ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਟੈਕੋਸ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 285

ਫੈਟ - 11 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 35 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 13 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 10 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 2 (1 ਟੈਕੋ ਹਰੇਕ)

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ? ਉਹ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਟਕਸੌਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਫਰਾਈਡ ਆਲੂ, ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਲੰਗੂਚਾ ਵਰਗੇ ਮੀਟ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਟੇਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਟਕਸਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਂਡਿਆਂ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਆਵਾਕੈਡੋ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੀਆਂ.

ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਟਕਸੌਟ ਲੂਟ-ਫ੍ਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੋਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਜਲੇਪਿਨੋ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਸੁਆਦਲਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਾਸਲਾ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ
• 2 ਚਮਚੇ ਪਿਆਜ਼, ਪਾਸਾ
• 1 ਚਮਚ ਜਲੇਪਿਨੋ, ਡਸਾਈ
• 1/4 ਕੱਪ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼
• 1 ਵੱਡਾ ਅੰਡੇ
• 1 ਚਮਚ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ
• 2 ਮੱਕੀ ਟੌਰਟਿਲਾਜ਼
• 1/4 ਛੋਟਾ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਚਮਚ cilantro

ਤਿਆਰੀ

1. ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਥੋੜਾ ਨਨਸਟਿਕ ਛਿੱਲ ਲਾਓ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ. ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਜੇਲਾਪੈਨੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੁਕੋ, ਰਲਾਉ, ਤਕਰੀਬਨ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਤਕ ਨਰਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੋ ਕੇ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਸਕਿਲਲੇਟ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ.

2. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਪਕਾਉ. ਝੱਟਕਾ ਇਕੱਠੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਕੁੱਕ, ਖੰਡਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਆਂਡੇ ਨਹੀਂ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ.

3. ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਰਮੀ ਦਾ ਟੌਰਟਿਲਾ. ਟੌਰਟਿਲਾਸ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੰਡੋ. ਆਵਾਕੋਡੋ ਅਤੇ ਕੈਲੰਟੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਰਜਨ ਲਈ ਅੰਡੇ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆ ਜਾਂ ਅੰਡਾ ਬਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.