ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਭੁੱਖੇ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਆਈਟਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ, ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਾਲਾ ਨਾਕ ਨਹੀਂ ਲਿਆ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਸ਼ਾਪ ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੇਗਲ, ਮਫ਼ਿਨ, ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਕੋਈ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਚੋਣਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਹਰ ਘੰਟੇ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ- ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਬਰਬਾਦੀ ਖੇਤਰ.
ਪਰ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਦੇਖਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਥੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਹਨ. ਜ਼ਾਹਰ ਹੈ ਕਿ, ਇਕ ਗੈਸ ਸਟੇਸ਼ਨ ਤੇ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦੁਕਾਨ ਅਤੇ ਇਕ ਵੱਡੀ ਲੜੀ ਸੁਵਿਧਾ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਗੰਢ
ਕੁੱਕੀਆਂ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾ ਸਟੋਰ ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪੱਸੀਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਵਾਦ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਲਗਭਗ 3 ਤੋਂ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵੀ (ਸ਼ੁੱਧ) ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਔਸ ਤੇ. ਕਾਜੂ ਸਟਾਰਚਾਇਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅੱਠ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਾਰਬ ਪ੍ਰਤੀ ਔਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਵਧਾਨ: ਸੁਆਦਲੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੱਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਨ
2. ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਸੀਡਸ
ਬੀਜ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ 2 ਤੋਂ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.
ਫੇਰ, ਸੁਆਦਲੀਆਂ ਲਈ ਦੇਖੋ. ਕੁਝ ਸੁਗੰਧਿਤ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
3. ਪਨੀਰ ਸਟਿਕਸ
ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਪਕੜੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ, ਲਗਭਗ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸਟਿੱਕ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਚੋਣਾਂ ਹਨ.
4. ਕੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਨੈਕ ਪੈਕੇਜ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ.
ਸੈਲਰੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ 3 ਔਨਸ ਸੈਲਰੀ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਅਸਰਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ. ਗਾਜਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਔਂਸ ਵਿੱਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 3 ਔਂਸ ਬਰੌਕਲੀ ਵਿੱਚ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਿੱਪ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
ਕਦੀ-ਕਦੀ ਤੁਸੀਂ ਫਰਿੱਜ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਹੰਢੇ ਹੋਏ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋਗੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
6. ਜੰਮੀ ਅਤੇ ਸੋਜਜ
ਬੀਫ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਝਟਕਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਵਿਧਾ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਸਮਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਿਮ ਜੇਮਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਲਾਸਟਿਕ-ਲਪੇਟੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.
ਸਾਵਧਾਨ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਪੈਕੇਜ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਲਓ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਡੁੱਬਕੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਖੰਡ
7. ਪੋਕਰ ਰਿਿੰਡਜ਼
ਸੂਰ ਦਾ ਰਿੰਕਸ, ਜਾਂ ਚੀਚੈਰੋਨਸ, ਅਕਸਰ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਥੈਲੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਆਦਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੂਰ ਦਾ ਰੁੱਖ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਕਸੁਰਤਾਪੂਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ "ਫੁੱਲੀ" ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ-ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 9-ਟੁਕੜੇ 0.5-ਉਊਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ 80 ਤੋਂ 90 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਅਤੇ ਬੈਗ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਉਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਇਮਾਰਤਾਂ ਹਨ.
8. ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਕੈਡੀਜ
ਕਦੀ-ਕਦੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹੂਲਤ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਕੈਂਡੀਜ ਦੇਖੋਂਗੇ. ਪਰ, ਵਧੇਰੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਖੰਡ ਅਲਕੋਹਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਲੀਟੋਲ, ਯਾਇਲੀਟੋਲ ਅਤੇ ਸੋਬਰਿਟੋਲ.
9. ਹੌਟ ਕੁੱਤੇ
ਇਹ ਇਕ "ਆਖਰੀ ਸਹਾਰਾ" ਇਕਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹ ਦੇ ਬਗੈਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਮਸਾਲੇ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਫੋਰਕ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਹਾਟ ਡੌਗ ਜਗਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਜ਼ਿਪ-ਟੌਪ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਟੋਰਟਰੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
10. ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਪਾਣੀ, ਚਮਕਦਾ ਪਾਣੀ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਖੁਰਾਕ ਪੀਲ਼ੀ ਚਾਹ ਸਮੇਤ) ਸਭ ਘੱਟ ਕਾਰਬਿਲ ਦੇ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹਨ
> ਸ੍ਰੋਤ:
> USDA ਫੂਡ ਕੰਪੋਜੈਸ਼ਨ ਡਾਟੇਬੇਸ. ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/