ਇਸ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ? ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੋਈ ਕਸਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤਿੰਨੇ ਤਿੰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਐਰੋਬਿਕ ਹਨ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ , ਕਾਰਡੋ ਜਾਂ ਬਸ ਐਰੋਕਿਬਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਦੌੜ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਦਿਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ.
ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕੋਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਹਾਇਪਰਡ੍ਰਾਇਵ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲਿੰਗ ਇੰਜਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ' ਤੇ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਡ੍ਰਾਈਵ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ .
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਜਾਂ ਵੱਧ ਫਾਸਟ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਰੀ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਸਮਾਂਤਰ ਤਾਕਤ ਮਾਸਿਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਜਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ "ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਪਰੰਤੂ ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਡੰਬਬਲ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਕਅਟਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰੇਮ ਤੇ ਭਾਰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਿਉਂ ਕਰੋਗੇ? ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਖੋਦਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਟੈਨਡ ਫਰੇਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਮੀਚੌਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਜਿਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਕਲ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕਈ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵੱਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਚਬਾਹੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੀਨੋਪੌਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਲਗਭਗ ਅਟੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਅਭਿਆਸ਼ੀ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਲਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਗਲਵਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਧਾਰਨ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਏ.ਬੀ.ਏ.ਜ਼ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਾੜਨਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਰਫ 15-20 ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.
ਤਹਿ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ
ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫੈਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰੁਕਾਵਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਦਭਾਗੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਜਿਹੜੇ ਖਾਸ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ .
ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਰਫਤਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਹੋਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਪਰ ਡਾਇਏਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਠੱਗਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਚੀਟਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮਕ ਹੱਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਭੋਜਨ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਥੱਕ ਗਏ ਹਨ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਖਿੱਚ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ , ਜੀਮ ਤੇ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਆਪਣੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਿਸ ਗੱਲ ਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਮਾਂ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 15-30 ਮਿੰਟ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਇਨਾਮਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.