ਸਿਹਤਮੰਦ ਘਰੇਲੂ ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਗ੍ਰੋਨੋਲਾ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 216

ਫੈਟ - 12 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 23 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 15 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 9 (1/3 ਕੱਪ ਹਰ)

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਇਕ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦਾ ਨਮਕ ਹੈ ਜੋ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦਿਆ ਗ੍ਰੈਨੋਲਸ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾ ਸਕੇ.

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨੂੰ ਸੌਂਪਣ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਘਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਟੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਭਾਰੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁੱਝ ਸਾਧਾਰਣ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਣਾ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟਸ
• 1 1/2 ਪਿਆਲੇ ਭਰੀ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਅਨਾਜ
• 1/2 ਕੱਪ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ
• 2 ਚਮਚੇ ਬੇਧਿਆਨੇ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ
• 2 ਡੇਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
• 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ

ਤਿਆਰੀ

1. 350F ਦੇ ਲਈ ਓਵਨ ਓਵਨ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਇਕ ਸਿਲੀਕੋਨ ਪਕਾਉਣਾ ਮੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਾਈਨ

2. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਓਟਸ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.

3. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਦਾ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਪਾਊਰੋਬਲ ਤਕ, ਤਕਰੀਬਨ 20 ਸਕਿੰਟ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਵਿਚ ਹਿਲਾਓ. ਓਟਸ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਉੱਪਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਸਮੇਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.

4. ਪਿਕਟਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਇਕ ਪਤਲੇ ਪਰਤ ਵਿਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਫੈਲਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਘੁਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੋਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਿੱਟਾ ਹੋਵੇ. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ 15 ਮਿੰਟ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.

1. ਇਕ ਵਾਰ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਠੰਢਾ ਹੋ ਗਿਆ, ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਟੁੱਟ ਗਿਆ. 1 ਹਫਤੇ ਲਈ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਏਅਰਟਾਇਡ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਨਹੀਂ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਓਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਵੱਡੇ, ਠੰਡਾ ਕਲੱਸਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਛੇਕ ਦੇ ਪਤਲੇ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੇਨੋਲਾ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ- ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਛੱਜੇ ਰਾਹੀਂ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਨਹੀਂ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਫਿਰ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੇ ਚੇਤੇ ਨਾ ਕਰੋ. ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ- ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋ, ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੱਕਰ ਜਾਂ ਤੇਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਣ ਲਈ ਇਹ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਨੈਕ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸ਼ੂਟਰ ਆਲੂ ਟੋਸਟ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਪਾਰਫਾਈਟ 'ਤੇ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.