10 ਵਜ਼ਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਮ ਬੰਦ ਕਰਨਾ

ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਸਾਧਾਰਨ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰੋ

"ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਮੇਰੇ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਮੈਂ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ." ਕੀ ਇਹ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਜਾਣਦੀ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਡਾਈਟਰਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.

ਪਰ ਆਸ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਸ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਬਦਲਾਵ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਪਤਲਾ ਬਣਾਓ.

10 ਵਜ਼ਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਮ ਬੰਦ ਕਰਨਾ

1. ਗਲਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਚੁਣਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਸੀ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਡਾਈਟ ਜਾਂ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਦੇ ਬੁਲਾਰੇ ਵੱਲੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭੋਜਨ ਤਰਜੀਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
   ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ : ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਇਤਿਹਾਸ, ਡਾਕਟਰੀ ਪਿਛੋਕੜ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੰਜ ਅਹਿਮ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ. ਇਹਨਾਂ ਜਵਾਬਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਈਟਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
2. ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਟੀਚੇ ਲਗਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਡਾਇਟਰ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਟੀਚੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉੱਚ ਉਮੀਦਾਂ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਕਮੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ.
   ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਕਰੋ: ਛੋਟੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਇਹ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਲਈ ਇਕ ਖਾਕਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਟੀਚੇ ਦੇ ਰਾਹ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ.

1. ਇੱਕ ਬਹਾਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ "ਸਮਾਂ ਦੀ ਕਮੀ" ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 41 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ "ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ" ਉਹ ਕਾਰਨ ਸੀ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਅਤੇ 73 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਸਨ. ਤਲ ਲਾਈਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣਾ ਹੋਵੇਗਾ .
   ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ : ਪੁਰਾਣੀ ਜੁਰਮਾਨਾ ਕਾਗਜ਼ ਦਾ ਕੈਲੰਡਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਲੱਭੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਸਲ ਜਰੂਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਨਾ ਹੋਣ. ਫਿਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਓ . ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲਮ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸੋ. ਵਾਪਸ ਬਰਨਰ ਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾਵਾਂ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ (ਆਈਟਮ # 4 ਵੇਖੋ) ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕੋ.

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹਾਰਨਰ ਰਨਰ-ਅਪ ਹੰਨਾ ਕਰਲੀ ਨਾਲ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਇਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿਚ ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਸਿੱਖੀ ਸੀ, ਉਹ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਸੀ. ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ, "ਮੈਨੂੰ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮ ਆਉਂਦੀ ਸੀ," ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ. "ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬੁਲਾ ਸਕਦੀ ਸੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਲਈ ਅੱਗੇ ਆ ਸਕਦੀ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਸੀ." ਉਸ ਨੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿਚ ਉਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਸਨ.
   ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਕਰੋ: ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਡਾਈਟ ਸਹਿਯੋਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਆਪਣੀ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਮਦਦ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਖਾਸ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੰਮ 'ਤੇ, ਜਿਮ ਵਿਖੇ, ਆਪਣੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਚਰਚ ਵਿੱਚ ਵੀ ਦੋਸਤ ਲੱਭੋ
2. ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਣਦੇਖਿਆ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ 25-ਕੈਲੋਰੀ nibbles ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਨੈਕ ਗਿਣਤੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਈਨਿੰਗ ਪਾਰਟਨਰ ਦੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਖਾਦ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
   ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਕਰੋ : ਭੋਜਨ ਟਰੈਕਰ ਵਰਤੋ. ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਭੋਜਨ-ਪੈਮਾਨਾ ਖਰੀਦ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਟੂਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ.

1. ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਕਿ "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਭੋਜਨ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ "ਜੈਵਿਕ" ਦਾ ਲੇਬਲ ਲੱਗਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਧਾ. ਤਲ ਲਾਈਨ? ਤੁਹਾਡਾ "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਸਨੈਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
   ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਕਰੋ : ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਲੇਬਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਲਈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ. ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਓ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੱਦੀ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ .

1. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ, ਜਾਂ ਐਨਏਏਟੀ, ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਇਕ ਫੈਨਸੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਡ ਦਾ 15-30% ਤਕ ਦਾ ਖਾਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਏ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਨਏਏਟੀ ਤੋਂ ਖਾਲ੍ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ.
   ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਗਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਨਿੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡੈਸਕ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਘੰਟੇ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰ ਦਿਓ, ਪੈਰ' ਤੇ ਇਕ ਕੰਮ ਚਲਾਓ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਵਿਚ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਟੇਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਸ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਧੋਣ ਵਾਲੀ ਜਾਂ ਧੂੜ ਫਰਨੀਚਰ.
2. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬੇਕਾਰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ ਕਈ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ . ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਲੌਕਰ ਰੂਮ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਪਾਰਕ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
   ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਹੀ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮਾਡਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੀਮਤਾਂ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾੱਡਲ ਤੁਹਾਡੇ "ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ" ਨੂੰ ਮਾਪਣਗੇ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਹੋਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਵਧਣੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਨਾਮਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ' ਪਰ ਉਹ ਸਲੂਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
   ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਤਮ ਹੋਏ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਬੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਸਕਾਈਮ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਘਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
4. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਮੁੱਖ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਤੱਥ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਚੁਸਤ ਡਾਇਟਰਜ਼ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲਈ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਰੈਡੀ ਖਬਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਉਹੀ ਵਾਅਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ
   ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ: ਸੱਚ ਨੂੰ ਮੰਨੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਪਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਬੇਆਰਾਮ ਰਹੇਗਾ. ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਕਰੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਸਕੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਧੀ ਸੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਸਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜੇ ਬੈਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਮੰਨੋ .

_{ਸਰੋਤ:}

_{GA ਕਿਨ, ਐਸਡੀ ਪੇਡਰਸਨ "ਡਾਇਟ ਪਲੇਟ ਟਰਾਇਲ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਦੀ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀ." ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਾਲੀਅਮ 12, ਅੰਕ 5, ਪੰਨੇ 455-457, ਮਈ 2010.}

_{ਵਰੋਨੀਕ ਪ੍ਰੋਵੰਚਰ, ਜੇਨਟ ਪੋਲਵੀ, ਸੀ. ਪੀਟਰ ਹਰਮਨ "ਭੋਜਨ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਸ਼ੀ. ਜੇ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ." ਭੁੱਖੀ ਵਾਲੀਅਮ 52, ਅੰਕ 2, ਅਪ੍ਰੈਲ 2009, ਪੇਜ 340-344.}

_{ਜੋਨਾਥੌਨ ਪੀ. ਸ਼ੁਲਦਟ., ਨਾਰਬਰਟ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ "ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ" ਆਰਗੈਨਿਕ "ਮਾਰਗ? ਔਰਗੈਨਿਕ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਫੈਸਲਿਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ." ਨਿਰਣਾ ਅਤੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ, ਵੋਲ. 5, ਨੰ. 3, ਜੂਨ 2010, ਪ. 144-150.}

_{ਵੇਲਚ ਐਨ, ਮੈਕਨੌਟਨ ਐਸਐਸ, ਹੰਟਰ ਡਬਲਯੂ, ਹਿਊਮ ਸੀ, ਕ੍ਰੌਫੋਰਡ ਡੀ. "ਕੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ?" ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਪੋਸ਼ਣ 2009 ਜੁਲਾਈ; 12 (7): 888-95.}