1 - 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਨਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਜਾਂ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਮਿੰਨੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਧਮਾਕੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਤਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ 100-ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਕਅਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹੇ ਲੰਬੇ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਗੀਅਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਸਿਹਤ ਕਲੱਬ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਵਰ ਲਵੋ. ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜਲਾਦ ਕੱਢਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ 150-ਪਾਊਂਡ ਦੀ ਔਰਤ 10 ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਉਹ 100-ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ 90 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ 100. ਪਰ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਧਰੀ ਤਾਕਤਾਂ, ਵਧੀਆਂ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਧਾਉਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਦਿਨ 200, 300 ਜਾਂ 500 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਰੋ.
ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੁਝਾਅ: ਕੰਮ ਤੇ ਆਪਣੇ ਰਸੋਈ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ 100-ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਸਰ ਰੱਖੋ. ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਸਲਿਪਾਂ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖੋ. ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਲਿੱਪ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ.
2 - ਸੀੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ
ਕੰਮ ਤੇ, ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਦੇ ਹੋਟਲ ਵਿਚ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕ ਪੌੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸੈਕਸੀ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਵੀ ਬਣਾਓਗੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਚਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ!
3 - ਖਿਚ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਲਹਿਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਆਸਾਨ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜ ਸਕੋਗੇ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਾਉਣ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਜਾਂ ਸਸਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਕਸਰਤ ਲੱਭੋ.
4 - ਪਲੇ ਪਿੰਗ ਪੋਂਗ
ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਜ ਲਿਆ ਅਤੇ ਕੀ ਪਿੰਗ ਪੋਂਗ ਖੇਡੀ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜ ਦੇਵੋਗੇ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ-ਅੱਖ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਇਕ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਨ ਵਿਰੋਧੀ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜ ਦੇਵੋਗੇ. ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗੇਮ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5 - ਤੁਹਾਡੀ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ
ਉਹ ਦਿਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ. ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਕੰਮ ਬਲਦ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ. ਡੈਸਕ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਇਕ ਘੰਟਾ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਕਰੀਬ ਹੈ. ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਾੜ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਰੱਦੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਜਾਓ.
6 - ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ? ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਹਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ 10 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਫੈਂਸੀ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡੈਸਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਨਫਰੰਸ ਰੂਮ ਦੀ ਬਜਾਇ ਕਿਸੇ ਸਥਾਈ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ, ਅਜੇ ਵੀ ਸੜਕ ਤੇ ਮੀਟਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ
7 - ਛਾਲ ਰੋਪ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੱਚਮੁਚ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਜਾਵੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਵਲ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਵਲ ਸੱਤ ਮਿੰਟ ਦੀ ਛਾਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਵੋਗੇ.
ਠੋਸ ਸੱਤ ਮਿੰਟ ਲਈ ਛਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ? ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਜਾਂ ਦਫਤਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰਸੋਈ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਠੰਢੇ ਰੇਸ਼ੋ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜ ਦੇਵੋਗੇ
8 - ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਨੱਚਣ ਜਾਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹਿੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ , ਪਲੈਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਨੱਚਣਾ ਕਰੋ. ਕਰੀਬ 100 ਮਿੰਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਲਗਪਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਤਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਲਾਭ ਇੱਥੇ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਾਂਸ ਕਲੱਬ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
9 - ਸੁਧਾਰੀ ਉੱਪਰ
ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਸੁਥਰਾ ਰੱਖਣਾ? ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਟੈਂਡਰਡ ਹਾਉਡ ਸਕਲੀਨਿੰਗ ਲਗਭਗ ਸਾਢੇ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ. ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਾੜ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੈਕਿਊਮਿੰਗ ਅਤੇ ਡਸਟਿੰਗ ਨੂੰ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨਾ.
10 - ਵਾਧੇ ਲਵੋ
ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਕੌਣ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੀਆਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਪਹਾੜਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜਣ ਲਈ ਸਿਰ ਕਰੋ. ਹਾਈਕਿੰਗ ਇਲਾਕੇ ਵਿਚਲੇ ਫਰਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਹਾੜੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਸਥਿਰ ਟ੍ਰੇਲ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ? ਸੁੱਟੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
11 - ਖੇਡੋ ਕਿੱਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਟੈਗ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਬਚਪਨ ਦੀਆਂ ਗੇਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਕਬਾਲ ਜਾਂ ਟੈਗ ਮੇਗਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇਕ ਖੇਡ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੰਧਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
12 - ਰੋਲਰ ਬਲੇਡ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿਚਲੇ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲਰ ਬਲੇਡ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ? ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਬਲੇਡਾਂ, ਪੈਡਾਂ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗਈਅਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਜਾਂ ਧੂੜ ਨੂੰ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਪੱਖੀ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਪੱਧਰ ਦੇ ਰੋਲਰਬਲਡਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਨੇ ਕੇਵਲ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕੀਤੀਆਂ
13 - ਚਲਾਓ
100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਢੰਗ ਹੈ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਧਮਾਕੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥੋਰਨਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਤੀ freak ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੀਲ ਚਲਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਮੀਲ ਲਈ ਦੌੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰਨ / ਵਾਕ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ .
14 - ਗਾਰਡਨ
ਕੀ ਇੱਕ ਹਰਾ ਅੰਗੂਠਾ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ! ਬਾਗਬਾਨੀ ਹਰ 25 ਮਿੰਟ ਲਈ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦਾਈ, ਫਾਲਤੂ ਅਤੇ ਲਾਉਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਮਿਲ ਬੋਨਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਬਾਗ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ.