ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟਿੰਗ ਹਾਲੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਇੱਕ 1,200 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਹਾਰ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕਾਰਬਜ਼ਾਂ ਦੀ ਗ੍ਰਾਮ ਗਿਣਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਹੈ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਕੀ ਇਸ ਰੁਝਾਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁਣ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਨਹੀਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਾਲੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟਿੰਗ: ਹਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਨੀਂਹ

ਕੈਲਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਕਸਰ ਟਰੈਡੀ ਡਾਈਟ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਪਰ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਹਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ... ਹਰ ਖੁਰਾਕ ਹਰ ਸਿੰਗਲ ਇਕ ਜੇ ਇਕ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਕਾਰਬ-ਕਟਿੰਗ ਡਾਈਟਸ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਹੜੇ ਕਾਰਬੱਸ ਤੁਸੀਂ ਕੱਟੇ ਹਨ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਬੇਕੁੰਮੇ ਸਮਗਰੀ ਕੀ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬਸ ਦੁਸ਼ਮਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਰਿਫਾਈਨਡ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਨਾਜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਹੀ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਕਾਰਬਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਮਾੜੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ (ਜਾਂ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੀਆਂ) ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਇਸ ਚੰਗੇ ਕਾਰਬ / ਮਾੜੇ ਕਾਰਬ ਐਕਸਚੇਂਜ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਫਰਕ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਸੁਪਰ ਡਾਈਟਰਸ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਅਸਲ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਗੇ ਕਿ ਉਹ ਸਵੈਪ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੀ ਸੋਚੋ? ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਕੋਈ ਵੀ ਸਫਲ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਢੰਗ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੇ ਪੁਰਾਤਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਇਕ ਨਵਾਂ ਸਪਿਨ ਹੈ.

ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਪਾਓ

ਅਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜੋ ਕੁਝ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਹੋਣ ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਦੁਰਲੱਭ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਕਮ ਵਿਚ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੀਜ ਆ ਰਹੀ ਹੈ! ਇਹ ਕੇਵਲ ਕੀਤਾ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੈਕਡੋਨਾਲਡ ਦੀ ਡਬਲ ਥੋਰਬਰਗਰ ਵਿੱਚ 460 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਹੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ, ਔਸਤਨ 150-ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ. ਜੋ ਕਿ ਯੋਗ ਹੈ, ਦਾ ਹੱਕ? ਪਰ ਕੌਣ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਰਗਰ ਖਾਂਦਾ ਹੈ? ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਦਾ ਹਿਲਾ ਅਤੇ ਆਦੇਸ਼ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ-ਅੱਧੀ ਦਿਨ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਰੱਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.

ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਔਸਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਸਲਾਈਮ ਡਾਊਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਔਸਤ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1500-1,700 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਭਾਰ ਤਣਾਓ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ 1,500 ਕੈਲੋਰੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ.) ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

⁣

ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ; ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਭਾਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ: ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਅਤੇ ਖਾਣਾ-ਪੀਣਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ 210 ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1500 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ. ਪਰ ਜੇ ਉਹ 200 ਪੌਂਡ ਦਾ ਭਾਰ ਭਾਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਅੰਤ ਵਿਚ ਉਸ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਕੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਆਹਾਰ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੱਟਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਪਲੇਟ ਹਾਊਸ ਵੱਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ " ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ " ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ- ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ "ਸੋਚਦਾ ਹੈ" ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਦਾ ਭਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ... ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁਟੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਝੋਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,200 ਕੈਲੋਰੀਜ ਵਾਲੀਆਂ ਖਾਣਾਂ 'ਤੇ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰਖਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਲਿਓਂ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.