ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਰੋਚੈਸਟਰ ਸਕੂਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਦੰਦਸਾਜ਼ੀ ਦੀ ਇਕ 2014 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਕ੍ਰਿਸਟਫਿਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ 19.4 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਜੀਅ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ 79.3 ਫ਼ੀਸਦੀ ਟ੍ਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਐਥਲੀਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਅਤੇ ਤਡਨਾਈਨਾਟਿਸ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨਟਾਂ ਦੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਤ ਸਾਧਾਰਣ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
1. ਰੁਟੀਨ ਭੌਤਿਕੀ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਦੇਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਛੇ ਮਿੰਟ ਦੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟੈਸਟ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਉਚਿਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲੱਭੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰਖਿੱਅਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਟੀਚੇ (ਜਿਵੇਂ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਮਾਰਤ, ਜਾਂ ਏਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈੱਸ) ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਧੀਆ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਾਰਮ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਘੰਟਾ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਸਾਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਫ਼ਤੇ 'ਤੇ ਇਸ ਬੇਸਲਾਈਨ ਹਫ਼ਤੇ' ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਬੇਸਲਾਈਨ ਇੰਟਰਨੇਸ਼ਨ ਸਕੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਜਤਾਈ ਸਕੇਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਗੌਡ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰੋ
ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਰਨ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਮ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਭੰਗ ਫਸਾ ਸਕੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਜੋੜ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਤਾਰ ਜਾਂ ਮਰੋੜ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸਹੀ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੋਲ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਖਾਲੀ ਟੈਂਕ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਜਾਣਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਾਫੀ ਬਾਲਣ ਹੈ. ਉਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ 16 ounces ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਤਰਲ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਚੂੜੀਆਂ ਕੱਢੋ.
6. ਆਪਣੀ ਸਪੋਰਟ ਲਈ ਕੱਪੜੇ
ਢੁਕਵੇਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਕਈ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੋ ਵੀ ਕੰਮ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖੇਡ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ ਬਾਇਕਿੰਗ ਸ਼ਾਰਟਸ ਪੈਡ ਹਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੱਪੜੇ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਪਟਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ "ਸਹੀ" ਬ੍ਰਾਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮਤ ਨੂੰ ਖਰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਓਵਰਹੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਯਕੀਨੀ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ.
7. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ
"ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ" ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਿਟਨੈਸ ਮੰਤਰ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ "ਟਵੀਕ" ਸਮੇਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਫਲੂ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ, ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੁਆਰਾ, ਇੱਕ ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤਾਓ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੋੜ ਹੋਵੇ