ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ

1 - ਪੋਸਟ-ਵਰਕਅਟ ਰਿਕਵਰੀ ਮੋਡੀਕੇ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਫੇ ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਵਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਖੀ. ਕੀ ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵੱਡੀ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਅਊਟ ਰਿਕਵਰੀ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਅਨੁਕੂਲ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੋਸਟ-ਕ੍ਰੀਕਟ ਰੂਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਰਿਵਾਇਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਪਾਠਕਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਪੰਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਅਊਟ ਰਿਕਵਰੀ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਗਲਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਆਖਿਰਕਾਰ ਸਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨ ਘੱਟ ਸਫਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

2 - ਖਾਓ (ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ)

ਫਿਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪੋਸਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਓਗੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਾਜਬ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.

ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਵਜੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਬਾਇੰਜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਾ ਗੁਆਓਗੇ.

ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਮਯਾਬ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਣਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਿਫੌਇਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਮੇਟ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

3 - ਸਟ੍ਰਚ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ)

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਰਟ ਅਭਿਆਸੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਫੈਲਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਿੱਘੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ)? ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਟਰੇਸਿੰਗ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸ਼ਾਵਰ ਫੂਕ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੋੜਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਡੇ ਲਾਭ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਰੂਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਮੈਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵਾਂਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਲਈ ਕਿਤੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਮਿਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸ਼ੁਲਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਾਪੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਨਿਯਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

4 - ਅਰਾਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੈਂਟ ਵਿੱਚ ਐਨਟੀ ਹੈ)

ਇਹ ਪੋਸਟ ਆਉਟ ਰਿਕਟ ਦੀ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ... ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਰਤ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੁਸਤੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਪਤੀ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ- ਸੋਫੇ ਤੇ, ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਜਾਣੂ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ!

ਪੋਸਟ ਆਉਟ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਾਰਨ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਤੁਸੀਂ ਐਨਏਏਟੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਨਏਏਟੀ (ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਨੀਜੇਸੀਸ) ਤੋਂ ਜੂਦੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾ ਜਾਂ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਬਾਈਲ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ.

ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਸ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਕਿਰਿਆ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਕਰਨਾ . ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਨੂੰ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਗੀਅਰ ਪਹਿਨਣੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਧ ਲਾਭ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

5 - ਲਿਖੋ (ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਹੋ)

ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ?

ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜਰਨਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨੋਟਿਸ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:

• ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ (ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਕਸਰਤ ਕਿਸਮਾਂ)
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ
• ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਸੀ (ਭਰੋਸੇਯੋਗ? ਮਜ਼ਬੂਤ? ਅਸਹਿਜ?)
• ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ
• ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਕੰਮ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਸਬੰਧ ਆਦਿ)

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜਿਮ ਬੈਗ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨੋਟ ਲਿਖ ਸਕੋ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਨੂੰ ਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਪੋਲਰ ਐਮ 400 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ- ਇਹ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਐਪਲੀਕੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮਿੱਲੀ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ

6 - ਯੋਜਨਾ (ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ)

ਪੋਸਟ-ਕਵਰਉਟ ਰਿਕਵਰੀ ਟੂਲ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੀ ਹੈ? ਇੱਕ ਪੈੱਨ ... ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟਫੋਨ, ਜਾਂ ਕੈਲੰਡਰ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਸਾਧਨ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਏਜੰਡੇ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਿਆਦਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸ਼ਡਿਊਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਪਰ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਪਲਾਨ ਦੀ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਅੰਤਿਮ ਰੂਪ ਦੇਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕੇ ਕਿ ਕਾਰਜ-ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜਾ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਹੈ.