ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ

ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਇੱਕ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਲੋਨੋਕਸਿਡੈਂਟਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਲੋਪਰੋਇਟਿਨਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਕ੍ਰਾਂਤੀਕਾਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਲੇਨਿਓਮ ਆਮ ਥਾਈਰੋਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਪ੍ਰਜਨਨ, ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਵੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜਾਨਵਰ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਵੀ.

ਸਮੁੰਦਰੀ ਅਤੇ ਅੰਗ ਮੀਟ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੀਟ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ, ਔਸਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਕਮ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੀ ਕੌਮੀ ਅਕੈਡਮੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਡਾਈਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨੈਕਸਸ (ਡੀ.ਆਰ.ਆਈ.) ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੇਲਨੇਈਅਮ ਲਈ ਡੀਆਰਆਈ ਉਮਰ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਹ ਡੀ ਆਰ ਆਈ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਦੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਸਮੇਤ

ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕਸ

1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 40 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
14+ ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 55 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 60 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
ਜਿਹੜੇ ਔਰਤਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 70 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ

ਸੇਲਿਨਿਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਕਿਡਨੀ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੈਮੋਡਾਇਆਲਾਸਿਸ ਅਤੇ ਏਡਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਘਾਟੇ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ

ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸੇਲਿਨਿਅਮ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ, ਕਈ ਵਾਰ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 100 ਮਾਈਕਰੋਗਰਾਮ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਨਾਲ ਇਕ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਸੇਲੇਨੌਸਿਸ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਲੇਨਿਅਮ ਹੋਣ) ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲਲ ਲੱਛਣ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਚਿੱਟੇ ਮੁਸਕਾਨ ਵਾਲੇ ਨਹੁੰ, ਲਸਣ ਦਾ ਸਾਹ, ਸੁਗੰਧ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਨਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਨੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 400 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਸ ਤੇ ਸੇਲੇਨਿਏਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਤੱਤ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਾਇਮ ਕੀਤਾ.

ਸੇਲੇਨਿਓਮ ਵਿਕਸਾਇਟੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਲਮੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੈ ਕੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਨੂੰ ਉਦਯੋਗਿਕ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਵੱਡੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੈਲੇਨਿਅਮ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਸਮੇਤ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵੱਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਲੇਬਲ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬਰੀਨੋਂਨ ਐਸ, ਬੋਨੀ ਐਸ, ਬਰੇਟ੍ਰਾਈਸ ਐਸ, ਗੀਲੀਮਿਨ ਐੱਫ, ਗਾਲਾਨ ਪੀ, ਹਰਕਬਰਗ ਐਸ. "ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਵਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਪੂਰਕ ਦਾ ਸਿਹਤ-ਸੰਬੰਧੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਬੇਤਰਤੀਬੀ, ਡਬਲ-ਅੰਨ੍ਹੇ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਰੋਕਥਾਮ ਐਸ.ਯੂ. VI.MAX ਟ੍ਰਾਇਲ. " ਇੰਟ ਜੰਮੂ ਐਪੀਡੈਮੋਲ 2011 ਦਸੰਬਰ; 40 (6): 1605-16. https://academic.oup.com/ije/article/40/6/1605/803495/Long-term-antioxidant-supplementation-has-no.}

> ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕਸ ਟੇਬਲਸ ਐਂਡ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਸ." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੂਰਕ ਦਾ ਦਫਤਰ - ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸੰਸਥਾਨ "ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ: ਸੇਲੇਨਿਅਮ." http://ods.od.nih.gov/factsheets/selenium/

_{ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ. "ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ, ਕੋਲੋਨ, ਰੀਕਨਲ, ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਥਾਈਰਾਇਡ ਕੈਡਰਿਸ ਦੇ ਘਟਾਏ ਗਏ ਜੋਖਮ ਲਈ ਸੈਟੇਲਾਈਟ ਸੰਬੰਧੀ ਯੋਗਤਾ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਲਈ ਬੰਦੋਬਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ," http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm256940.htm.}