ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਪਿਟਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਟਿਆ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇੰਟਰਵਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਇਹ ਪਿਟਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟ ਹੈ, ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਪਿਲਾਏਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਚੰਗੇ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਤਕ. ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਸ

ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਕਸੀਜਨ ਲਈ ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੰਗ ਦੇ ਅਧੀਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਇੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵਸਾ ਲਿਖਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ

ਇੰਟਰਵਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈਸ ਫਾਸਟ ਬਿਲਡ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਕਵਿਊਨ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਮਰੀਕੀ ਖੇਡ ਕਾਲਜ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਲਈ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚੇ ਹਨ.

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਫਾਰਟਕਲ ਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹੋ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੁੱਟ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਹੋਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਅਤੇ ਐਂਰਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਪੱਧਰ ਜਿਵੇਂ ਮਾਪਦੰਡ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ. ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਹਾਈ-ਐਂਟੀਜੈਂਸ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ (ਐਚ ਆਈ ਆਈ ਟੀ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ

ਇੱਕ ਸਰਗਰਮੀ ਚੁਣੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਫਰਕ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੂਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ , ਕਤਾਈ ਅਤੇ ਚੱਲਣ / ਸਪੀਡ ਵਾਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਬਰੱਸਟ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.

• ਪਹਿਲੀ ਨੂੰ ਅੱਪ ਗਰਮ ਕਰੋ
• ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
• ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਉਟਪੁੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੇ ਕਰੋ.
• ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
• ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਦੀ ਦੂਜੀ ਬਰੱਸਟ ਕਰੋ
• 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਬਰੱਸਟ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ (ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ)
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਰਸਟਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 1 ਮਿੰਟ ਤਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

Pilates ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ

ਪਿਲੇਟਾਈਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁਂਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਿਲਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਟਣ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ Pilates ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਖੜ੍ਹੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਰੀਜੱਟਲ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਣਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਿਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.

ਪਟਿਆਲੇ ਦਾ ਸਰੀਰ / ਮਨ / ਆਤਮਾ ਸੰਯਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ , ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਪੀਠੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਰਕਸ਼ਾਪ ਵਿਚ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੇਰਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਾਇਲਟ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿਚ ਲੈਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰੋ. ਕੀ ਉਹ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਉਸੇ ਦਿਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਹਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ Pilates ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਸਲਾਇਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬਰਾਮਦ ਹੋ ਗਈ ਹੈ.

ਸਰੋਤ:

_{ਹੋਟ, ਟਰੀ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ: ਮਾਈਟੋਕੋਡਰੀਅਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਮਰੀਕੀ ਮੈਡੀਕਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਜਰਨਲ, 2009 ਪਤ}

_{ਛੋਟੇ ਬੁਰਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ - IDEA ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਫਿਟਨੇਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ}