ਕੀ ਚੱਲਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਸਮਾਰਟ ਬੈਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਦੋ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾਦੀ ਜੀ ਨੇ ਇਕ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਮੀਲ ਤੁਰਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਹੁਣ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਹੈ!" ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਫੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹਨ.
ਸੀਨੀਅਰ ਵਾਕਰ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਅ
- ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ : ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਕੁਸ਼ਤੀ ਅਤੇ ਸਦਮੇ-ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੂਟਿਆਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ ਜੋ ਕਾਫੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਪਾਈਪਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਸ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਅਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਪੈਰ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੋਡਿਆਸਟ੍ਰਿਸਟ ਜਾਂ ਪੈਡਲਿਸਟਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ.
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੈਕ-ਅੱਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੁੱਜੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸਣਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦਾ ਹੋ, ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਗੇ
- ਪੈਦਲ ਧਰੁੱਵਖੰਡ : ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਵਰਤ ਕੇ ਆਪਣੇ ਵਾਕ 'ਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ : ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈਰ-ਸਪਾਟੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਿਮਰਨ, ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮਰ ਵੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ 65? : ਅਮੇਰਿਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਅਮੇਰਿਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀਆਂ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ 50 ਤੋਂ 64 ਸਾਲ ਦੀ ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਆ. ਉਹ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸ ਸੁਝਾਅ : ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਹਾਕਿਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨੇ ਮਰਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ: ਅਮਰੀਕੀ ਵੋਲਕਸਪੋਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਪੂਰੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਸੈਕੜੇ ਤੁਰਦੇ ਕਲੱਬਾਂ ਅਤੇ ਕੈਨੇਡਾ, ਬਰਤਾਨੀਆ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿਚ ਕਲੱਬਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਲੱਬ ਗੈਰ-ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਅਤੇ "ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ" ਦੁਆਰਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਐੱਵ ਏ ਕਲੱਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਦਰੀ ਕਰਨਾ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ? ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੱਲੋ : ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਠੰਡੇ, ਗਰਮ, ਜਾਂ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਠੰਢ ਦੇ ਘੱਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਕ ਟਰੈਕ ਜਾਂ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਹੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਵਾਕ ਅਤੇ ਲਾਈਵ ਲਾਂਗਰੇ : ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. 2017 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਵੱਡਾ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 26 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੌਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ.
ਇਹ ਸਾਲ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਮੀਲ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਠੀਏ, ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਜਾਂ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਪੁਰਾਣੇ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਭੇਜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ II ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? : ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰ ਕੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਗਠੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ: ਸਭ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੀ ਹੈ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
- ਬੁਰੇ ਗਲੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ : ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਕਿਵੇਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਬੁਰਾ ਗੋਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ
- ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਵਾਕ ਦੇ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ : ਟਰੇਕਿੰਗ ਡੌਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰਾਇਲ ਜਾਂ ਸਾਈਡਵਾਕ ਤੇ.
- ਆਪਣੇ ਚਲਣ ਲਈ ਬੈਲੰਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ : ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਲਤੂ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਵਾਕ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਪਟੇਲ ਏਵੀ, ਹਿਲਡੇਬਰਾਡ ਜੇਐਸ, ਲੀਚ ਸੀਆਰ, ਏਟ ਅਲ ਪੁਰਾਣੇ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਦੀ ਵੱਡੇ ਸੰਭਾਵੀ ਜੱਥੇ ਵਿਚ ਮੌਤ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੈਵੈਂਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.