ਸੁਧਾਰਕ ਜੋਸਫ਼ ਪੇਲੇਟਸ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ Pilates ਉਪਕਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੈਰੇਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਫਰੇਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਟ੍ਰੈਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਫੇਰ ਅਗਾਂਹ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਾਸਚਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪਿ੍ਲੇਸ ਦੇ ਗੁਪਤ ਸਾਸ ਦੁਆਰਾ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ-ਕੈਰੇਜ਼ ਅਤੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦਾ ਸੈੱਟ.
ਕੁਝ ਮੱਧਕਾਲੀ ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, Pilates ਸੁਧਾਰਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਪਕਰਣ ਹੈ. ਇੱਕ ਇਤਿਹਾਸਕ ਨੋਟ, ਮਿਸਟਰ ਪੀਲਿਸ ਨੇ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ "ਉਪਕਰਣ" ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ. ਰਿਫਾਰਮਰ ਉਪਕਰਣ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਜੰਤਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਯੂਜ਼ਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਰਿੱਡ ਦੇ ਠੀਕ ਠੀਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸੁਧਾਰਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਟਾਈਲ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੁਧਾਰਕ ਲੱਕੜੀ ਜਾਂ ਧਾਤੂ ਹਨ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸੁਧਾਰਕ ਜਾਂ ਰੱਸੇ ਅਤੇ ਰਿਸਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਧੁਨਿਕ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਕੈਰੇਜ਼ ਚਮੜੇ ਦੀਆਂ ਪਕਡ਼ਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸੁਧਾਰਕ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਰਿਫਾਰਮਰਾਂ ਦੀ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਜੋਸਫ਼ Pilates ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਨੀਲੇ ਰੰਗਾਂ ਲਈ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਨਿਰਮਾਤਾ ਹਾਲੇ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਮੂਲ ਮਾਪਾਂ ਅਤੇ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ
1 - ਸਪਰਿੰਗਜ਼, ਫੁਟਰਬਾਰ ਅਤੇ ਗੇਅਰ ਸਿਸਟਮ
ਪੈਰ-ਬਾਰ ਪਹੀਏ ਦੇ ਪੈਰ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪਰਾਕਸੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਂਚ ਪੈਡ. ਇਸ ਪੈਰ-ਬਾਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਐਡਜਟਿਵ ਹੈ. ਕਲਾਸੀਕਲ ਸੁਧਾਰਕਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਹਨ ਦੂਜੇ ਸੁਧਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਫਰੇਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫੁੱਟ-ਪੱਟੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਰਿਫਾਰਮਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਹਰ ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਬਸੰਤ ਬਾਰ ਤੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰੇਡ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਨਹੁਕਿੰਗ ਸਪਾਰਸ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੁੱਲ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਕ ਗੀਅਰ ਸਿਸਟਮ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਕੈਰੇਜ਼ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਸੰਤ ਬਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਗੇਅਰ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਸੰਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅਧਿਆਪਕ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਗੇਅਰ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵੇ.
ਕਲਾਸੀਕਲ ਸੁਧਾਰਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਬਸੰਤ ਤਣਾਅ ਵਰਦੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਸੁਧਾਰਕ ਆਪਣੇ ਸਪ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਕੋਡ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਰਤੀ ਜਾਵੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਚਸ਼ਮੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
2 - ਕੈਰੇਜ
ਕੈਰਗੇਸ ਰਿਫਾਰਮਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਤਹ ਖੇਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਇਸ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਰਵਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟੀਆਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੈਰ-ਬਾਰ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੁੰਮਾਉਣਾ, ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਸਾਰੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਫਰੇਮ ਵਿੱਚ ਕੈਰੇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਤਹ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਗੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੋਅ ਪਿਲੇਟ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਗੱਡੀਆਂ ਕੇਵਲ ਨਾਓਗਹਾਡੇ ਨਾਲ ਢੱਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਨ ਪਰ ਗਿੱਲੇ ਨਹੀਂ ਸਨ.
3 - ਸਿਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਬਲਾਕ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਟਿਆਲਾ ਸੁਧਾਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈਡ੍ਰੈਸਟ 'ਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਸਿਰਲੇਖ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਉਠਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਹੈਡ੍ਰੈਸਟ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਹੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਸਨੂੰ ਉਤਾਰਨਾ ਹੈ
ਸਿਰਲੇਖ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਕਢਣ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਬਲਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਧਾਰਕ ਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਬਲੌਕਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਜੋ ਕਿ ਪੈਰ, ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
4 - ਸਟਰੈਪ ਜਾਂ ਰੱਸੇ
ਸੁਧਾਰਕ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਪਲੈਲੀਜ਼ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੈਪ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸਟਰਿੱਪਾਂ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਹੈਂਡਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੈਰੇਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਧੱਕਣ ਲਈ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਟ੍ਰੈੱਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਂਡਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਟ੍ਰੈਪਸ ਥੜ੍ਹਨ ਲਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਪ੍ਰੈਂਸ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੈਰੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋਗੇ ਜਾਂ ਖਿੱਚੋਗੇ.
Pilates ਸੁਧਾਰਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੌਤਿਕੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ Pilates ਸਬਕ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ.