ਤੰਦਰੁਸਤ ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ ਅੰਡੇ ਰਿਸੈਪ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 92

ਚਰਬੀ - 7 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 1 ਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 20 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 10 ਮਿੰਟ
12 (ਦੋ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ) ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ

ਇਹ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਅੰਡੇ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਢਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ, ਸ਼ੱਕਰ, ਅਤੇ ਕਾਰਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਮਨਪਸੰਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭੁੱਖੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਲ੍ਹਣੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀਦਾਰ ਨੀਲੀ ਚੀਜ਼ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਜਾਂ ਕਰੈਬ ਜਾਂ ਸਮੋਕ ਸਮੋਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਵੀ ਸੁਆਦਲਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਰੈਸਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿਲਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੁਆਦ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 12 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ, ਹਾਰਡ ਪਕਾਏ ਹੋਏ
• 1/4 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੇਅਨੀਜ਼
• 2 ਚਮਚੇ ਬਣਾਏ ਰਾਈ (ਪੀਲਾ ਜਾਂ ਭੂਰਾ)
• 1/4 ਕੱਪ ਡਲ ਸੁਆਦ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• ਗਰਮ ਸਾਸ ਦੇ ਕੁਝ ਤੁਪਕੇ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
• ਸੁਆਦ ਲਈ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਗ੍ਰਾਮ
• 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜੇ ਚਿਪਸ ਕੱਟੇ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• ਪਪਰਾਕਾ ਦਾ ਛਿੜਕ

ਤਿਆਰੀ

1. ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਵਿਚ ਅੱਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯੋਲਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
2. ਇੱਕ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਨੂੰ ਰਸੋਈਓ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰੋ.
3. ਚੋਟੀ ਉੱਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸਟਰੀ ਬੈਗ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਈਪ ਵਿੱਚ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਅੰਡੇ ਵਾਲੇ ਸਫੈਦ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਖੋਤਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰੋ.
4. ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਪਪਰਾਇਕਾ ਛਿੜਕੋ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਰੈਫਰੀਜਾਈਜ਼ਰ.