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਮੁਤਾਬਕ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਕਰਕੇ ਸਿੰਗਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮੌਕੇ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.

ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਹਿੱਸਾ ਆਕਾਰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਥ ਦਾ ਆਕਾਰ ਫੂਡ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਐਫ ਡੀ ਏ ਸੇਵਾ ਦੇ ਅਕਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡਾ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮਾਈਕਰੋਵੇਬਲ ਪੋਕਰੋਨ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰੋ. ਪੋਸ਼ਣ ਫੈਕਟਰੀ ਲੇਬਲ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਾਰ (4) ਕੱਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਪੂਰੇ-ਅਕਾਰ ਦੇ ਬੈਗ ਵਿਚ ਦੋ servings ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਬੈਗ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹਿੱਸਾ ਆਕਾਰ ਅੱਠ (8) ਪਿਆਲਾ ਸੀ- ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਡਬਲ ਕਰੋ

ਜਾਂ ਕੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਇਕ ਬਾਟੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ? ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਇਕ ਕੱਪ ਜਾਂ ਲਗਭਗ 16 ਅੰਗੂਰ ਹਨ. ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਕੱਪ ਹਨ?

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹਿੱਸਾ ਆਕਾਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 2 ਤੋਂ 3 ਕੱਪ ਅੰਗੂਰ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੈਟ੍ਰਨ ਸਾਈਜ਼ ਕਿਸ ਗੱਲ ਦਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫੂਡ ਜਰਨਲ ਲਈ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸਾਈਜ਼ ਜੋੜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਿਨ ਲਈ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਭਾਰ ਨਾ ਗੁਆਓ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਕਰੋਵੇਬਲ ਪੋਕੌਕਰ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਐਪ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਦੇ ਭੋਜਨ ਡੇਟਾਬੇਸ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ (4 ਕੱਪ) ਨੂੰ ਡਿਫੌਲਟ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਜੋਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ 8 ਕੱਪ ਖਾਂਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ) ਨੂੰ ਨਿਜੀ ਬਣਾਉਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਗਲਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਰਨ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਭਾਗ ਅਕਾਰ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗ਼ਲਤ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਹੀ ਹਿੱਸਾ ਅਕਾਰ ਉਹ ਭਾਗ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਭੋਜਨ? ਤੁਸੀਂ ਗਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਏਜੰਸੀ ਤੋਂ ਏਜੰਸੀ ਤਕ ਵੱਖਰੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਸੁਪਰਟ੍ਰੈਕਰ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਵੇਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਕਮ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ

ਭਾਗ ਦੀਆਂ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਕਵਾਨ ਵਰਤੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਪਲੇਟ, ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੱਮਚ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਵਾਈਨ ਦੀਆਂ ਚੈਸੀਆਂ ਆਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਣਗੇ. ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਪੈਮਾਨੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਪੈਮਾਨੇ ਸੌਖੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਹਿੱਸਾ ਖਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਰਹੋ. ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਸਿਰੀਅਲ, ਕਈ ਭੁੱਖੇ ਡਾਈਟਰਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਆਫ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਾਪਣ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ.
• ਛੋਟੇ ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਚੁਸਤ ਡਾਇਟਰ ਕਦੇ ਬਾਕਸ ਜਾਂ ਬੈਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟਾ ਪਲੇਟ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਪਾਓ. ਛੋਟੇ ਪਕਵਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਾ ਕਮਾ ਸਕੋ, ਪਰ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੁਨਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕੋਡ ਆਫ਼ ਫੈਡਰਲ ਰੇਗੂਲੇਸ਼ਨਜ਼-ਫੂਡ ਲੇਬਲਿੰਗ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡਰੱਗ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.}

_{ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਇੱਕ ਅਸਲੀਅਤ ਚੈੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡਰੱਗ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm}

_{ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ. ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅਕਾਰ: ਚੈੱਕ ਵਿਚ ਹਿੱਸੇ ਵੰਡਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਡੇਅਰੀ ਕੌਂਸਲ. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx}

_{ਮੈਡਲਾਈਨ ਪਲੱਸ ਭਾਗ ਆਕਾਰ ਯੂ.ਐਸ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm}

_{ਭਾਗ ਵਿਭਾਜਨ ਨੈਸ਼ਨਲ ਹੈਲਥ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ. Http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm}

_{ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਤ ਲੇਬਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡਰੱਗ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/ ਗਾਈਡਵੇਨਡੇਂਸ ਰੀਜੁਲੈਟਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ / ਲੇਬਲਿੰਗ ਪੋਸ਼ਣ / ਕੁਮ 385663.htm.}

_{ਆਕਾਰ ਵਿਭਾਜਨ ਵਰਕੇ ਦੀ ਆਕਾਰ: ਕੀ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਹੈ? ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference.}

_{ਸੁਪਰਟ੍ਰੈਕਰ ਮੇਰੀ ਯੋਜਨਾ ਅਮਰੀਕੀ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.}

_{ਸੇਵਾ ਕੀ ਹੈ? ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ http://www.heart.org/HEARTORG/Caregiver/Replenish/WhatisaServing/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Vj94ra6rTG5}