ਬਣਾਉ-ਦਾਹਵਾਗੀ ਸਿਖਰ ਤੇ ਈੱਗ ਕੱਪ ਰਿਸੈਪ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 78

ਚਰਬੀ - 4 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 4 ਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 30 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 3 (2 ਕੱਪ ਹਰ ਇੱਕ)

ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ , ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਸ਼ਰਣ ਖਾਣਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਡੇ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਮੇਰੀ ਪਸੰਦ ਹਨ ਜਦੋਂ ਘਰ ਵਿਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੋਸ਼ਕ, ਸੁਆਦੀ, ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹਨ.

ਇਹ ਅੰਡੇ ਦੇ ਕੱਪ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਕੁਝ ਲੈਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਂਡਿਆਂ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਗੈਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਡ੍ਰਾਇਵ-ਇਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਵੀ ਲੂਣ ਜਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਤੋਂ ਲੈਕੇ ਫੈਟੀ ਮੀਟ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ

• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ
• 1/4 ਕੱਪ ਪਿਆਜ਼, ਡਸਾਈ
• 1/4 ਕੱਪ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਾਸਾ
• 1/4 ਕੱਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ , ਡਸਾਈ
• 3 ਵੱਡੇ ਆਂਡੇ
• 1/4 ਕੱਪ ਸਿਕਮ ਦੁੱਧ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਕਿਆ ਕਾਲੇ ਮਿਰਚ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ

ਤਿਆਰੀ

1. 350F ਦੇ ਲਈ ਓਵਨ ਓਵਨ ਸਿਲਾਈਕੋਨ ਮਫ਼ਿਨ ਲਾਈਨਾਂ ਨਾਲ ਲਾਈਨ ਮਫ਼ਿਨ ਟਿਨਸ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਸਪਰੇਅ.
2. ਮਫ਼ਿਨ ਕੱਪ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਿਆਜ਼, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ੂਲਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡੋ.
3. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਫ਼ਿਨ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਹਰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਥਾਂ ਛੱਡੋ.
4. ਬਿਅੇਕ 25-30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਆਂਡੇ ਨਹੀਂ ਲਗਾਏ ਜਾਂਦੇ. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਖਾਣ ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਕੋਈ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ. ਬ੍ਰੌਕਲੀ, ਕਾਲਾ, ਅਤੇ ਐਸਪੇਰਾਗਸ ਸਾਰੇ ਇਹਨਾਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਸਬਜੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਮੈਂ ਸਿਲੀਕੋਨ ਪਕਾਉਣਾ ਕਪੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਨ ਤੇ ਨਾ ਲੱਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਧਾਤ ਜਾਂ ਪੇਪਰ ਡਾਈਨੇਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ.

ਦੁਬਾਰਾ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨੂੰ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਐਮ ਮਫ਼ਿਨ ਲਪੇਟੋ.

ਮੈਂ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਟੋਸਟ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਜ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਬੇਗਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅੰਡੇ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਨੈਨਿਸ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਮਫ਼ਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਾਲਸ ਨਾਲ ਵੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ!