10 ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਲਈ ਬਕਾਇਆ ਅਭਿਆਸ ਜੋੜਨ ਦਾ ਢੰਗ

ਵਧੀਆ ਚੁਸਤੀ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸੈਰ ਸਪਾਈਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ

ਬਕਾਇਆ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪਤੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਵਾਧੂ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਅਚੰਭੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ. ਤੁਸੀਂ ਟਰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਫਿਸਲਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਗੜੇ ਟ੍ਰੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ.

ਸਧਾਰਣ ਪੈਦਲ ਇਕ ਸਰਗਰਮੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਪਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੜਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤਿਰਿਕਤ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬੈਨਨੈਂਸ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਬਕਾਇਆ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਆਪਣੇ ਪੁਨਰ ਨਿਰਯਾਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਪੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਵਾਪਸ ਮੋਢੇ ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਸਮਾਨ ਚਿਨ੍ਹ, ਅੱਗੇ ਅੱਖਾਂ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਚਿਲਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਿਛੇ ਵਿੱਚ ਟੱਕਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.

1 - ਟੋ ਵਾਲ ਵਾਕ ਤੋਂ

ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਸੰਤੁਲਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ.
• ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਧਰਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਰੱਖੋ, ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ.
• ਇਸ ਅੱਡੀ-ਟੂ-ਟੂ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਚਲਾਓ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਪੇਟ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• 10 ਤੋਂ 20 ਸਟੈਪ ਅੇਲ-ਟੂ-ਟੂ ਲਵੋ.

2 - ਆਪਣੀ ਹਾਰ ਤੇ ਚੱਲੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਅੰਗੂਠੀ ਤੇ

ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ:

• ਇਹ ਡ੍ਰੱਲਲ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਹੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰ ਕੇ ਸਫਾਈ ਕਰ ਸਕੋ.
• ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਤੇ 10 ਕਦਮ ਚੁਕੋ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉਠਾਏ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ.
• 10 ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਆਮ ਵਾਂਗ ਚੱਲੋ.
• ਹੁਣ ਸਿਰਫ 10 ਕਦਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਿੱਚ ਕਰੋ.
• ਦੋ ਕੁ ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿਚ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਿਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 15 ਜਾਂ 20 ਤੱਕ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3 - ਬੈਲੇਂਸ ਵਾਕ

ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵਾਕ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੇ ਪੈਦਲ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ, ਖੜ੍ਹੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ.
• ਇਕ ਥਾਂ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਕਈ ਪੇਟ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਰੱਖੋ.
• ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪਿੱਛਲੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਰੁਕੋ, ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
• ਹੁਣ ਦੂਜੇ ਪਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਇਕ ਦੂਜੀ ਲਈ ਰੋਕੋ.
• 20 ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ

4 - ਸਿੱਡੇਟੇਪ ਅਤੇ ਗਰੇਪਵਾਇਨਾਂ

Sidesteps ਬਿੱਲਕੁੜਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਹ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਾਚ ਵੱਜੋਂ ਜਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੌਸਿੰਗ ਸਿਗਨਲ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਸਧਾਰਣ ਸਫਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਬਾਹਰੀ ਪੈਰ ਨਾਲ ਬਾਹਰੀ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਦੂਜੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਓ. ਤਿੰਨ ਕਦਮ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਕਦਮ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ, ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ.
• ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਰੱਖੋ. Sidestep ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਲੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਹਰੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਪੈਰ ਲਿਆਉਣ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਅਗਾਂਹ ਵਧੀਆਂ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਸਟੈਪਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਗਰੇਪਵਾਇਨਾਂ ਜੋੜੋ. ਇਹ ਕਰੌਸਓਵਰ ਦੇ ਥੱਲੇ ਹਨ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀ ਫਿਲੇਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਫੱਟ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕਰੋ

5 - ਇਕ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਖਲੋ

ਇਹ ਇੱਕਲੇ ਪੈਰ ਸਟੈਂਸ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਇੱਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਸਮੇਂ ਰੁਕਣਾ ਪੈਣਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸਿਗਨਲ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਈ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਰੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵਰਤੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ.

• ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੰਧ ਜਾਂ ਖੰਭੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਹੱਥ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ 60 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਸਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁੱਖ ਦੇ ਖੇਡਾਂ, ਬੋਲਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

6 - ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਵਾਕਿੰਗ

ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਪੌਇਟਰ ਵਜੋਂ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.

• ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਚੁਣੋ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਵੇ, ਸੜਕ ਦੇ ਪਾਰਾਂ, ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੈਦਲ ਯਾਤਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਵੇ.
• ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਾਂਗ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ. ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਕਦਮ ਲਓ, ਫਿਰ ਫੌਰਨ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਦੁਹਰਾਉ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

7 - ਹੈਡ ਟਰਨਿੰਗ ਵਾਕ

ਇਹ ਸੈਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਕਸਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਰਗ ਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਸੱਜੇ, ਉੱਪਰ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ

• ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਹਰੇਕ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲੋ, ਫੇਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹਰ ਦੂਸਰੇ ਕਦਮ ਵੱਲ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਜਾਓ. 10 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਹੁਣ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਟਿਪ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ, ਹਰੇਕ ਹੋਰ ਕਦਮ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ

8 - ਇਕ ਲੌਗ ਜਾਂ ਕਰਬ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੌਗ, ਰੇਲਮਾਰਗ ਟਾਈ, ਉਤਾਰ ਚੁਕਿਆ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਪਰਤ ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਤੇ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਏੜੀ-ਟੂ-ਪਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੋਖਲਾ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਰੇਖਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਫ਼ਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਪੌਂਟਰਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਹੱਥ ਉਧਾਰ ਦੇਵੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

• ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਤਹ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਇੰਚ ਜਾਂ ਦੋ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਚਿੱਠੇ, ਬੀਮ ਜਾਂ ਕਰਬਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਆਪਣੀ ਸਧਾਰਣ ਗਤੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਕਸਰ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਵੇਗਾ.
• ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਓ.

9 - ਸਰਪਣੇ ਜਾਂ ਜੱਗ ਜ਼ਗ ਵਾਕ

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਅੱਠ ਦੇ ਅੱਠ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਪੰਜ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੁੱਟ ਦੋ ਵੱਖਰੇ ਪਾਸੇ ਚਲਾ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਹਵਾ ਦੇ ਕੇ ਜ਼ਿੱਦ ਕਰ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕਾਲੌਮ ਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ.

• ਸੜਕ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੇ, ਤਿੰਨ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਤੁਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਤਿੰਨ ਕਦਮ ਲਈ ਤੂੜੀ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ

10 - ਬਾਲ ਟੌਸ, ਕੈਚ ਜਾਂ ਡ੍ਰਿਬਲ

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਲ ਨਾਲ ਲਿਆਓ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.

• ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫੜੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ.
• ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਨੂੰ ਡਬਲਬਿਲ ਕਰੋ
• ਆਪਣੇ ਵਾੰਗ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਇਕ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੈਰ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੋ ਭਾਗ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ: ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਤਿਰਿਕਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਤਾਈ ਚੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

> ਸਰੋਤ:

> ਬਕਾਇਆ ਅਭਿਆਸ. ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/balance-exercises-for-older-people.aspx.

> ਤੁਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ http://www.health.harvard.edu/staying-halthy/improve-your-balance-by-walking

> ਨਮੂਨਾ ਅਭਿਆਸ - ਬੈਲੇਂਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਨ ਏਜਿੰਗ. https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/sample-exercises-balance.

> ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼. 2008 ਅਮਰੀਕਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਓਡੀਪੀਐਚਪੀ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੰਬਰ. ਯੂ. ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀ.ਸੀ.: ਯੂਐਸ ਸਰਕਾਰ ਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਆਫਿਸ

> ਵੈਨਸਵਿੰਗਨ ਜੇ ਐਮ, ਪਰੇਰਾ ਐਸ, ਬਰੇਕ ਜੇ ਐਸ, ਚਾਮ ਆਰ, ਰੋਜ਼ਾਨੋ ਸੀ, ਸਟੈਡਸਕੀ ਐਸਏ. ਵਾੱਕਿੰਗ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਦੇ ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਟ੍ਰਾਇਲ: ਪੈਦਲ ਦੀ ਊਰਜਾ ਲਾਗਤ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜਰਨਟੋਗ੍ਰਾਫੀ ਦਾ ਜਰਨਲਸ ਸੀਰੀਜ਼ ਏ: ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸਜ਼ . 2009; 64 ਏ (11): 1190-1198 doi: 10.1093 / ਗੇਰੋਨਾ / glp098.