ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਵਾਲਾ ਗੋਲਾ ਦੁੱਧ ਪਰਫੈਤ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 250

ਫੈਟ - 9 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 31 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 15 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ ਕੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਜੈਲੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮੈਂ ਸੱਟਾ ਲਗਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੇਲਾ ਦੂਜਾ ਜਾਂ ਤੀਜਾ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੈ.

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕੇਲਾ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਮਿਸ਼ਰਨ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੰਚ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ , ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਅਮ ਦੀਆਂ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸਭ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਮਿਠਆਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿੱਠੀ ਟੱਟੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮੂੰਗਫਲੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ 'ਤੇ ਆਲੂਆਂ ਦੇ ਬਲਬ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਨੀਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• 1 ਦਰਮਿਆਨੀ ਕੇਲਾ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 2 ਚਮਚ ਕੁਦਰਤੀ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਪਨ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ
• 2 ਚਮਚ ਕਾਕਾਓ nibs

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਡੀਟ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ 15 ਤੋਂ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਡੋਲ੍ਹਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ.
2. ਦੋ ਗਲਾਸ ਵਿਚ ਦਹੀਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਅੱਧਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਧਾ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਲੇਅਰ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਦਹੀਂ, ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ. ਕੋਕੋ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਘੱਟ ਖੰਡ ਲਈ, ਨਾਨਫੇਟ ਸਧਾਰਨ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੌਕੋਟਾ ਦੇ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.

ਤੁਸੀਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇਹ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਪਾਰਫਾਈਟ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਿਠਆਈ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.