ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸੋਜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਪਿੰਜਣੀ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਬੇਆਰਾਮ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿਚ, ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਕ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਸੁੱਤਾ ਨਾ ਹੋਇਆ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਕੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੁੱਜੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵਾਕਰਾਂ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹਨ
ਲਾਂਗ-ਡਿਸਟੈਨਸ ਵਾਕਰ ਮੇਲਾਨੀ ਜਨੇਕਰ ਨੇ ਦੇਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਉਹ ਸੁੱਜੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਲੰਮੇ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁੱਰਖਿਆ ਜਾਂ ਨਿੱਘੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਦੌੜ ਦਿੰਦੇ ਦੇਖਿਆ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਠੰਢੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਉੱਚੇ ਪਹਾੜੀ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੱਥ ਵਧੇਰੇ ਸੁੱਜ ਰਹੇ ਸਨ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪੋਲਿੰਗ ਕੀਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਫੋੜੇ ਵਾਲੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਠੰਡੇ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰੀ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਕੱਢਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਵਰਹੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੇਬਲਾਂ ਵਿਚ ਹੋਰ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਲੰਬਾ ਸੈਰ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵੀ ਸੁੰਦਰ ਹਨ.
- ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਇਟ ਅਸੰਤੁਲਨ: ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚਲੇ ਲੂਣ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ (ਐਡੀਮਾ) ਵਿੱਚ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੂਣ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਤਰਲ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ) ਨੂੰ ਇਲੈਕਟੋਲਾਇਟ ਬੈਲੈਂਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁੰਜੀਆਂ ਲੈਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਕਰ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸੇਧਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਲਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲ ਜਾਏ.
- ਆਰਮ ਦੀ ਗਤੀ (ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ): ਕੁਝ ਬਹਿਸਾਂ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾੜੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਗਰਮੀ ਤੱਕ ਖੂਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੂਨ ਵਾਪਸ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੁੱਜ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ 10 ਨੁਕਤੇ
ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਿਡਰੀ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲਾਂਗ-ਡਿਸਟੈਨਸ ਵਾਕਰ ਮੇਲਾਨੀ ਜੋਂਕਰ, ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਐਡਵਰਡ ਆਰ. ਲਾਸਕੋਵਸਕੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਮਾਹਰ ਬੋਨੀ ਸਟਿਨ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੇ ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਰਾਈਬਲਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕੋ . ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਉਂਗਲੀ ਦੀ ਸੋਜ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਿੰਗ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਛੱਡੋ ਆਪਣੀ ਕਲਾਈਟਚੌਚ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡ ਸਟ੍ਰੈਪ ਨੂੰ ਲੁਕਾਓ
- ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਪੌਜ਼ ਡੀਟੈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਪਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਡ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਵੇਚ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਗ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਦੇ ਤਿੱਖੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਕਲਾਈ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਪਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ . ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲਿਆ ਕਰੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰਹੇਗਾ. ਧੀਰਜ ਦੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ / ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ . ਸਿਹਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਮਕ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਗਏ ਹੋ.
- ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਫੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੋਟੇ ਫੋਮ ਪੈਡ, ਰਬੜ ਦੀ ਬਾਲ, ਮੈਪ ਜਾਂ ਫਲੈਸ਼ਲਾਈਟ, ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫੜ੍ਹੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਆਬਜੈਕਟ ਕਰੋ . ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਲਹੂ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ.
- ਹਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੋ . ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਵਜੋਂ ਲਵੋ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਢੱਕੋ , ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੁਲ੍ਹੋ. ਹਰੇਕ ਵਾਰ ਤਾਂ ਅਕਸਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਬਣਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਜਾਂ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਸਿਰਫ "ਪਿਆਨੋ ਖੇਡੋ"
- ਸਹੀ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਵਰਤੋ. ਐਸੀਵਾਕਕਰ ਡਾਉਨ ਦੇ ਰੇਸਵਾਕਿੰਗ ਕੋਚ ਬੋਨੀ ਸਟਿਨ ਨੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਸਹੀ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਝਟਕਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ.
- ਸਲਾਈਕ-ਐੱਮ-ਅੱਪ ਚਲਾਓ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਿਆਓ.
- ਦਿਨ ਦੇ ਠੰਢੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ . ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਏਅਰਕੰਡੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਹੱਲ ਸੁੱਜੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਿੱਘੇ ਜਾਂ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਬਾਹਰ ਭੇਜਣਾ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਹੱਥ ਦੀ ਸੁੱਜਣਾ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਸੁੱਜਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਏਗੀ. ਤਰਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲਸੀਕਨੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੁੱਜ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ, ਲਾਲੀ, ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਕੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸੈਲੂਲਾਈਟਿਸ (ਇੱਕ ਲਾਗ), ਨਲ ਦੀ ਲਾਗ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਸ, ਗੂਆਟ, ਸਿਊਡੋਗੋਟ, ਕਾਰਪਲ ਟੰਨਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੀੜੇ-ਮਕੌੜਿਆਂ ਦਾ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਡੰਡੇ, ਜ਼ਹਿਰ, ਆਈਜ਼, ਧੁੱਪ, ਹੱਥ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਲਾਗ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਭੜਕਣ ਕਰਕੇ ਅਚਾਨਕ ਹੱਥ ਸੁੱਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹੱਥ ਸੁੱਜ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਸੁੱਜਣਾ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸਟੀਰੌਇਡ, ਗੈਰ ਧਾਤੂਆਂ ਦੀ ਭਿਆਨਕ ਦਵਾਈਆਂ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦਵਾਈਆਂ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਦਾ ਇਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਫੈਟ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਪਿੱਛੋਂ ਕੀ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ ਜਾਂ ਜੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਸਫੈਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲਓ
> ਸਰੋਤ:
> ਐਡੀਮਾ ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> ਲਾਸਕੌਸਕੀ ER ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥ ਸੋਜ: ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ? ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.