ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹੈ

ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਭੌਤਿਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਰੂਹਾਨੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੁਰਦੇ ਹਨ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਰੂਹਾਨੀ ਅਤੇ ਧਾਰਮਿਕ ਜਿੰਦਗੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ 11 ਤਰੀਕੇ

ਤੁਰਨਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਨੇਲਜ਼ ਆਫ਼ ਬਿਅਵੈਰੇਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਜੋ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਚਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਸਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਟਾਕ ਆਲੂਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤਿੱਖੇ ਆਹਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਇਕ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਜੰਗਲ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਜਪਾਨ ਵਿਚ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਇਆ

ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਾਤਾਵਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਲਾਉਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤਣਾਅ-ਰਾਹਤ ਹੈ ਤੁਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਇੱਕ ਤੋੜ ਲਵੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤਨਾਅ-ਘੇਰੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦੂਰੀ ਪਾਓ. ਉਠੋ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨੀ .

2. ਹਟਾਉ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿਚਣ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹੀ ਵਾਚ ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੰਢਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਟਨੈਸ ਵਾਚ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਨਾਲ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

3. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ: ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ; ਰੁੱਖਾਂ, ਫੁੱਲਾਂ, ਪੰਛੀਆਂ, ਬਗੀਚੇ, ਅਸਮਾਨ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲੀ ਦੁਕਾਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਜਾਂ ਮਾਲ ਵਿਚ.

4. ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਮੁੜ ਜੁੜੋ: ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੰਗੂਰੀ ਬਾਗ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਲਣ ਵਾਲੇ ਫਾਰਮ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਸੂਰਜ, ਹਵਾ, ਧੁੰਦ ਜਾਂ ਬਾਰਿਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

5. ਤਨਾਵ-ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾਓ: ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਹੂਲਤ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਠਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਗੀਅਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ. ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਵਧੋ. ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ

6. ਸੋਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: "ਹਰ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਾਨ ਵਿਚਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ," ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਫਰੀਡਿ੍ਰਕ ਨੀਟਸਜ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂ ਘਰ ਦੀ ਭੁਚਲਾਉਣਾ ਕ੍ਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਹੱਲ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਗ ਸਕਦੇ ਹਨ.

7. ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਾਸਾਓ: ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ ਕਰਕੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਟਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਖੀ ਪਾਸੇ ਲਿਆਉਣ ਦਿਉ. ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਮੈਦਾਨਾਂ 'ਤੇ ਖੇਡੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੂਰਖ ਰਹੋ ਮੌਜਾ ਕਰੋ.

8. ਵੈਂਟ: ਇਕ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁਨਰਮੰਦ ਹੈ, ਇਹ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

9. ਆਪਣੀ ਵਿਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰੋ : ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੰਗ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਲ ਘਟਾਓ.

ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਹੋਰ ਲੋਕ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਕੀ ਇਕ ਨਵਾਂ ਗੁਆਂਢੀ ਇਸ ਵਿਚ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਸਹਿ-ਵਰਕਰ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਉਹ ਗਲੀ ਦੇ ਪਾਰ ਕੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ? ਇਹ ਨਵਾਂ ਰਾਹ ਕਿੱਥੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜੀਵਨ ਲਈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ

10. ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ: ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

11. ਵਧੀ ਹੋਈ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਚੱਲੋ : ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸ਼ਹਿਰੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਤਣਾਉ-ਰਹਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਗੜਬੜ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. 10 ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਕਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਫਿਕਰਮੰਦ ਹਨ .

• ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਪੈਦਲ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਮੂਡ ਅਤੇ ਰਿਲੀਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ

ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵਾਕਰ ਜੋ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਹੌਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਮੂਡ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬ੍ਰੇਨ ਰਸਾਇਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਣ ਨਾਲ - ਐਂਡੋਰਫਿਨ - ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ-ਖਤਰੇ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਮੂਡ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੈਦਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥੋਕ ਥੈਰਪੀ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵਾਕਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

2015 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਪੈ ਕੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਈ

• ਉਦਾਸੀ

ਪੈਦਲ ਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹੈ - ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਰਕਾਹਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ

ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. 1 999 ਦੇ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 16-ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੀਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ 15 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੋਇਆ ਕਿ ਇਸ ਵਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਉਹੀ ਲੋਕ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿੱਖੀਆਂ ਸਨ.

ਸਾਲ 2011 ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਹਰ ਦਿਨ 40 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹਿੱਪੋਕੋਪਸ ਦੀ ਆਮ ਉਮਰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਪੇਟਿਅਲ ਮੈਮੋਰੀ ਕੰਮਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ.

ਆਪਣੇ ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਵਾਕ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤੋ?

ਅੱਧੇ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ, ਸ਼ੇਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਜੋ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਥੁੱਕ ਦਿਓ. ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਪੂਰਵ-ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਗਾਮੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਕੇ ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਜੋੜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ "ਅੱਗੇ ਜਾਣ" ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪੋਤਿਆਂ ਨਾਲ ਚੱਲੋ ਇਕ ਮਾਪੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਬਿਤਾਏ ਖਾਸ ਘੰਟੇ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਭੈਣ-ਭਰਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਇਕੱਠੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਨਾ ਵਿਅਰਥ "ਮਨੋਰੰਜਨ."

ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਮਿੱਤਰਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਨਵੀਨੀਕਰਣ ਕਰੋਗੇ. ਵਾਕਮਰ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਸਮਾਜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਕਰਾਂ ਕੋਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੀ ਰੂਹਾਨੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤੋ?

ਪੈਦਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਸਵਾਲਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਮਕਸਦ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਮੈਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਬਣਾਇਆ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਮੈਂ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ? ਮੇਰੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਬਾਕੀ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀਆਂ ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸਵਾਲ ਹਨ. ਦੂਜੀਆਂ ਪਰਵਾਹਾਂ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਮੂਲ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕੈਰੋਲਿਨ ਸਕੋਟ ਕਾਰਗੇਜ ਦ ਉਤਸਾਹਿਤ ਵਾਕਰ ਵਿਚ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਚਰਚ ਵਿਚ ਚੜ੍ਹਨ ਨੇ ਮਨ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਲਿਆਇਆ ਇਹ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਲੈਕਮੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਹਿਣ ਅਤੇ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. "

ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਲ ਲਈ ਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਵਾਂਗ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਲ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਚੱਲਣ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵਿੱਚ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰਮੇਸ਼ੁਰ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਪੈਦਲ ਵੀ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਤੇ ਰੂਹਾਨੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਜਿਉਂ ਹੀ ਮੈਂ ਚੱਲਦੀ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਾਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਦੀ ਹਾਂ. ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪੂਜਾ ਦੇ ਗੀਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੇ ਮੈਂ ਇਕੱਲਾ ਹਾਂ. ਚੱਲਣ ਦੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਏਕੀਕਰਣ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰਮੇਸ਼ੁਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਘੁਸਪੈਠਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬੇਬੁਨਿਆਦ.

ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਸਾਧੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦਾ ਇਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭੌਤਿਕਤਾ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ - ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਆਧੁਨਿਕ ਸਥਾਨਾਂ ਲਈ ਇਸ ਰੂਹਾਨੀ ਖੋਜ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਭੰਬਲਭਾਨ ਵਿੱਚੋਂ ਚੱਲਣਾ .

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕ੍ਰਾਮਰ, ਆਰਥਰ ਐੱਫ. Et. ਅਲ "ਉਮਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਨਸਲੀ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਫੰਕਸ਼ਨ" ਕੁਦਰਤ ਜੁਲਾਈ 29, 1999. Doi: 10.1038 / 22682}

_{ਐਰਿਕਸਨ, ਕੇ. ਐਟ. ਅਲ "ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਿਟੋਪੰਬਸ ਦਾ ਸਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ." ਪੀਐਨਏਐਸ ਫਰਵਰੀ 15, 2011 ਵੋਲ. 108 ਨੰ. 7 3017-3022.}

_{ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੱਛਣ}