ਕਿਸੇ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਪੈਦਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਰੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਸੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕਾਇਆ ਕਲਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਪਾਰਕ ਵਾਕ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ.
ਜਪਾਨੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਿਨਰੀਨ-ਯੋਕ ਜਾਂ "ਜੰਗਲ ਦਾ ਨਹਾਉਣਾ" ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਜੰਗਲਾਂ ਦੇ ਪਾਰਕ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟ ਤੁਰ ਕੇ ਅਤੇ ਜੰਗਲ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਘੱਟ ਤਨਾਅ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਉਪਾਅ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ.
30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਅਸਾਨ ਪਾਰਕ ਵਾਕ ਲੈਣਾ
1. ਇਕ ਗ੍ਰੀਨ ਸਪਾਟ ਲੱਭੋ: ਇਕ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਰੁੱਖ ਅਤੇ ਹਰਿਆਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨੇੜੇ ਦੇ ਪਾਰਕ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਥਾਂ ਤੇ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਨਕਸ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਮੈਪਿੰਗ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਜੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਖੇਤਰ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਥੇ ਇੱਕ ਰੋਕੋ ਲਵੋ.
2. ਸੱਜੇ ਗੀਅਰ ਨੂੰ ਪਹਿਨੋ : ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਜੋ ਵਧੀਆ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੈਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜੁੱਤੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਵਾਕ ਦੇ ਬੂਟ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਕਿਸੇ ਕੁਦਰਤੀ ਟ੍ਰਾਇਲ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਟ੍ਰਾਂਸੈਕਸ਼ਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਲ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਅਸਮਾਨ ਸਤਹ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਤਰਖਾਣ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਸਕ੍ਰੀਨਜ਼ ਡਾਊਨ ਐਂਡ ਆਈਜ਼ ਫਾਰਵਰਡ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਲ ਫੋਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਕ ਲਈ ਕੰਨਬੁਡ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋਗੇ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕੋ.
ਸਿਰ ਉਪਰ, ਠੋਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਨਿਗਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਹੌਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੇਗੀ.
4. ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਵਿੱਚ ਸੌਖ ਹੋਵੋ : ਇਹ ਸੈਰ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚੀ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਕ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਤਾਲ 'ਤੇ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮੌਤਾਂ, ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਹਰਾ ਸਥਾਨ ਦਾਖਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੁਣਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਾਲੇ ਤੋਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
6. ਇੱਕ ਰੋਕੋ ਲਵੋ: ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰੀਨ ਸਪੇਸ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਟਾਪ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਪਾਰਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਸ਼ੇਡ ਏਰੀਆ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਰਿਆਲੀ ਦਾ ਚੰਗਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੈ ਅਕਾਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੱਤਿਆਂ ਅਤੇ ਬਰਾਂਚਾਂ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਫੁੱਲਾਂ, ਪੰਛੀਆਂ, ਕੀੜੇ-ਮਕੌੜਿਆਂ ਅਤੇ ਗਲੇਰੀਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਪੌਦਿਆਂ 'ਤੇ ਹਵਾ, ਬਾਰਿਸ਼, ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦਾ ਕੰਮ ਵੇਖੋ. ਜ਼ਮੀਨੀ ਚੱਟਾਨਾਂ, ਮਿੱਟੀ, ਘਾਹ, ਪੁਡਲੇਸ ਵੇਖੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣੋ. ਇੱਕ ਪੱਤਾ ਜਾਂ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
7. ਆਪਣਾ ਵਾਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ : ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਮਾਰਗ ਵਾਪਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਸੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਲੁਕਾਵਾਂ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਪਤਾ ਲਗਾਓਗੇ. ਹਰ ਵਾਰ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਲੱਭਣ ਦੀ ਖੇਡ ਬਣਾਓ.
8. ਆਪਣੇ ਆਲੋਚਕਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਉਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ . ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ? ਕਿਹੜੀ ਯਾਦਾਂ ਉਜਾਗਰ ਹੋਈਆਂ? ਕਿਹੜੇ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਮਨ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ?
9. ਸਮਾਪਤੀ ਅਤੇ ਸਟਰੇਚ : ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਖਿੱਚਿਆ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਹਵਾ.
10. ਆਪਣਾ ਅਗਲਾ ਪਾਰਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ : ਇੱਕੋ ਸੈਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵੀ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਪਾਰਕਾਂ, ਗਰੀਨ ਸਪੇਸ ਅਤੇ ਟਰੇਲਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਪੱਖ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਮੀਆਂਜਾਕੀ ਯੇ, ਲੀ ਜੇ, ਪਾਰਕ ਬੀਜੇ, ਸੁਨਟਸਗੁਏ ਵਾਈ, ਮਾਤਸੁਨਾਗਾ ਕੇ. "ਪ੍ਰਿਅੰਟੇਟਿਵ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਫੈਕਟਸ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੇਰੈਂਟ ਥਰੈਪੀ" ਨਿਹਿਨ ਈਸੀਗਕੁ ਜੱਸੀ . 2011 ਸਤੰਬਰ; 66 (4): 651-6