ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਉਪਲਬਧੀਆਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਇਨਾਮ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹੋ , ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਿਉਹਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਸੀਟ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਨਾਮ ਚੁਣਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਉਹ ਪ੍ਰੇਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਔਸਤ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਗੈਰ-ਭੋਜਨ ਇਨਾਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਾਈਟ ਫ਼ਾਰਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਰੋਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਹਿ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਆਕਾਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
1 - ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮੇਕ ਅੱਪ ਪਾਠ
ਆਪਣੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਨਵੇਂ ਚਿਹਰਾ ਲਵੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਵਿਭਾਗ ਜਾਂ ਕਾਸਮੈਟਿਕਸ ਸਟੋਰ ਦੇ ਮੁਖੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਮੇਕਅਪ ਸਬਕ ਜਾਂ ਮੇਕਓਵਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਘਰ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਉਤਪਾਦ ਨਾਲ ਲੁੱਟੋ. ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਮੇਕਅਪ ਆਰਟਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਲ ਜਾਂ ਮੇਕਅਪ ਪੇਸ਼ੇ ਲੱਭਣ ਲਈ StyleBee ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਜਟ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਔਨਲਾਈਨ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. YouTube ਤੇ ਮੇਕਅਪ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਤੇ ਸੈਂਕੜੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵਾਂ ਰੂਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2 - ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਸਾਜ
ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਸਜਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਮਸਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡਰਾਉਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਘਬਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪਾ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਸਾਜ ਥ੍ਰੈਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਸ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਿਖਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛ ਸਕੋ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਦੇ ਓਏਸਿਸ ਡੇ ਸਪਾ ਵਿਖੇ ਲੌਰਾ ਪਾਈਟੋ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਪੀਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਈਓਫਾਸਸੀ ਰੀਲਿਜ਼ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਪਕੜੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਮਸਾਜ ਤਕਨੀਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. "ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੋ ਨਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਨਾਲ ਜੋੜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਖਦਾਈ ਪੋਸਟ ਸਕਾਊਂਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!"
ਬਜਟ ਤੇ? ਆਪਣੇ ਸਹਾਇਕ ਪਤੀ / ਪਤਨੀ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸਾਜ ਸਪੌਸ ਸਰਵਿਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਰੀਦਣ ਵਾਲੇ ਸਸਤੇ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਹਨ
3 - ਮਾਹਿਰ ਬ੍ਰਾ ਫਿਟਿੰਗ
ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਰੇਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਬਰਾਇ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਹਿਰਰਾ ਕਿਮੈਏ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਇਕ ਲਿੰਗਕ ਮਾਹਰ ਕਿਮੈ ਕੈਲਡਵੈਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, "ਇਕ ਬ੍ਰਾਇਟ ਫਿਟਿੰਗ ਇਕ ਔਰਤ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਵੇਂ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਸੱਸੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ." ਕਿਮੈਏ ਇੱਕ ਲਿੰਗੀ ਸਟਾਈਲਿਸਟ, ਪੀਅਰ ਬੈਨ ਫਿੱਟਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਕ ਸਪੀਕਰ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਢੁਕਵੀਂ ਬੀ.ਏ.ਏ. ਫਿਟਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
"ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਲਾ ਆਫਰ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸ਼ੈਤਾਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੇਕ ਵਿੱਚ."
ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਾਈ ਖੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ . ਸਿੱਧੇ ਖੜੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਥਿਨਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਥਕਾਵਟ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4 - ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਪਾਸ ਫੈਸੀ
ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਟਿੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਪਾ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਿਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ (ਫ਼ੇਫਿਲਸ ਵੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ!) ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਇਕ ਰਾਤ ਬਣਾਓ.
5 - ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਨਵੀਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੜੀ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਚਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.
ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟਰੇਨਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਟਰੇਨਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਚਕ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਕ ਬੱਡੀ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਕੋਚ ਕਰੋ? ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ.
6 - ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਕੱਪੜੇ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਆਕਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਅਲਮਾਰੀ ਵੀ ਬਦਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਕਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਹਰ ਕੀਮਤ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਜਟ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਂਕ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਟੋਰ ਜਿਵੇਂ ਟਾਰਗੇਟ ਅਤੇ ਕੋਹਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ .
7 - ਮਾਨੀਕੋਸ਼ ਜਾਂ ਪੈਡਿਕੋਰ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਕਾਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਨੀਕਚਰ ਜਾਂ ਪੇਡਿਕੁਰ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੀ guys buffed, ਸਾਫ਼ ਨਹੁੰ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਦਿੱਖ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪੈਨ ਤੇ ਮਨੀ ਜਾਂ ਪੈਡੀ ਨੂੰ ਖ਼ਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਪਕੜਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਪੈਂਟਿਕ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਨੋਰੰਜਨ ਟੂਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਡਰੱਗ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਪੋਲਿਸ਼ ਜਾਂ ਦੋ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਲਈ ਇਕ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਰੰਗ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਰ ਉੱਤੇ ਇਕ ਰਾਤ ਲਈ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੰਗ ਲਵੋ. ਫਿਰ ਇਕ-ਦੋ ਘੰਟੇ ਖਰਚ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਹੁੰ ਸਪੌ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਕਣ
8 - ਕੁਿਕਿੰਗ ਕਲਾਸ
ਜੇ ਡਾਈਟ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚ ਰਹੀ ਹੈ, ਨਵੀਂ ਰਸੋਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਕਲਾਸਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਾਰੀਖ-ਰਾਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਗਰਸਤ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਸੂਪ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਇਕ ਕਲਾਸ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਕੁੱਝ ਰਸੋਈ ਕਲਾਸਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਜਰੂਰੀ ਰਸੋਈ ਦੇ ਹੁਨਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਜਟ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕਲਾਸ ਆਨਲਾਈਨ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਵੀਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
9 - ਨਵਾਂ ਵਾਲ ਕਟ
ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਟਾਈਲ ਬਦਲਿਆ? ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕਟੌਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੋਈ ਸਟਾਈਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਝੱਟਕਾ ਜਾਂ ਵਾਲ ਦੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ.
ਸੈਲੂਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਆਨਲਾਈਨ ਖੋਜ ਕਰੋ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਵਧੀਆ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫੋਟੋ ਗੈਲਰੀਆਂ ਦੇਖੋ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਟਾਈਲਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਸਟਾਈਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਸ਼ਾਮਈ ਹੋਵੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਜਟ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਰੰਗਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਬਦਲਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਸੰਦ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਰਮ, ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਤਾਲੇ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਵਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
10 - ਨਵੇਂ ਕਿਚਨ ਸਾਧਨ ਖਰੀਦੋ
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਓ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਲਈ ਇਕ ਨਵਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੰਦ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ. ਨਵੇਂ ਸਾਧਨ ਮਹਿੰਗੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੇ. ਹਰੇਕ ਬਜਟ ਲਈ ਸਸਤੇ ਯੰਤਰ ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਣਾਉ. 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਫਰਿੱਜ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸਾਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ (ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ) ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸੁਖੀ ਜੀਵਨ ਇਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣ ਸਕੇ.
11 - ਇਕ ਦਿਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਛੁੱਟੀਆਂ. ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿੰਗੇ ਟਰਿੱਪ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤੀ ਜਾਂ ਸਮਰੱਥ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਿਉਂ ਨਾ ਕਰੋ?
ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਹਾਈਕਿੰਗ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਰ ਅਤੇ ਦੇਸ਼ ਦਾ ਮੁਖੀ ਪੈਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਗਰਲ-ਫਰੈਂਡਡਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਇਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਿਕਨਿਕ ਵੀ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹੇ ਹੋਵੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਅਜਾਇਬਿਆਂ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਜਾਂ "ਕਲਪਨਾ ਖਰੀਦਦਾਰੀ" ਤੇ ਜਾਉ. ਕੁਝ ਗਹਿਣਿਆਂ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਜਾਉ ਜਾਂ ਇਕ ਟੈਸਟ ਡ੍ਰਾਈਵ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੁਪਨੇ ਦੀ ਕਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਇਕ ਆਟੋਮੋਬਾਈਲ ਡੀਲਰਸ਼ੀਪ' ਤੇ ਜਾਓ.
12 - ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਤੇਲ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਇਨਾਮ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ? ਕੁਝ ਲੋਕ ਐਰੋਮਾਥੈਰਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਤੇਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲਵੰਡਰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੇਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁੱਤੇ ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਵੈਂਡਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜੇਸੀਨ ਜਾਂ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਲੋਕਲ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੇਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਪਦਾਰਥ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਵੀ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਸੌਣ ਲਈ ਪਾਓ.
13 - ਉਸਤਤ
ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤਾ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਇਨਾਮ ਕੀ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਿਚ ਇਕ ਮੀਲਪੱਥਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ੇਖ਼ੀ ਮਾਰੋ! ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਇਸਦਾ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਰੋ, ਫੇਸਬੁਕ 'ਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਾਈ ਦੇਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਹੱਕ ਮਿਲੇ ਜਿਸਦੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ.
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਸਧਾਰਨ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ - ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਾਲੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਫਿਟਟਰ ਨਵੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿਚ ਇਨਾਮਾਂ ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.