ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਖਾਓਗੇ?

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੁਰਖੀਆਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਉਪਹਾਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਰ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਕੁਝ ਘਨੇਲ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ?

ਸੁਰਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਡਾ. ਜੋਅਲ ਫਰਮੈਨ ਇਕ ਛੇ ਵਾਰ ਦੀ ਨਿਊਯਾਰਕ ਟਾਈਮਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਪੋਸਟਰਨਲ ਰਿਸਰਚ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਧਾਨ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਸ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚੈਨਬਾਲਿਜਿਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੁਝ ਡਾਇਏਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਗਲਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਖਾਓਗੇ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ "ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ" ਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰ ਘੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਏਟਰਜ਼ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਨੱਚਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਫੇਲ੍ਹ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਡਾਇਰੇਟਰਜ਼ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਨਾ ਖਾਓਗੇ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਵਰਗੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ-ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਸਾਇੰਸ-ਡਿਵੈਲਰਪਰ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸਟੂਅਹੈਮੀ ਮੋਡ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ "ਅਨੁਕੂਲ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਭਾਰ-ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਸਮਰਿਪਤਆਂ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਡਾਈਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ.

ਇਹ ਲੋਕ ਅਕਸਰ (ਉਚਿਤ ਤੌਰ) ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ਪਰ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹੌਲੀ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੈ. Adaptive thermogenesis ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਗੁਆਇਆ ਹੈ .

ਤਾਂ ਫਿਰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ ਵਿਚ ਫਰਕ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਥਰਮੋਨੀਜੇਸ਼ਨ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਕਲਿਨੀਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਭੁੱਖ ਨਾ ਖਾਣ ਦਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ ਦੇ ਸਬੂਤ ਆਧਾਰਤ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਮੈਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਪਰ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹਾਂ - ਕੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਢੰਗ ਹੈ ਦੋਸ਼?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵੇਲੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਡਾ. ਫਰਮਾਨ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨਾਬੂਜ਼ੀਜ਼ਮ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ ਦੇ ਵਿਚਾਰ "ਹਾਸੋਹੀਣੀ" ਹਨ.

"ਕੈਲੋਰੀਕ ਪਾਬੰਦੀ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਉਸ ਦਰ ' ਤੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ,' 'ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਰਮਾਨ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਕ ਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. "ਜੇ ਭੁੱਖਮਰੀ ਮੋਡ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਚੀਜ਼ ਸੀ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਫਿਰ ਐਨੋਰੇਕਸਿਕਸ ਚਰਬੀ ਹੋਣਗੇ."

ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਫ਼ਰਮਾਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਢੰਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਫਰਮੈਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਦਿਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ."

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਖਾਓਗੇ? ਤਲ ਲਾਈਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਫਰਮਾਨ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ -ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ-ਫਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ 'ਦ ਅੰਤ ਦਾ ਖੁਰਾਕ' ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਆਖਿਆ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕਿਉਂ ਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.

ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . "ਲੋਕ ਬੇਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ." ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਨਾ ਕਿ ਏਪੀਸੋਡ ਖਾਣ ਦੀ ਵਾਰਵਾਰਤਾ. ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ, ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਖਾ ਨਾ ਸਕੋ. ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੇ) ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਪਣੀ ਕੁਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਟੀਚੇ ਦੇ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬੈੱਲਿਸਲੇ ਐਫ, ਮੈਕਡਵਿਟ ਆਰ, ਪ੍ਰ੍ਰੈਂਟਸ ਐਮ. "ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ." ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼} ਨਿਊਟਰੀਜ਼ _{ਅਪਰੈਲ 1997. Doi:} > 10.1079 / bjn199701044

_{ਕਾਜ਼ੁਨੋਰੀ ਓਕਵਾੜਾ, ਮਾਰਕ-ਆਂਡ੍ਰੇ ਕੌਰਨੀਅਰ, ਵੈਂਡੀ ਐਮ. ਕੋਹਰ, ਐਡਵਰਡ ਐਲ ਮੇਲਸਨਸਨ "ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਭੁੱਖ ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਮੋਟਾਪਾ ਮਾਰਚ 2013. doi:} > 10.1002 / ਅੌਜੀ.20032

_{ਰੋਸੇਂਬੋਮ ਐਮ 1, ਲੇਬੀਲ ਆਰ.ਐਲ. "ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਅਡਜੱਸਟਿਵ ਥਰਮੋਗੇਨੇਿਜਸ." ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼} ਓਬਿਸਟੀ _{ਅਕਤੂਬਰ 2010. doi:} > 10.1038 / ijo.2010.184

_{ਕਿਮ ਐਸ ਸਟੇਟ, ਡੇਵਿਡ ਜੇ. ਬੇਅਰ, ਕੈਰਨ ਸਪੀਅਰਸ, ਡੇਵਿਡ ਆਰ ਪਾਲ, ਜੀ. ਕੇਥ ਹੈਰਿਸ, ਵਿਲੀਅਮ ਵਿੱਮ ਰੁਮਪਲਰ, ਪਿਲਰ ਸਟਰੀਕਲਾ, ਸਮੀਰ ਐਸ ਨਜਵਰ, ਲੁਈਗੀ ਫਰਰੂਸੀ, ਡੌਨਲਡ ਕੇ ਇਨਗ੍ਰਾਮ, ਡੇਨ ਐਲ ਲੋਂਗੋ, ਅਤੇ ਮਾਰਕ ਪੀ ਮੱਟਸਨ. "ਤੰਦਰੁਸਤ, ਆਮ ਭਾਰ, ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਿਯੰਤਰਿਤ." ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲਿਨਿਕਲ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਅਪ੍ਰੈਲ 2007. doi:} > 10.1093 / ਏਜੇਸੀਨ / 86.4.1254a