ਇੱਕ ਚੱਲਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਪੌਜ ਲਗਾਉਣੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਪਾਵਰਵਾਕ ਲਈ ਜਾਣਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਸੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜੌਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਰ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿਚ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਸਤਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਈ ਗੈਸ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਆਉ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਅਸਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ.
1. ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਹੈ-ਘਟੀਆ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ
ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਉਠਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ "ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ" ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ- ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਗਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪਲਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 50 ਫ਼ੀਸਦੀ ਅਤੇ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਇਕ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਗਿਣਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਪੰਜ ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣੋ.
- ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਲਈ ਇਕ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਇਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ
2. ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ ਨਾਲ ਏਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਣਾਉਣਾ
ਵਾਕਿੰਗ ਇੱਕ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਏਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 80 ਫ਼ੀਸਦੀ ਤੱਕ, ਐਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਇਹ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹ ਲਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫਿੱਟ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪਹਾੜੀਆਂ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਧਮਕੀ, ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਅੰਤਰਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਏਰੋਬਿਕ ਵਾਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ :
- ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਰਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਅਤੇ ਸਾਹਿਤਿਕ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਇਸ ਗਤੀ ਤੇ 30 ਤੋਂ 50 ਮਿੰਟ ਚੱਲੋ.
- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ
3. ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਦੇ
ਭਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਸੀਡੀਸੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ ਵਰਗ ਲਈ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਚੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਾਫੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀ (45 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੰਡਾਰਨ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਉਸ ਸਟੋਰਡ ਫੈਟ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ. ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ-ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਰਖਦੇ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਜਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਸਨ.
ਇਸ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਵਾਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਸਾਨ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਹ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਲਹੂ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜ ਨੂੰ ਭਸਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੋ ਜਾਣ.
- ਇਕ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਓ.
4. ਅਸਾਨ-ਇੰਨੈਂਨਟੇਂਸੀ ਵਾਕਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ
ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਟਹਿਲਣ ਲਈ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਅਸਾਨ ਗਤੀ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਤੇ 25 ਫੀਸਦੀ ਘਟਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਮੀਲ ਵੱਧ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਸੀਡੀਸੀ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਸੌਖਾ-ਗਹਿਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
5. ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੀ ਹੈ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਬਸ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ , ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤ ਖਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉੱਠ ਕੇ ਅਤੇ ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਘਰ ਉੱਤੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟੇ, ਆਸਾਨ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰੇਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ. ਫਿਟਨੈੱਸ ਬੈਂਡ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
6. ਦਿਨ ਵਿਚ 10,000 ਪੜਾਅ ਕਿਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10,000 ਪੌੜੀਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਯਤਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 6,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 10,000 ਕਦਮ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕਈ ਫਿਟਨੇਸ ਟਰੈਕਕਰਤਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿੱਟਬਿਟ , ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਐਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯੋਗਤਾ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ.
ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤਲ ਲਾਈਨ
ਤੁਰਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਤੋਂ. ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੋਸਤਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਇਕ ਸੱਚੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਸਾਰੀਆਂ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਏਰੋਬੀ ਕਾਰਡੋਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੇ ਉਹ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਜਤਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਾਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਲਟ ਲੈੱਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਦੇ ਰਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਰੱਖੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੇਇਲੀ ਡੀ ਪੀ, ਲੋਕੇ ਸੀ ਡੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਾਈਟ ਇੰਨੈਂਸਟੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਬੈਠਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਗਲੇਸੀਮੀਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਜੇ ਐਸ ਮੈਡੀ ਸਪੋਰਟ 2014. pii: S1440-2440 (14) 00051-6. doi: 10.1016 / j.jsams.2014.03.008.
> ਗਾਰਬਰ ਸੀਈ, ਬ੍ਲਿਸਮੇਰ ਬੀ, ਡੇਨੇਸਨੇ ਐੱਮ ਆਰ, ਏਟ ਅਲ ਕ੍ਰਿਸਟਿਟੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੋਸਪੈਟਰੀ, ਮਸੂਸਕਲੋਸਕੇਲੇਟਲ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋੋਮਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਂਭਣ ਲਈ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2011; 43 (7): 1334-1359 doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb
> ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸੀਡੀਸੀ ਕੇਂਦਰ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.
> ਟੂਡਰ-ਲੌਕ ਸੀ. ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਹੈਲਥ ਲਈ ਕਦਮ: ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹਨ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਹਾਂ? ਕਰਟਰ ਕਾਰਡੀਓ ਜੋਖਮ ਰੈਪ. 4: 271-276 DOI 10.1007 / s12170-010-0109-5
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲਾਭ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm