ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ - ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਕੁੰਜੀ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਜਾਂ ਸਹੀ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਜ਼ ਇੱਕ ਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ . ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਵਾਜ਼? ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਵੈ-ਇਖ਼ਤਿਆਰ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਲਈ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਾਮ ਹੈ. ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਆਤਮ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਸ ਗੁਣਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਧ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੈ.
ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੰਧ ਮਿਲਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ
ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਕਾਰਤਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਦੋ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਇਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ.
ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਇਖ਼ਤਿਆਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ 4 ਤਰੀਕੇ
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਚਾਰ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਜੋ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚੋ . ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਪੱਧਰ - ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ - ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੈਟਲ ਮੈਲ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋ ਫਿਰ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਉਪਲਬਧੀ ਲਈ ਪੱਧਰੀ ਪੱਥਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ 50 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਲੀਮ ਡਾਊਨ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਮਿਠਾਈ ਛੱਡਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਧਰਿਆ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਫ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰੋ . ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਉਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵੀ. ਉਹ ਦੋਸਤ ਲੱਭੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਤ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਭੀੜ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਘੰਟੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਦੋਸਤ ਲੱਭੋ ਜੋ ਜਿਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰਾਂ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੰਦੇਸ਼ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਫੀਡ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਕੋਚਾਂ ਅਤੇ ਸਫਲ ਡਾਇਏਟਰਾਂ ਤੋਂ ਪੋਸਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ-ਮੁਖੀ ਟਵਿੱਟਰ ਫੀਡਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
- ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲਵੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੌਸਲੇ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਹੈ. ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਫ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਨਹੀਂ ਹਨ , ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭੇਜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਣ. - ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਤੇ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਰੋਤ:
ਲੋਰਾ ਈ. ਬੁਰਕੇ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਐੱਮ ਪੀ ਐਚ, ਮੀਡੀ ਏ. ਸਟਿਨ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਸੁਸੈਨ ਐੱਮ. ਸੇਰੇਿਕਾ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਮੌਲੀ ਬੀ. ਕੋਨਰੋਈ, ਐਮ.ਡੀ., ਐਚ. ਐੱਚ, ਲੀ ਲੇ, ਬੀਮਡ, ਕੈਰਨ ਗਲੇਂਜ, ਪੀ ਐਚ. ਡੀ., ਐਮ ਪੀ ਐਚ, ਮੈਰੀ ਐਨ ਸੇਵਿਿਕ, ਸੀਸੀਡੀ, ਲਿੰਡਾ ਜੇ. ਈਵਿੰਗ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ mHealth ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੰਦ ਟਰਾਇਲ." ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੈਵਟਿਵਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ ਜੁਲਾਈ 2012
ਡਾ. ਬਰਨਾਰਡਿਨ ਐੱਮ. ਪਿੰਨਟੋ, ਮੈਥਿਊ ਐੱਮ. ਕਲਾਰਕ, ਡੀਨ ਜੀ. ਕ੍ਰੂਸ, ਲੀਂਡਾ ਸਜ਼ਮੰਜ਼ਕੀ, ਵਿਨਸੈਂਟ ਪੇਰਾ "ਵਜ਼ਨ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਵੈ-ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ." ਮੋਟਾਪਾ ਸਿਤੰਬਰ 2012.
ਨੋਰਿਨ ਐੱਮ. ਕਲਾਰਕ, ਪੀਐਚਡੀ., ਜੂਲੀਆ ਏ. ਡਾਜ, ਐਮ ਐਸ "ਰੋਗ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਪ੍ਰਿੰਟਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੈ-ਪਰਖ-ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ." ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਰਵੱਈਆ ਫਰਵਰੀ 1999.
ਵਿਕਟਰ ਜੇ. ਸਟਰੇਰ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਐਚ. ਐੱਮ. ਐੱਚ., ਬ੍ਰੈਂਡਾ ਮੈਕਵੇਵ ਡੇਵੀਲਿਸ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ., ਮਾਰਸ਼ਲ ਐਚ. ਬੇਕਰ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਐਮ ਪੀ ਐਚ, ਇਰਵਿਨ ਐੱਮ. ਰੋਜਨਸਟੌਕ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. "ਸਿਹਤ ਵਿਵਹਾਰ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ." ਸਿਹਤ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਰਵੱਈਆ ਮਾਰਚ 1986.
ਕੈਰਨ ਈ. ਡੈਨਿਸ, ਐਂਡ੍ਰਿਊ ਪੀ. ਗੋਲਡਬਰਗ. "ਵਜ਼ਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ." ਨਸ਼ਾਖਨਿਆਂ ਦਾ ਵਰਤਾਓ ਜਨਵਰੀ - ਫਰਵਰੀ 1996
ਕੇਲੀ ਐਚ. ਵੈਬਰ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਐਮ ਪੀ ਐਚ, ਆਰਡੀ, ਡੈਬਰਾ ਐੱਫ. ਟੇਟ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ., ਡਾਇਐਨ ਐਸ. ਵਾਰਡ, ਏਡੀਡੀ, ਜੇ. ਮਾਈਕਲ ਬੌਲਿੰਗ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. "ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ 16-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਬਿਊਰੇਵੈਨਲ ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਰਿਸ਼ਤਾ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਬਿਹਾਏਰ ਮਈ - ਜੂਨ 2010.
ਲੋਰਾ ਈ. ਬੁਰਕੇ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਐੱਮ ਪੀ ਐਚ, ਮੀਡੀ ਏ. ਸਟਿਨ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਸੁਸੈਨ ਐੱਮ. ਸੇਰੇਿਕਾ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਮੌਲੀ ਬੀ. ਕੋਨਰੋਈ, ਐਮ.ਡੀ., ਐਚ. ਐੱਚ, ਲੀ ਲੇ, ਬੀਮਡ, ਕੈਰਨ ਗਲੇਂਜ, ਪੀ ਐਚ. ਡੀ., ਐਮ ਪੀ ਐਚ, ਮੈਰੀ ਐਂਨ ਸੇਵਿਿਕ, ਸੀਸੀਡੀ, ਲਿੰਡਾ ਜੇ. ਈਵਿੰਗ, ਪੀ ਐਚ ਡੀ "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ mHealth ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੰਦ ਟਰਾਇਲ." ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੈਵਟਿਵਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ ਜੁਲਾਈ 2012
ਕੈਲੀ ਐਚ. ਵੈਬਰ, ਡੈਬੋਰਾ ਐੱਫ. ਟੈਟ, ਜੇ. ਮਾਈਕਲ ਬੌਲਿੰਗ "ਦੋ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਇੰਟਰਨੈਟ ਵਰਤਾਉਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਤੁਲਨਾ." ਰਿਹਤ ਰਿਸਰਚ ਐਂਡ ਥੇਰੇਪੀ ਸਤੰਬਰ 2008.
ਸ਼ਿਨ ਐਚ, ਸ਼ਿਨ ਜੇ, ਲੀਊ ਪੀਯ, ਡੱਟਨ ਜੀਆਰ, ਅਬੂਦ ਡੀਏ, ਇਲੀਚ ਜੇ. "ਸਵੈ-ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ 6 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦਖਲਅਸਤ ਦੌਰਾਨ ਓਵਰਵੇਟ / ਮੋਟੇ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟੇਗੀ." ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖੋਜ ਨਵੰਬਰ 2011