ਦਰਦਨਾਕ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਏ ਨਤੀਜੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਕਲ ਮਾਹਿਰ ਟੈਡ ਐਲ. ਫੋਰਕਮ, ਡੀ.ਸੀ., ਡੀ.ਏ.ਸੀ.ਬੀ.ਪੀ. ਨੇ ਆਮ ਵਾਕ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਏਰੋ-ਫਿਟ ਰੇਸਵਾਕ ਰਿਟਾਇਰਟ ਵਿਚ ਵਾਕਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ.
ਆਮ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
- ਸ਼ਨ Splints: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨਵੇਂ ਵਾਕਰ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਸ਼ੀਨ splints ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨਟਾਂ ਲਈ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖੋ.
- ਅੱਡੀ ਸਪੁਰਜ਼ / ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਫੋਰਕਮ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਲਾਸਟਾਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਸਪਾਰਸ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਤਲ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਫਾਸਸੀਆ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਕੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਪਲਾਦਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਤੋਂ ਮੁੜ ਆਉਣ ਲਈ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੈਦਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਏਲ ਸਪੁਰ ਅਤੇ ਪਲੇਮਾਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਰਿਲੀਫ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ
ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
ਕਈ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੱਲਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਤੋਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਜਿੰਮ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡ ਕੋਚਾਂ ਤੱਕ ਸੁਣੀਆਂ ਹਨ:
- ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੇ: ਇੱਕ ਅਸਲ ਫਿਟ ਮਾਹਿਰ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ . ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਓਵਰ-ਪ੍ਰੈਨਸ਼ਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਅੱਜ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ, ਮੁਰਦਾ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾ ਕੇ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ 500 ਮੀਲ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵਾੜੇ ਦੇ ਬੂਟਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਜੁੱਤੇ ਖ਼ਰਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸਸਤਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਗਰਮ-ਅੱਪ: ਸੱਟ, ਠੰਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੋਜ ਨੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲਚਕਤਾ ਚਾਲਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰ ਸਕਣ? ਫ਼ੈੱਡ ਪੂਰਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਬਹੁ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਿਕਤਾ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਈਸ: ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸੋਜਸ਼ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਰਫ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੱਟ ਜਾਂ ਦਬਾਅ.
- ਨੀਂਦ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਾਵ: ਆਪਣੀ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਧਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤਲੇ ਯੋਧੇ ਨਾ ਬਣੋ, ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ.
- ਢੁਕਵਾਂ ਰੂਪ: ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝਟਕਾਉਣਾ, ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਕੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹਥਿਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬਾ ਪੈਦਲ, ਹਥਿਆਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕਣਾ
- ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਇਡਿੰਗ : ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਸੁੰਗੜਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੋਰੀਟੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਕਾਰਕ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਊਨਹਿਲਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਹੌਲੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਘਟਾਓ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ ਕਦਮ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਦਮ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸਥਾਰ ਵਾਪਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ.
- ਹਾਈ ਏੜੀ : ਉੱਚੀ ਅੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨ ਕੇ ਉਲਟੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਫੁੱਟਫੁੱਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ). ਵਧੀਆ ਵਾਕ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਅੱਡੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਅਗਣ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਫ਼ਰਕ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਓਵਰ-ਪ੍ਰੋਟੇਸ਼ਨ : ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਰ ਕਦਮ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਟੁੱਟ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲਈ ਰੱਖ ਲਿਆ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਮੋਸ਼ਨ-ਕੰਟਰੋਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਟੈੱਡ ਫੋਰਮਮ ਨੇ ਪੋਰਟਲੈਂਡ ਵਿੰਟਰਹੌਕਸ, ਪੋਰਟਲੈਂਡ ਟਿੰਬਰਜ਼ ਅਤੇ ਪੀ.ਜੀ.ਏ. ਟੂਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਟੀਮ ਦੇ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਵਜੋਂ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ 2007-2008 ਲਈ ਯੂਐਸ ਓਲੰਪਿਕ ਟੀਮ ਲਈ ਮੈਡੀਕਲ ਸਟਾਫ ਉੱਤੇ ਸੀ.
ਉਹ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸਪੋਰਟਸ ਕਾਉਂਸਿਲ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਪਲਾਟਰਾਰ ਫ਼ਾਸਸੀਟੀਸ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਫੁੱਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੋਸਾਇਟੀ (ਏਓਐਫਐਸ)
> Moen MH, Tol JL, ਵੇਅਰ ਏ, ਸਟੀਯਿਨਬਰਿੰਕ ਐਮ, ਡੀ ਵਿੰਟਰ ਟੀ.ਸੀ. "ਮੈਡੀਕਲ ਟਬਿਲ ਸਟੈਨਸ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਮੀਖਿਆ." ਖੇਡ ਮੈਡ 2009; 39 (7): 523-46 doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.