ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਹਰੀਸਾ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚੂਨੇ ਰਾਈਪ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 78

ਫੈਟ - 3 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 10 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 4 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 25 ਮਿੰਟ
6 (1/4 ਕੱਪ ਹਰੇਕ) ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਰੂਟੀਨ ਵਿਚ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨਤਾ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਟਜਲ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਨੈਕਸ, ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਅਕਸਰ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖਰੀ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚਾਕਲੇਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਨਹਿਰੀ ਬਦਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੱਚੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਲੂਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਹਨ. ਇਹ ਖਰਗੋਸ਼ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਚਾਕਲਾ ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਸੁੰਘੇ ਹੋਏ ਹਰੀਸਿਆ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਬਹੁਮੁੱਲੀ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (15 ਵਾਂ ਯੂਨਿਟ) ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਲੂਣ ਚਾਕੂ , ਨਲੀ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ
• 2 ਚਮਚੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ
• 3 ਚਮਚੇ

ਤਿਆਰੀ

1. 400 ਐਫ ਓਹੀਨ ਲਈ ਓਵਨ ਓਵਨ ਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਾਈਨ

2. ਕਾਗਜ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਾਕੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਟੋਟੇ ਕਰੋ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾਓ.

3. 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਫਿਰ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਤਕ ਚਟਾਕ ਦਿਓ. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਚਨੇ ਪੀਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.

4. ਇੱਕੋ ਛਿੱਟੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਠੇਕਾ ਬਰਾਮਦ ਕਰੋ. ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਫੈਲਾਓ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਆਵੋਕਾਡੋ, ਜਾਂ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚਾਵਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਮੌਸਮ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮਸਾਲੇ ਨਹੀਂ ਚੁਣੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋਸਤਾਨਾ ਰੱਖਣ ਲਈ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਖੁਸ਼ਕ ਚਿਕਿਆਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਸਪਿਡ ਲੈਣ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੂਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰੈਟਨਸ ਲਈ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.