ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ
ਬਸ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸੁੱਟਣੀ ਪਵੇਗੀ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਇਕ ਸਮਰਪਤ, ਘੱਟ ਕਾਰਬਾਲ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਇਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ, ਗੜ-ਫੜ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣ 'ਤੇ ਫੋਕਸ.
ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ, ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ.
ਜਦਕਿ ਯੂਐਸ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨੇ 225 ਤੋਂ 325 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਬ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ 90 ਤੋਂ 130 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੀਮਿਤ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 30 ਤੋਂ 45 ਗ੍ਰਾਮ (ਜਾਂ ਘੱਟ) ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ-ਭੋਜਨ ਕਾਰਬ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ, ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:
ਡੈਲੀ ਕਾਊਂਟਰ ਫੂਡਜ਼
ਘੱਟ ਕੈਰਾਬ ਦਾ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਡੈਲੀ ਕਾਊਂਟਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਵਿਕਲਪ ਟੂਨਾ, ਚਿਕਨ, ਜਾਂ ਚਿਂਗੀ ਸਲਾਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ 'ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਟੋਰਟਰੀ ਜਾਂ ਲੇਟੂਸ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Rotisserie ਚਿਕਨ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਲੈ-ਘਰ ਮੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਚਿਕਨ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰੱਲ ਸਲਮੋਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ-ਆਕਾਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬੀਫ, ਪੇਸਟਰਾਮੀ, ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦੇ ਬ੍ਰੈਸਟ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਮੋਟੀ ਟੁਕੜਾ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ
ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਵਾਲੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਕਾਰਟ ਵਿਚ ਨਾ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕੀ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਕੇਕੈਬ ਕੇਕ ਜਾਂ ਮੀਟਲੋਫ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਓਹਲੇ ਕਾਰਬਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਸਾਰੇ ਤਿਆਰ ਸਲਾਦ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਡੈਲੀ ਸਰਵਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ)
ਜੇ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰੋ
ਸਲਾਦ ਬਾਰ
ਸੈਲਡ ਬਾਰ ਅਕਸਰ ਡੱਬੇ ਕਾਊਂਟਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਸੰਦ ਨਾਲ ਰਲਾਉ ਅਤੇ ਮੇਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਨੀਲਾ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਮੈਦਾਨੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬੋਤਲ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਈਸਬਰਗ ਲੈਟਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿਸ਼ਰਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਜੋ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਨੱਕਾਸ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਘਣਸ਼ੀਲ ਚਿਕਨ, ਟੁਨਾ, ਬੀਨਜ਼, ਟੋਫੂ, ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਹੀ ਸੇਵਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਖੰਡ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਸੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਣ ਹਾਕਮ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
ਹੋਰ ਭੋਜਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ, ਲੈਕੇ-ਘਰੇਲੂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਅੰਤ ਅਰਾਧੀਆਂ ਅਤੇ ਲੇਬਲਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਡਰ ਦੇ ਬਗੈਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਗਵਾਕੌੋਲ ਜਾਂ ਹੱਮਸ ਡਿੱਪ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀ-ਕੱਟ ਸਬਜ਼ੀ
- ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਉਗ
- ਘੱਟ- ਕਾਰਬ ਫਲ
- ਮਿੰਨੀ-ਬੈਲ ਜਾਂ ਮਿੰਨੀ-ਗੌਦਾ ਵਰਗੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਪੇਟੇ ਹੋਏ ਚੀਨੀਆਂ
- ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਭਰਿਆ ਜੈਤੂਨ
- ਧੋਖਾਧੜੀ ਵਾਲੇ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਅਕਸਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕੇਸ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ
- ਸ਼ੂਗਰ-ਫਰੀ ਜੈਲੇਟਿਨ ਕੱਪ
- ਮੋਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਮੋਜ਼ਰੇਲੈਲਾ, ਬੇਸਿਲ, ਅਤੇ ਬਲਾਂਮਿਕ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ
- ਬਫ਼ੈਲੋ ਚਿਕਨ ਪੰਛੀ ਗਰਮ ਸਾਸ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ (ਕੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਆਧਾਰਿਤ, ਸਟਿੱਕੀ ਸੌਸ ਨਹੀਂ) ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ
- ਭੁੰਲਨ ਵਾਲਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਚਿਕਿਤਸਕ
- ਪਰਮਸੀਨ ਪਨੀਰ ਕ੍ਰਿਸਪਸ
- ਸੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲਾ ਐਂਡੋਮ (ਮਿਕਸਡ ਨਟ ਦੀ ਬਜਾਏ)
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਯੂ ਐੱਸ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟਰੇਸ਼ਨ. "ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ." ਸਿਲਵਰ ਸਪਰਿੰਗ, ਮੈਰੀਲੈਂਡ; ਅਪ੍ਰੈਲ 1, 2017 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ.