ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 20 ਜਾਂ 30 ਦੇ ਵਿਚ ਹੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਨੌਜਵਾਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਵਿਲੱਖਣ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ 20 ਅਤੇ 30 ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਕਾਲਜ ਤੋਂ ਗਰੈਜੂਏਟ, ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ, ਵਿਆਹ ਕਰਵਾ ਲਿਆ, ਬੱਚੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਰੀਅਰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੁੱਖ ਜੀਵਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਵਧੇਰੇ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਵਾਨ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ: ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਆਪਣੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੈਲਥ ਟਿਪਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਦਹਾਕੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਲੱਖਣ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਆਦਤ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਥੱਲਿਓਂ ਥੱਲੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜਾਮਾ ਵਿਚ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਇਕ ਭਾਰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਜਵਾਨ ਔਰਤ ਨੂੰ 28 ਸਾਲ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ 23 ਸਾਲ ਦੀ ਬੀਐਮਆਈ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 29 ਤਕ ਤਕਰੀਬਨ 20 ਬੀਮੀਆਈ ਬੀਐਮਆਈ ਤੱਕ ਜਾਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਖੋਜਕਰਤਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਸੀ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 370 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧੇ ਨੇ ਹੀ ਯੁਵਕ ਕਰ ਸਕਣਾ ਸੀ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਸ਼ੂਗਰ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਲੇ ਦੀ ਇਕ ਔਂਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਤੁਰ ਕੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ, ਤਾਂ ਬੀ ਐੱਮ ਆਈ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾ ਗੁਆਓ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਾਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਬਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਪਾਉਂਣ ਦੀਆਂ ਸਕੀਮਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਰੀਅਨ ਹੰਡਟ, ਐੱਸ. ਐੱਸ. ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, " ਜੂਸ ਸਫਾਈ , ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਇਟਸ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਅਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਗੁਆ ਦੇਣਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਖਾਣਾ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ." Hundt ਬਰੁਕਲਿਨ ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ ਬੂਟਸ ਕੈਂਪ ਵਿਚ ਜਿੱਥੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫਿਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਲਈ ਕੋਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਸੌਣ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਅਤੇ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਮਲਾ ਸੁਲਝਾਓ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਈ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਜੰਕ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਐਮ ਓ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਖਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁੱਝੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਫਲਾਇੰਗ ਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਕ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਖੰਡ ਨਾਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. "ਚਰਬੀ ਦੇ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ," ਅਰੀਐਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਜੋ ਲਗਭਗ 9000 ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਦ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ 20 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ.
- ਕੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ? ਇਹ ਹਾਰਡ-ਕੋਰ ਰਣਨੀਤੀ ਵਰਗੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਅਰੀਐਨ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਸੋਚ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. '' "ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਅੰਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਦਲਾਵ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਅਯੋਗ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. "
- ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ ਤੇਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦਿਨ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਔਰਤ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਲਈ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਚੀਜ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. "ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਬਦਲਾਵ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. "
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਔਰਤ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਸਮਝ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ 40 ਵੇਂ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲੋ.
ਸਰੋਤ:
ਕੇ ਬੱਲ, ਡੀ. ਕਰੋਫੋਰਡ "ਨੌਜਵਾਨ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਸਮਾਜਕ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਤਫ਼ਤੀਸ਼." ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਬੇਸੀਟੀ ਫਰਵਰੀ 2006.
ਕੈਲੀ ਬਾਲ, ਡਬਲਯੂ. ਬ੍ਰਾਊਨ, ਡੇਵਿਡ ਕਰੋਫੋਰਡ "ਕੌਣ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ? ਨੌਜਵਾਨ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ." ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਬੇਸਿਟੀ ਦਸੰਬਰ 2002.
ਮਾਰਿਜਿਨ ਬੀ. ਕਟਾਨ, ਪੀਐਚਡੀ; ਡੇਵਿਡ ਐਸ ਲੂਡਵਿਗ, ਐਮ.ਡੀ., ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. "ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕਿੰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਜਨਵਰੀ 6, 2010