ਇਹ ਪਤਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਕੂਲ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ, ਹੋਮਵਰਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੈਲੰਡਰਾਂ ਨੂੰ ਹੜਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ. ਪਤ੍ਰਿਕਾ ਨਵਿਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੀਜ਼ਨ ਹੈ, ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ

ਤਾਕਤ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ, ਕਾਰਡੋਵੈਸਕੂਲਰ ਕਸਰਤ ਆਮ ਕਰਕੇ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਾਹ ਅਤੇ ਬਾਗ਼ਬਾਨੀ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਜਾਵੇ. ਲਹਿਰ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਗਰਮੀ ਦੀ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਇੱਕ ਠੋਸ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ, ਫਿਰ ਵੀ, ਜਰੂਰੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਚੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜਾ ਸਾਜੋ ਸਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ?

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ, ਵਧੀਆ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਊਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਛੋਟਾ ਜੀਨਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੁੱਤੀਆਂ ਸਿਖਰਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਧੁਨਿਕ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: 35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ. ਆਓ ਇਸ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਸਲ ਤਾਕਤਾਂ ਕਰੀਏ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਦੋ ਨਿਚਲੇ ਭਾਗ, ਦੋ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਵਾਰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤਾਜੇ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਲਈ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਓ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਇਦ 8-10 ਪਾਊਂਡ ਲੈਣੇ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੀ ਕਰ ਸਕਣ.

ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਪੁਟ-ਅਪ

ਅੱਪਰ ਬੌਡੀ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਆਧਾਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਧੱਕਾ ਹੈ ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੂਜੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਾਗਲ ਵਰਗੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਵੇਰਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪੂਰੇ ਟੋ ਪੱਬ-ਅਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹਨ! ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ 10-12 ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੋਢੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ

ਅੱਪਰ ਬੌਡੀ

ਮਜਬੂਤ ਮੋਢੇ ਵਧੀਆ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਾਰਗਰ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸੋਚੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ! ਇਸ ਕਦਮ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਏਬੀਐਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, 12-15 ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼

ਮੁੱਢਲੀ ਚੌਕੀ

ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ

ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਘੁਮੰਡੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੋਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਜਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਵੇਂ? ਆਪਣੇ ਤਰੇੜਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਕੇ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੰਗ ਅਤੇ ਅਟੱਲ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਡੂੰਘੇ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਔਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. 12-15 ਡੂੰਘੀ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਪਿਛਲੀ ਲੰਗ

ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ

ਇੱਕ ਰਿਵਰਸ ਲੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਾਰਵਰਡ ਜਾਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਲੰਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਬੈਕ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲਤਾ ਹੈ. ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਕਿੱਥੇ ਮੋੜਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਔਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਕਲਪਕ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕੁੱਲ 8 ਪ੍ਰਤੀ ਪੜਾਅ -16 ਕੁੱਲ.

ਬੰਨ੍ਹ ਪੱਟੀ

ਕੋਰ

ਜਦੋਂ ਕੋਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪਾਂਡੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਮਜਬੂਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੁੱਜਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰੋ!

ਰੂਸੀ ਮੋੜ

ਕੋਰ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਤਖਤੀ- ਰੂਸੀ ਟਰਵਿਸਟ ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰੀਕਟਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸੌਰਜ਼ ਅਡੋਮਿਨਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉੱਠੋ. 16-20 ਕੁੱਲ twists ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.