ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਫਾਸਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਓ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਾਈਕਿੰਗ ਵਰਤਦੇ ਹੋ? ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਮਾਗਮ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਾਈਕ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਢਾਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸੈਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਈਕ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ.
ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਚੜਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਈਕ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਤਰਾਲ (ਜਿਸ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਇਕਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਉਹ ਅਸਲ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਟੂਰ ਡੀ ਫਰਾਂਸ ਦੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪਾਊਂਡ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤਲੀ 'ਤੇ? ਚੰਗਾ. ਪਰ ਓਡੋਮੀਟਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਾ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਟੈਸਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਾਈਕਿੰਗ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਓਡੋਮੀਟਰ (ਜਾਂ ਜੀਪੀਐਸ ਵਾਚ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਰੂਟ ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮੀਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕੋਗੇ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਠੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੈਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਵਾਰੀ (30 ਮਿੰਟ) ਪੂਰੀ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਸਮਾਂ (45 ਮਿੰਟ) ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਟੂਰ (60 ਤੋਂ 120 ਮਿੰਟ) ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉ.
ਭਾਰ ਫੋਲਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸੈਰ ਨੀਲੇ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸੈਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਟ੍ਰੇਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰਤਾ (ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ (ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਦੋਨਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗਾ.
ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 12 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਗੰਦਗੀ, ਆਫ-ਸੜਕ ਦੇ ਟ੍ਰੇਲ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਪਹਾੜ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ' ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਤੁਹਾਡਾ ਵਧੀਆ ਬਾਜ਼ੀ ਹੈ? ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ ਡਿਵਾਈਸ ਸਹੀ ਮਾਧਿਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਫ਼ਰਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 70 ਤੋਂ 75 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨੀਟਰ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਅਨੁਭਵੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ. 1 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 10 ਮੌਤਾਂ ਹੋਣ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੱਧਰ 7 ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਾਈਕਿੰਗ ਕਿੱਥੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕੋਰਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਨਾਂ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ' ਤੇ ਅਸਰ ਕਰੇਗਾ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਕੋਰਸ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜਾ ਸਟ੍ਰੌਪ ਲਾਈਟਾਂ ਜਾਂ ਚੌਂਕਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਏ ਬਗੈਰ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਿੰਗ ਸਮਰੱਥਾ ਘਟਾਓ.
ਕਈ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬਾਈਕ ਟ੍ਰੇਲਜ਼ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤੇ ਹਨ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੜਕ ਉੱਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹਨਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਟਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਈਕਲ ਮਾਰਗ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਵਾਲੀ ਸੜਕ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਾਈਕ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਈਕ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਵੋਂਗੇ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਟਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਭੋ.
ਕੁਝ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਪਤਲੇ ਟਾਇਰਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਈਕਰ ਫਰੇਮ ਨਾਲ ਸੜਕ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੜਕ ਸਾਈਕਲ ਹਲਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਸੜਕ ਦੇ ਬਾਈਕ ਸੜਕ ਲਈ ਲੰਬੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪੈਂਟਾਵਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਪਰ ਕੁਝ ਸਵਾਰ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਇਸ ਸਟਾਈਲ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇੱਕ ਸੜਕ ਸਾਈਕਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੇ ਹੋਵੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.
ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਰੂਜ਼ਰ ਜਾਂ ਪਹਾੜ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੌਖ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ, ਮੋਟੇ ਟਾਇਰ ਹਨ. ਇਹ ਬਾਈਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਫਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮੁਅੱਤਲ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੋਟੇ ਟਾਇਰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਈਕਲਾਂ 'ਤੇ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਖਰੀਦ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਾਈਕਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਟੋਰਾਂ ਦੇ ਸੇਲਜ਼ਪਰਸਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਫਿਟ ਲਈ ਮਾਪਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ ਅਤੇ ਸਵਾਰਿੰਗ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸੁਝਾਅ ਜਾਂ ਅਡਜਸਟਮੈਂਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਚੌੜਾਈ, ਟੌਪ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਅਤੇ ਕਾਠੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਓ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੇਅਰ ਬਾਈਕਿੰਗ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਾਈਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਢਾਲਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਵਾਰੀਆਂ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.
- ਹੈਲਮਟ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਨੋ-ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਸਥਾਨਕ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ ਇਕ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੈਲਮਟ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾਓਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਰੈਸ਼ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਸਕੋ.
- ਪਛਾਣ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ. ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾਗ੍ਰਸਤ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਦਾ ਲਾਇਸੈਂਸ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੜਕ ਆਈਡੀ ਬਰੇਸਲੇਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ID ਹੋਣ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਮੋਬਾਇਲ ਫੋਨ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ ਲੱਭੋਗੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਈਕਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮੌਸਮ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੈਲ ਫੋਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਲਈ ਕਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਐਪਸ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਹਾੜੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ ਆਪਣੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ.
- ਗਲਾਸ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੇ ਚੈਸਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਉੱਡਣ ਵਾਲੇ ਕਾਟੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਟਾਨਾਂ, ਕੱਚ ਜਾਂ ਬੱਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਰਬੜ ਦੇ ਨੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਇਕ ਜੋੜਾ ਲਵੋ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਸੁੱਝਦੇ.
ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ ਸਹਾਇਕ
- ਸੇਡਲ ਪੈਕ ਇਸ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੀਟ ਪੋਸਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਲ ਫੋਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬੰਦ ਕੀਤੇ ਜ਼ਿਪਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਇਸ ਉੱਚ ਤਕਨੀਕੀ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨੁੰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਬਾਈਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪੀਡ, ਦੂਰੀ, ਗਤੀ, ਤਰਤੀਬ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ.
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਾਈਕਿੰਗ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਇਕ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਕ ਸੌਖਾ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਫੋਲਟੇਬਲ ਕੰਟਰ੍ੋਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਸਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਰਸਾਤੀ ਜਾਂ ਠੰਡ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਸਾਈਕਲ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੈਂਡਫੋਨ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਪੈਡਲ ਦੇਣੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੈੱਡਫੋਨ ਹਨ ਜੋ ਬਾਈਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਐੱਲ ਜੀ ਟੀਨ ਐਕਟਿਅ + ਬਲਿਊਟੁੱਥ ਹੈੱਡਸੈੱਟ ਵਰਗੇ ਮਾਡਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਹਰੀ ਸਪੀਕਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਊਟਡੋਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋ.
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੀਆਂ ਭਾਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਹੰਢੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੈਡਲਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਲਿੱਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਖਤ ਜੁੱਤੀ (ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਹੋਰ) ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਠੋਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਡਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਵਾਰੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਰੱਿਖਆ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਮਨ ਿਵੱਚ ਰੱਖੋ
- ਪਹਾੜੀਆਂ ਜੋੜੋ ਆਪਣੇ ਨਿਕਾਸ, ਆਪਣੇ ਏਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੂਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖਿੱਚ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਹਾੜ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਗਤੀ ਅੰਤਰਾਲ ਜੋੜੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਸੜਕ ਦੇ ਫਲੈਟ ਖਿੜਕੀਆਂ ਤੇ, ਕਈ ਘੰਟੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 3 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਜੋੜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਉਸ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਕ੍ਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਾਈਕਿੰਗ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਗੈਰ-ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ , ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ .
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਨਬੁਡ ਛੱਡੋ . ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿਚ ਹੈੱਡਫ਼ੋਨ ਨਾਲ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਗੱਲ ਨਾ ਸੁਣੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰੇਨਰ 'ਤੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਾਈਕ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪਾਠ ਨਾ ਕਰੋ. ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਫੋਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਬਾਇਕਿੰਗ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟਿੰਗ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਮੌਸਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਬਾਈਕਿੰਗ ਮੌਸਮ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਇਕ ਦਿਨ ਘੱਟਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਉੱਚੀਆਂ ਹਵਾਵਾਂ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰੁਝਾਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸਿੰਗਲ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਾਈਕਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਈਕਲ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ.