ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਨਘੜਤਤਾ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਖਾਣ, ਭਾਵਾਤਮਕ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੇਲੀ ਫੈਟ
ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਵੱਜੋ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਵੱਧ ਉਤਪਾਦਨ ਰਾਹੀਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਮੌਤ ਦਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਸਾਨ ਫ਼੍ਰਾਂਸੀਸਕੋ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਦੀ ਇਕ ਟੀਮ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਢਿੱਡ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਵ ਨਹੀਂ. (ਸੋਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.)
ਐਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਿਮਰਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਸਖਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਰ ਧਿਆਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਬੈਸੀਟੀ ਵਿੱਚ 2011 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ, ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 47 ਭਾਰਤੀਆਂ ਜਾਂ ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਮੂਹ (ਔਸਤ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੀਕਜਡ 31.2) ਸੀ, ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਤੰਤਰ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਦਿੱਤੀ.
ਇਹਨਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਚ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਫ਼ੀ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਕੋਚਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਮਨਯੁਕਤ ਖਾਣ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਗਾਈਡਡ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵਾਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ.
ਮਨਘੜਤ ਵਿਹਾਰ: ਕਲਾਸਾਂ, ਰੀਟਰੀਟ ਡੇ, ਹੋਮ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟਸ
ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਅਧਿਐਨ ਸਮੂਹ ਨੇ ਨੌ ਦੋ-ਢਾਈ ਘੰਟੇ ਦੇ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰਾਹਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨਪੂਰਣ ਖਾਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਦਿਨ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟਾਂ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਛੇ ਦਿਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਹੁਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਧਿਐਨ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ ਲਈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਵੀ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ.
ਨਤੀਜਾ
ਦੋ ਮੁੱਖ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ: ਪਹਿਲਾ, ਕੀ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਘਟਾਉਣਾ ਸੀ? ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਕੀ ਇਹ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿਚਲੇ ਬੇਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ : ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰਿਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵੀ.
- ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ : ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜਦੋਂ ਸਿਰਫ ਮੋਟੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ, ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਨ; ਇਹ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਿਰਫ ਮੋਟੇ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੋਰਟੀਸਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨਪੂਰਵਕ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਸਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲਤਾ ਰੱਖਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ, ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ , ਚਾਰ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦਖਲ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇਹ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ. ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਗਰੁਪ ਦੇ ਮੋਟੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਧਿਐਨ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਔਸਤਨ ਭਾਰ ਵਧਿਆ.
ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਘੱਟ ਖਾਓ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਧਿਐਨ ਸੀ, ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਨਜ਼ਰੀਏ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਜ਼ੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅਨੁਸਾਰੀ ਡ੍ਰਾਇਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੀਤ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ (ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ) ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਲੈਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਡਸੇਕਲ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਹਤਮੰਦ ਵੰਡਣ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਜੈਨੀਫਰ ਡੂਬੇਨਮੀਅਰ, ਜੀਨ ਕ੍ਰਿਸਟਲਰ, ਫਰੈਡਰਿਕ ਐੱਮ. ਹੈਚਟ, ਨਿਕੋਲ ਮਨੀਿੰਗਰ, ਮਾਰਗਰੇਤ ਕਾਵਾਤਾ, ਕਿਨਾਰੀ ਜਵੇਰੀ, ਰੌਬਰਟ ਐਚ. ਲਸਟਿਗ, ਮਾਰਗਰੇਟ ਕੈਮੀਨੀ, ਲੋਰੀ ਕਰਾਨ, ਅਤੇ ਏਲਿਸਾ ਏਪੀਲ. "ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰਸਿਸੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ : ਇੱਕ ਖੋਜੀ ਰਲਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨ." ਜੇ ਓਬੇਸ 2011; 2011: 651936.
ਨਿਕੋਲ ਵੋਗਲਜ਼ੰਗਸ, ਅਟਜਨ ਟੀ ਐਫ ਬੀਕਮਾਨ, ਯੂਰੀ ਮਿਲਨੇਚੀ, ਸਟੈਫਨੀਆ ਬੈਂਡਿਨੇਲੀ, ਲੁਈਗੀ ਫਰਰੂਸੀ, ਅਤੇ ਬਰੈਂਡਾ ਡਬਲਯੂਜੇਐਚ ਪੈਨਿਨੈਕਸ. "ਪਿਸ਼ਾਬ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਆਲ-ਕਾਊਂਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮਰਨਟਰੀ ਦੇ ਛੇ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ." ਜੇ ਕਲਿਨ ਐਂਡੋਕਰੀਨਲ ਮੈਟਾਬ 95: 4959-4964, 2010.
ਐੱਮ. ਨੈਕਰਸ, ਸ਼ੌਨ ਐਨ. ਕੈਟਰਮੈਨ, ਬਰਾਈਡੀ ਐਮ. ਕਲੇਨਮੈਨ, ਮੇਗਨ ਐਮ. ਹੂਡ, ਲੀਸਾ ਜੋਇਸ ਏ ਕੋਰਸਿਕਾ. ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨਾ; ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੋਲ. 15, ਇਸ਼ੂ. 2, ਅਪ੍ਰੈਲ 2014, ਪਪ. 197,2 04